يومياتي 4/11
السحور ثلث علبه تونه بالخضار + 2 توست اسمر + شاي
الفطور بتزا بالخضار (صنع منزلي ) + شوربه زبديه صغيره + كاس صغير عصير فواكه
الماء مايقارب 3 لتر
الرياضه ماسويت لأني رحت عند اهلي
السحور ثلث علبه تونه بالخضار + 2 توست اسمر + شاي
الفطور بتزا بالخضار (صنع منزلي ) + شوربه زبديه صغيره + كاس صغير عصير فواكه
الماء مايقارب 3 لتر
الرياضه ماسويت لأني رحت عند اهلي
يا رشيقات هادي التمارين ما تناسب ابدا اللي زايدة عن وزنها المثالي>> اكتر من 10 كيلو لأن بعد فترة من ممارسة هادي التمارين رح تلاحظي ألم شديد في الركبيا رشيقات هادي التمارين ما تناسب ابدا اللي زايدة عن وزنها المثالي>> اكتر من 10 كيلو لأن...
الم الركب ناتج عن تنفيذ بعض الخطوات بطريقه خطأ
او ماكان في تمارين تحميه قبل التمارين او تمارين الإستطاله بعده
او ماكان في تمارين تحميه قبل التمارين او تمارين الإستطاله بعده
أوركيد00
•
ياقائدتنا العزيزة آليين مو معانا بفريق أم وائل كانت تشارك معانا بالغلط
اسمها اصلا في فريق آخر
اسمها اصلا في فريق آخر
الصفحة الأخيرة
خذيت كوب حليب شاي
بعدين عالساعه 4 ونص بعد صلاة الفجر ماكنت جوعانه بس خذيت كوب حليب شاي
عالساعه 7 جاني هبووووووط _( مدري شنو نوعه) بس هبوط جوع وخذذيت بيض بالخضار وكوب عصير برتقال وحبة فلالفل
وتوي خذي 3 ملاعق كريمة كاكاو الجاهزة( شفتها بالثلاجه و اشتهيتها
والحين قاعده اشرب ماء ( خذيت تقربا 7 اكواب ماء)
بس يومي خربووووطه ادري ( لاني مو ملتزمه برجيم محدد) بكمل باقي يومي سوايل
الرشيقه سدني ===> من بكرا ان شاء الله تعالى بلتزم برجيم النقاط مسموح لي 20 نقطه
اليوم برتب جدول اكل بحدود نقاطي والتزم معاكم بجد هالمره