النور/ :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بعطيكم نصايح احم,,خذوها نظام حياه داااااائم ولمن تخالفين عن النظام الصحي لاتطولين في التخبيص والاهمال وإذاا تبغين تنحفين الحين التزمي زيين عشان توصلين أهم شيْ ماتستعجلين النتايج كل شيء بترتتيب ونظام أفضل يعني احتمي وتريضي من مشي وتمارين وانسي الميزان وبعد فتره بترتاحين وبتكملين إن شاءالله الين توصلين لمبتغاك حتى لو وقفتي ارجعي من جديد رجعه قويه وإذا وصلتي لاتخربين كل حاجه وترجعين تمتنين من جديد لا انتبهي لأن اللي تعبتي وانتي تنزلينه مثلا في شهر بيرجع بتخبيص 3 أيام متواصله خليك متوازنه يوم واحد في الأسبوع خليه مفتوح أنا أقصد هنا إذا خلاص نحفتي أما إذا باقي مانحفتي وجبه مفتوحه واحده في الأسبوع وفي بداية اليوم تنأكل أو كل عشرة أيام 1)المويه اشربيها كثير مره كثير المهم مودفعه واحده 2)المشي على الريق المده على كيفك أهم شيء مو أقل من نصف ساعه وطبعا ساعه أفضل ومشي مع محاولة تحريك الجزء العلوي كمان ,,^حركوا اليد زي مشية العسكري حلو معاهم نط الحبل والقفز المفتوح وصعود ونزول الدرج 3)تمارين منوعه لليد وللصدر وللبطن وللرجل ادخلوا اليوتيوب واحفظوا لكم تمارين منوعه 5 مثلا وكل فتره غيروا وزيدوا بالذات البطن 4)الحميه عن الأكل الغير صحي (الغازيات المقالي الحلويات الشيبسات )مع تمارين بطن منوعه للعضله العلويه والجوانب وأسفل البطن تمرين البلانك أخر التمارين هذين الأمرين اللي هم(الحميه وتمارين البطن) تخلي بطنك بإذن الله ممسوح 5)الحميه لازم يكون فيها فواكه وخضار وبروتين وزبادي ^^حميتي ^^الفواكه ماتزيد في يومي عن 4 فواكه التفاح الأخضر والكيوي والأناناس والخوخ أفضلها في الحميه بالنسبه لي وخضااري كثيير وزبادي علبه أوعلبتين خالية الدسم والبروتين بيضتين او ثلاث أو تونه بالليمون أوعدس أخضر أو حمص بليله 6)مويه دافيه بالليمون ومو دايم 7)وجباات خفيفه حلوه للحرق أو لتنظيف الجسم في بعض الأحيان آكلها^1/زبادي بمكسرات نيئه وقليله مع بذر كتان مع شوفان 2/زبادي مع فصين ثوم مهروسه مع ليمون3/حليب خالي الدسم بالهيل 8)التلبينه و7حبات تمر العجوه و7 حبات سوداء مع عسل سدره^آخذها أنا عشان وضعي الحمدلله وتراها مفيده للحميه 9)التنويع في التمارين والأكل مررره مهم في الحميه أي سؤال إن شاءالله ما أقصر اللهم صلي وسلم على محمد و السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بعطيكم نصايح احم,,خذوها نظام حياه داااااائم ولمن تخالفين عن...

اتعبني انتظـــارك :

اخر مره تورنت اول مافتح القروب

اخر مره تورنت اول مافتح القروب

النور/ :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بعطيكم نصايح احم,,خذوها نظام حياه داااااائم ولمن تخالفين عن النظام الصحي لاتطولين في التخبيص والاهمال وإذاا تبغين تنحفين الحين التزمي زيين عشان توصلين أهم شيْ ماتستعجلين النتايج كل شيء بترتتيب ونظام أفضل يعني احتمي وتريضي من مشي وتمارين وانسي الميزان وبعد فتره بترتاحين وبتكملين إن شاءالله الين توصلين لمبتغاك حتى لو وقفتي ارجعي من جديد رجعه قويه وإذا وصلتي لاتخربين كل حاجه وترجعين تمتنين من جديد لا انتبهي لأن اللي تعبتي وانتي تنزلينه مثلا في شهر بيرجع بتخبيص 3 أيام متواصله خليك متوازنه يوم واحد في الأسبوع خليه مفتوح أنا أقصد هنا إذا خلاص نحفتي أما إذا باقي مانحفتي وجبه مفتوحه واحده في الأسبوع وفي بداية اليوم تنأكل أو كل عشرة أيام 1)المويه اشربيها كثير مره كثير المهم مودفعه واحده 2)المشي على الريق المده على كيفك أهم شيء مو أقل من نصف ساعه وطبعا ساعه أفضل ومشي مع محاولة تحريك الجزء العلوي كمان ,,^حركوا اليد زي مشية العسكري حلو معاهم نط الحبل والقفز المفتوح وصعود ونزول الدرج 3)تمارين منوعه لليد وللصدر وللبطن وللرجل ادخلوا اليوتيوب واحفظوا لكم تمارين منوعه 5 مثلا وكل فتره غيروا وزيدوا بالذات البطن 4)الحميه عن الأكل الغير صحي (الغازيات المقالي الحلويات الشيبسات )مع تمارين بطن منوعه للعضله العلويه والجوانب وأسفل البطن تمرين البلانك أخر التمارين هذين الأمرين اللي هم(الحميه وتمارين البطن) تخلي بطنك بإذن الله ممسوح 5)الحميه لازم يكون فيها فواكه وخضار وبروتين وزبادي ^^حميتي ^^الفواكه ماتزيد في يومي عن 4 فواكه التفاح الأخضر والكيوي والأناناس والخوخ أفضلها في الحميه بالنسبه لي وخضااري كثيير وزبادي علبه أوعلبتين خالية الدسم والبروتين بيضتين او ثلاث أو تونه بالليمون أوعدس أخضر أو حمص بليله 6)مويه دافيه بالليمون ومو دايم 7)وجباات خفيفه حلوه للحرق أو لتنظيف الجسم في بعض الأحيان آكلها^1/زبادي بمكسرات نيئه وقليله مع بذر كتان مع شوفان 2/زبادي مع فصين ثوم مهروسه مع ليمون3/حليب خالي الدسم بالهيل 8)التلبينه و7حبات تمر العجوه و7 حبات سوداء مع عسل سدره^آخذها أنا عشان وضعي الحمدلله وتراها مفيده للحميه 9)التنويع في التمارين والأكل مررره مهم في الحميه أي سؤال إن شاءالله ما أقصر اللهم صلي وسلم على محمد و السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بعطيكم نصايح احم,,خذوها نظام حياه داااااائم ولمن تخالفين عن...