لرررررررررررررررفع موضوع يستحق التثبيت0

شكلي عرفته ، بس للأسف بعيد عن منطقتنا

ان شاء الله خلال ايام بسال عن كم واحد في بالي ويا رب التزم ، لأني مع الجامعة اتكيسل
لأني ما اخلص الا 4 العصر وارجع تعبانة

اليوم طبقت الريجيم وكان فنننننن بس خربطت قبل شوي أكلت (يقط ) يايبينه لأمي من ايران

الصبح كان فطور شريحتين خبز + بيضة مسلوقة +واضفت شريحة جبنة وأكلت بعدهم تفاحة وشربت شاي ليمون

الغدا أكلت شريحتين خبز + قطع لحم و2 كوسة من غداء البيت (صالونة لحم) + وأكلت معاهم جرجير وبعدين حليت بشريحتين شمام

وعقب بدت الخربطة مع كوب الشاي
يالله الله يعين


مودتي

بناات انا مب فاهمه الرجيم بلظبط منو بيفهمني؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظظ اللي فهمته ناكل على الفطور الغدا والعشا كله سليس اسمر مع اي بروتين صح؟؟؟؟

يا هلا اختي كوكتيل .. وايد زين كبداية بس حاسبي مايصير تاكلين لحم ويا الخبز .. و ثانيا حاولي ماتكثرين من الفواكه التزمي بحصة لحصتين كل يوم .. ويالله عفية عليج خبرينا شيصير وياج

اختي حبة خال انه بلخص لج مفهوم الريجيم وحق كل اللي يبي يسويه

بسم الله

1-اول شئ لازم تاكلين في اليوم من 10-12 شريحة خبز اسمر بدون سكر (سليس)

2- لازم تقسمين الوجبات يعني كل اربع او 3 ساعات وجبة وحاولي تخلين الكميات صغيره

3- تقدريت تحشين السندويشات بكل شئ مثل جميع انواع الخضروات .. مرتديلا .. تونه .. سالمون .. زعتر ,, جبن قليل الدسم .. لبنه بكمية قليله .. بيض .. الخ

4- تتجنبين السكريات بجميع انواعها .. والمعجنات والارز الابيض والمعكرونه .. بس في المقابل تقدرين تاكلين الارز الاسمر والمعكرونه السمراء

5- الفواكهه مسموح بها من حصة لحصتين في اليوم

6- لاتخلطي اللحوم بالكاربوهيدرات .. ماعدا قطع المرتديلا والدجاج .. يمكنك تناول 3-4 حصص من اللحوم في الاسبوع ولكن يجب انقاص عدع شارئح الخبز إلى 8 في اليوم

7- الزيوت المسموحة زيت زيتون وزيت الكانولا

8- اهم نقطة اجعلي طبقات الحشو رقيقه .. مثلا القليل من الجبنه او شريحة لشريحتين من المرتديلا او التركي فقط

9- تناولي ما رغبتي من الخضروات بكميات غير محدودة

هذي اهم النقاط وحق التفصيل راجعي الموضوع في الصفحة الاولى فيه تفصيل اكثر