قلــ أبوي ـــب
قلــ أبوي ـــب
بنات احس قروبنا شوي نايم اعتقد ولا كيف اقصد من العضوات !!
بنات احس قروبنا شوي نايم اعتقد ولا كيف اقصد من العضوات !!
مو نايم ياقلبي
المفروض تناوبني عليه الرشيقه سدني بس مدري وينها عسى المانع خير
انا لي وقت اتابعكم فيه ... والرشيقه سدني لها وقت بس هي اختفت الله يهديها
قلــ أبوي ـــب
قلــ أبوي ـــب
اي والله من امس وانا اقول يارب يكون المانع خير بنات لازم الهمه والعزيمة 💪 احنا قدها وقدود ان شاءالله قلب ابوي سدني وينكم وحشتونا❤
اي والله من امس وانا اقول يارب يكون المانع خير بنات لازم الهمه والعزيمة 💪 احنا قدها وقدود...
موجودين ياقلبس
انا والرشيقه سدني لازم نتناوب عالقروب
انا أكون متواجده بوقتي
بس هي الله يهديها اختفت
قلــ أبوي ـــب
قلــ أبوي ـــب
تعبتتتتتتتتتتتت وانا اكتب
باخذ بريك
يومي امس ( خبصه )
بعاقب نفسي اليوم بالرياضه
++++++++++++++++++++++++++++++
بنات مساعدتي اختفت (عسى المانع خير)
محتاجه مساعده تناوبني عالقروب
rana_1989
rana_1989
الكميات كانت قليلة بس انا نوعت يمكن عشان هيك حسيتي الاكل كتير
المهم اليوم ان شاء الله ناويه افطر 3 تمرات مع كاسة حليب خالي الدسم وبعدها بساعه صحن تبولة وقبل النوم علبة زبادي اكتيفيا لايت شو رأيك .... لازم اطلع من خانة السبعينات قبل العيد مافي مجال :D
أوركيد00
أوركيد00
تمساء الخير بنوتات فعلا لازم نحمس بعض اكثر بس المشكله شكل فيتامين دال ناقص عندي فعندي خمول وعلى فكرة اللي تبغى تعالج السمنه لازم تعالج نقص دال وتعالج التكيسات لو عندها


مهم نشجع بعض بصور وبقصص


انا عني موراضيه عن أدائنا بشكل عام وجالسه أقرأ ردودنا اغلبنا اكل


بس بما انه اول يومين راح نمشي تخفيف بعدها لازم ندخل رجيم مثلا اسبوع رجيم مافيه غير اكل الرجيم قليل الدسم والبر والخضار والدجاج واسبوع تخفيف مثلا زي نظام اللقيمات




حابه نتساعد في موضوع الرياضه انا عندي الم في الركب والطهر بس لو على خفيف وانا اقرأ في بنات يستخدمون انواع رياضات


سويديه /حرق دهون/الكارديو/جيليان/الخمسه ميل
فحابه انو خمس ايام نحط كل يوم نوع رياضه نصف ساعه وبكذا نكون جربنا انواع الرياضات


طبعا المشي ثابت يوميا مين تشجعني على جدول رياضي