
يعطيك العافيه على الرديا الدنيا غيرتني بس ما قلتي لي كيف استخدم جهاز البطن الي نزلتي صورته

شوفي ياعمري مابي اروح انام واخرب عليكي اجل ابتدي بكرة باذن الله بالنظام اللي انا كاتبته وان شاء الله بكره ارسلك الجدول هو بس تقسيم وقت عشان يصير اسهل لانه اي شي فالدنيا لو قسمتيه يصير سهل انا لما كنت اقول من 66 ل48 ميتحيل بس يوم قسمتهم على مراحل حسيت الموضوع وايد سهل عرفتي ابتدي بكره بربع رغيف مع شي تحبينه او قطعه توست واشربي معاها شي وبكره ان شاء الله ارسلك الرساله
تصبحين على خير ....
ايه نسيت اقلك بالنسبه حق الاوربت لا اتركيه هالفتره مابيكي تعبين نفسك عالفاضي خلك على التمارين تراها هينه وحلوة موب مهلكه
تصبحين على خير ....
ايه نسيت اقلك بالنسبه حق الاوربت لا اتركيه هالفتره مابيكي تعبين نفسك عالفاضي خلك على التمارين تراها هينه وحلوة موب مهلكه


الصفحة الأخيرة
بس انا ما ودي أريح أمس زودتها شوي بالعشاء وحابه من بكره ابدأ الجد عشان أكسب الوقت لانه بعد أسبوعين عندي جمعه وعندي امل انزل 5 كيلو اذا ثقلت عليك ومو فاضيه مو مشكله بسوي اي دايت لين تفضين بس صرااحه ودي ابدأ انتي عطيني تفصيل للنظام متى ما فضيتي وبالنسبه للمشي بحاول أمشي والاوربت اتركه والا أسوي عليه 3 مرات بالأسبوع ايش رايك ؟؟
طولي 160
وزني 91
هدفي الاول 78
والثاني عالعيد ان شاء الله 68
اتمنى ما أكون ثقلت عليك وسااامحيني عالأطاله بس الموضوع رجع لي الأمل بعد الله الله يجزاك كل خييير ..