العفووو حياتي الله ينحفناا جميعاا من غير شر 

حلو نظامك ايه تمارين الجليان روعه تدرين ان انا ما انشط الا بمنطقه البطن متى اعرف وزني زاد او نقص من بطني سبحان الله
شوفي ذا الرابط

كنت اسوي 10 دقايق الصبح أيآم الاجازة وعشر دقايق الليل مو تكمله اعيد المقطع وتمارين جانبية من عندي
وكان أكلي عباره عن شاي أخضر + الفطور والغذاء والعشاء توست بجبن مشوي
او توست بجبن مع مربى ترى كنت اشبع معنى الكل يقول عني مينونة
واحيانا اتغذى مع الاهل نفس غداهم بس قليل اذا اتغذيت وياهم بعد ساعه او نصف ساعه اشرب عصير برتقال
وشسمه عصير الليمون سعراته الحرارية اقل أي اكل تاكلينه اقري كم سعراته الحرارية
صدقيني يومياً آكل شوكلاتة بس احسب السعرات الحرارية الانسان يحتاج تقريباً 2000 سعره حرارية باليوم فإنت إكلي أكل يشبع وسعراته الحرارية قليله عادي تاكلين حلا بس اعرفي سعراته الحرارية
+انتبهي من السينابوووووووووووووون ذا مصيبهه شوفي كم كالوريز ماتوقعته هههههههه
نوعي بالاكل مثلا غذاك كوبه رز ودجاج مسلوق
+
وجبه العشاء انتبهي تاكلي اكل ثقيل من بعد الساعه 6 لو بتتعشي مثلا تتعشي زبادي
أو تتعشي خبز وجبن
لو اتنامي بدري مثلي 9 ويفضل تركها
وكل وجبه تاكلينها اذا كانت خفيفه بعد ساعه اتمرني تحرقيها
والشاي الاخضر دون سكر سمعت انه يحرق 30 سعره حرارية
مابالك شاي اخضر ورياضه واكل سعراته حرارية
بينزل وزنك اكيد
+
معلومة مهمة قريتها انك لو مآ أكلتي ولآ شيء مده 4 ساعات متواصله انه جسمك بيحاول يجمع طاقه ويحتفظ فيها ومآبيحرق لك دهووون فعشان كذا اللي يحرمون نفسهم ينزلون بصعوووبة
اكلي كل ساعتين شيء بين الوجبات فاكهه ووممكن تاكلين كتكات واحد باليومم وتحرقيه بالرياضه مو مشكله لو انت ماتستغني عن الششوكلاه يمكن فيه 120 سعره حرارية
+ زين تركتي الغازيات هي سبب الكرش انا تاركتها بعد استبدلها بالعصير ^^

ماشاءالله لحن نظامك بعد حلووو مررره 

والتمارين حملتها وبسويها ان شاءالله شهر 

الله يسعدتسس اي الحمدلله الفتره الاخيره اكل كل بعد 4 ساعات بس ماكنت ادري ع الجسم بعدين بيجمع الطاقه اشكركك والله استفدت كثيرررر مشكوررره حياتي

بنات عندي كرشه قيصرية ماراحت يكبرها عملت دايت ورياضه وجسمي ماشاء الله صار حلوو بس ةالكرشه عيت تروح امشي ورياضه جليان ورياضه خاصه للكرشه بس خفت شوي جدااا

موفقين