وتمارين السكوات تنحت الجسم
وفي تمارين الخصر والجوانب باليوتيوب للمدرب شادي تحسين باسبوع بدت تروح الجوانب
طبعا لازم تبعدين عن الغازيات لانها هي اللي تكبر الخصر والجوانب والبطن

تمارين جليان يمدحونها كثير وتنحت نحت
وتمارين الزومبا
وتمارين السكوات
ونط الحبل

لحنن


اي الان سويت لنفسي نظام صحي ومااحرم نفسي كثير


بس ماشاءالله حمستيني ارجع لتمارين جيليان ممكن رابط التمارين حبيبتي

وماشاءالله عليكي تجربتك تحممممس هو لمن الوحدهه تقرب من المثالي يير صعب شوي النزول

الله يسعدكككك

والزبادي كنت اضيفه للوجبه مااحرم نفسي مثلا فطوري زبادي وتوست وجبن
والغدا سلطه ودجاج مشوي وزبادي
والعشاء تفاحه مع زبادي بس احيانا مااتعشى

انسكابه صادقهه والله حتى الزومبااا رهيبهه

والجوانب اي صح خفت لمن نزلت كرشي بس تضايقني لاجلست وان شاءالله بترووووح قريباا


والغازيات الحمدلله امس خامس شهر تاركتهااا

وبجرب تمارين شادي

مشكورةع طرح تجربتك