انا باديه نط من اسبوع تقريبا ..

وايد اوكي يشد الجسم .. انا انط 200 في اليوم ..

بس لازم عقب كل 50 نطة ترتاحين حتى لو 30 ثانية ..

خاصه للي توهم بادين ..

ومع الايام بيتعود جسمج وبتقدرين تزيدين العدد ..

بالتوفيق لنا جميعا ..

وااو ما ااا شاااء الله عليكم
والله شجعتووووني اكثر

وإن شاااء الله ببتدي فيه عدل مع بداية المسابقة التااااسعة على وعسى انزل هالكيلووات الزااايده

انزين نط الحبل ينفع لتصغير المؤخرة والارداف؟

هو ينفع لكل الجسم والمؤخره اولهم اصلا الجسم كله يتحرك

بصراحه تشجعت

انا قبل كنت خااايفه لانى سمعت مو زين

وان شاء رااااح اسويه