السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يارشيقات:27:
كنت قبل ما اعمل اي تجربه للتخسيس كنت اقرا واقرا واقرا عن الوزن والرجيم والرياضه .......الخ
لحد ماطلعت بفائدة مهمة جداااااااا
ان حتى ينزل الوزن لابد من خفض السعرات الحرارية وطبعا تختلف طريقة خفض السعرات الحرارية
فيه ناس يتبعون رجيم مكتوب لهم ياخذونه من كتاب او من طبيب او من اخصائية تغذية المهم هالرجيم الي هم حطوه لكم الهدف الاساسي منه تحديد السعرات الحرارية
لكن فيه ناس يتبعون نفس الفكرة لكن بشكل ثاني وهي انهم برضه يخفضون السعرات الحرارية لكن بمزاجهم يعني بالاكل الي هم يحبونه ومتعودين عليه بدون ما احد يفرض عليهم نظام غذائي معين وهالقسم من الرجيم هو الي عجبني
ليش عجبني :27:
لانه مافيه حرمان من شي اي شي احبه اكله لكن اراعي السعرات الحرارية احسب كم سعرة حرارية فيه اذا سعراته الحرارية عالية اكل شويه واحاول اخفض من سعراتي الحرارية بقية اليوم او اذا سعراته الحرارية منخفضة اكل منه لحد الشبع حتى ما اكل شي ثاني سعراته اكثر
فطريقتي بأختصار اني اكل مع اهلي اي شي حتى الحلى والارز والمكرونه والمعجنات بس كل شي احسب كم اكلت بحيث انه مايزيد اكل باليوم عن 800 سعره حرارية
مثلا جلست على الغدا اكل الموجود على السفرة بس اكون عارفه كل اكله كم تحتوي من سعره والحين النت فيه جداول كثيرة للسعرات الحرارية احفظوها عندكم واحفظوها غيب حتى يكون عندك اطلاع علي كل اكله تاكلونها
فمثلا الغدا اكلت مقدار 400 سعره حرارية خلاص اقول لنفسي بقيه اليوم مايزيد عن 400 سعره ممكن اخليها للعشا او ممكن اكل قطعه حلى مع القهوه المغرب بس ماتزيد عن 100 سعره حرارية والحين الشوكلاتات اغلبها مكتوب كم تحتوي من سعره حرارية فلو كان يحتوي مثلا 200 اكل نصها لكن فيه اشياء تحتوي على100 سعره
والعشاء اخليه 300 سعره
وشي مهم وهو المشي لمدة ساعة يوميا فالمشي لمدة ساعة يحرق اكثر من 300 سعرة حرارية يعني لوقلت اني التزمت باكل 800 سعره مع مشي 300 سعره اكون ماستهلكت باليوم الا 500 يعني اكثر من الف سعره نقصتها وهالشي يخفض بالاسبوع كيلو تقريبا وفي الشهر 4 كيلو وهذا شي رااااااائع
الاروع بهذا النظام انك عادي تستمرين عليه لمدة شهووووووووور لانه شي مافيه اي حرمان وتاكلين الي تبغين ولو طلعتي او انعزمتي تاكلين مع الناس دون احراج وماتحسين انك محرومه من شي ثم تروحين تاكلين منه بشراهه وبتتعودين على الاكل الخفيف بطنك يتعود انه يشبع بسرعه
لو وصلتي للوزن المثالي ممكن انك تزيدي شويه من اكلك لكن تتبعين نفس الطريقة بحيث انك تحسبين كم سعره اكلتي بحيث انك ماتزودين وهالشي سهل لان الاانسان الطبيعي يحتاج حتى يحافظ على وزنه دون زيادة تقريبا 1500 سعره ويمكن تزيد على حسب الجسم وهالشي فيه سعه نقدر ناكل الي نبغى بس بحدود
ولاحضت ان الرز مومثل مايقولون الناس انه يسمن بالعكس هو افضل من الخبز اعتقد الخبز لوجود الخميرة سعراته اعلى من الارز غير كذا الرز يخليك تشبعيني وتستغنين عن غيره فتره طويلة فالافضل ان يكون كل يوم فيه رز بس بدوووووووون زيت
اتمنى انكم فهمتوا الفكره بالضبط والشي الي ابي اوصله اننا نترك عادة الرجيمات الي سريعة بفقد الوزن سريعة باسترجاع الوزن مامنها فايدة غير التعب النفسي والحرمات ونتبع طريقة تغيير نظام الاكل من اكل كثيره الى اكل بسيط
ولذيذ والمشي يابنات صدقوني افضل رياضه جربت رياضه الدرج والركض لاحضت ان المشي اكثر شي ينحف لانه يحرك كل عضلات الجسم ودقات القلب ترتفعه لمدة ساعة كاملة وهالشي صعب بالرياضات الثانية فاعتقد ان المشي افضل شي ينحف .
ان شاء الله انكم استفدتوا من تجربتي واي سوال انا حاضرة ودعواتكم لي
السعادة في التسامح @alsaaad_fy_altsamh
عضوة مميزة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
نونو_الكويت
•
يعطيج العافيه حبيبتي
سبحان الله ماقدرت عليه ابي 1800 سعره بالقليل ماتحمل 800 سعره بسسبحان الله ماقدرت عليه ابي 1800 سعره بالقليل ماتحمل 800 سعره بس
الله يعافيك حبيبتي
انا مثل ماقلت قبل ماخصص اي اكل بس اكون حافظة جدول السعرات الحرارية بحيث اني كل اكله اكلها اعرف كم تحتوي سعره حرارية
يعني كمثال على الغدا ابغى اكل رز وبجدول السعرات الحرارية يقول ان كاس رز يحتوي على تقريبا260 سعرة حرارية
اكل تقريبا حوالي كاس مع مثلا اقل من ربع دجاجة يعني حوالي 100 سعره يكون مجموع الغدا 360 طبعا هذا مجموع تقريبي موشرط يكون مره دقيق
انتي احفظي السعرات الحرارية واحسبي لنفسك بنفسك
كثييييييييييييير 1800 طيب انتي ابتدي بالتدريج علشان تتعود معدتك على القليل يعني خليه 1000 سعره حرارية وامشي ساعة باليوم تصير 700 حلووووو كثير
انا مثل ماقلت قبل ماخصص اي اكل بس اكون حافظة جدول السعرات الحرارية بحيث اني كل اكله اكلها اعرف كم تحتوي سعره حرارية
يعني كمثال على الغدا ابغى اكل رز وبجدول السعرات الحرارية يقول ان كاس رز يحتوي على تقريبا260 سعرة حرارية
اكل تقريبا حوالي كاس مع مثلا اقل من ربع دجاجة يعني حوالي 100 سعره يكون مجموع الغدا 360 طبعا هذا مجموع تقريبي موشرط يكون مره دقيق
انتي احفظي السعرات الحرارية واحسبي لنفسك بنفسك
كثييييييييييييير 1800 طيب انتي ابتدي بالتدريج علشان تتعود معدتك على القليل يعني خليه 1000 سعره حرارية وامشي ساعة باليوم تصير 700 حلووووو كثير
الصفحة الأخيرة