الله يرضى عليك تعملي جدول بالرجيم لان مناسب حدآ ليه بسبب الدوام الطويل وكذلك ماهو وصف الجسم التناسلي ولو جسمي
وكان نوعه غير كيف اعمل وانسق رجيم
الله يرضى عليك تعملي جدول بالرجيم لان مناسب حدآ ليه بسبب الدوام الطويل وكذلك ماهو وصف الجسم...
علشان لايرجع كل اللي نقصيه بسهولة .. ومدة التثبيت غالبا من 6 شهور الى سنه
يعني انا كنت ابغى اوصل لل 62 بس لما وصلت 66 صار جسمي جدا متناسق ونحيف
فاكثر من كذا ماهو حلو ...
وللتثبيت طرق كثيرة .. منها عن طريق السعرات الحرارية
ادخلي الرابط هذا او اكتبي بقوقل حساب السعرات الحرارية http://calculator.webteb.com/%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A8-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%8A-%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87
وحطي بياناتك وراح يحسب لك عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميا
للتثبيت تاكلي قد السعرات الحرارية هذي او اذا تبغي تنحفي تاكلي اقل ..
مثال عليه انا سعراتي الان 2400 سعرة حرارية لاني اتحرك كثير بالدوام والمشي الصباحي
ما اتعداها لكن لو ابغى انحف اكل 1800 او 1500
او الطريقه الثانية اللي انا اتبعها اكل من اكل البيت العادي لكن بكمية متوازنة جدا
وما اكل بالليل وبرضو امشي نص ساعه يوميا الصبح بدري
والاكيد ما ننسى الزبادي والخضروات والموية
ان شاء الله اكون وضحت لك كويس