العشاء امس مشمش مجفف عشان الامساك وقبلها شربت قهوة شعير
اليوم الفطور سلطة تونة عبارة عن ميونيز لايت وخس وخيار وجزر وفلفل وبصل اخضر مع توست بر
وعصير راوخ تفاح
والان نفسي في كبتشينو
وااااااااااااااو يا ريفال الله لا يحرمنا منك ما شاء الله عليك صراحة معلومات رهيبة
تصدقين اجل يمكن عشان كذا وزني ثبت ما نزل ولا زاد لآني بالشهور الوسطى
ثانيا نفسي أعرف كم تساوي 400 جرام بالكيلو...؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اتوقع انها اقل من الكيلو لكن نفسي اعرف كم ؟؟؟
ومعلومة استفدنا انه مو شرط الوحدة اللي تعاني من امساك تاكل حبوب الحديد يوميا ..طبعا اذا كان غداءها كويس
وانا والله صرت اسوي كذا عشان الامساك الله يشفينا منه
مرات اخذ قرص الحديد ومرات لا
فطوووووووووري توي صاحية وطيران على النت
بس اخذت فواكه بسيطة قليلة ورح اروح اكمل فطوري
الله يسعدك ويتمم لنا ولك الحمل ياااااااااااارب
تصدقين اجل يمكن عشان كذا وزني ثبت ما نزل ولا زاد لآني بالشهور الوسطى
ثانيا نفسي أعرف كم تساوي 400 جرام بالكيلو...؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اتوقع انها اقل من الكيلو لكن نفسي اعرف كم ؟؟؟
ومعلومة استفدنا انه مو شرط الوحدة اللي تعاني من امساك تاكل حبوب الحديد يوميا ..طبعا اذا كان غداءها كويس
وانا والله صرت اسوي كذا عشان الامساك الله يشفينا منه
مرات اخذ قرص الحديد ومرات لا
فطوووووووووري توي صاحية وطيران على النت
بس اخذت فواكه بسيطة قليلة ورح اروح اكمل فطوري
الله يسعدك ويتمم لنا ولك الحمل ياااااااااااارب
محبة
ولا يهمك كل يوم حنزل معلومات
انبسط لما عرفت انك استفدي
الي اعرفة انا بالكيلوا الواحد 800غرام او 750
مو فاكرة مع اني دارسة تغذية لاكن يقلك باب النجار مخلع هع هع هع هع
لو احد يعرف يفيدنا والله يجزاها خير
غدايا جريش دجاج مع دوقس طماطم سبايسي
لاكن مو الان حتغدى على قبل المغرب او اذان العصر
لان الان مو جعانة الكابتشينو سد نفسي
ومشيت عشر دقايق وحرجع امشي كمان عشر دقايق على فترتين عشان تكمل نص ساعة
ولا يهمك كل يوم حنزل معلومات
انبسط لما عرفت انك استفدي
الي اعرفة انا بالكيلوا الواحد 800غرام او 750
مو فاكرة مع اني دارسة تغذية لاكن يقلك باب النجار مخلع هع هع هع هع
لو احد يعرف يفيدنا والله يجزاها خير
غدايا جريش دجاج مع دوقس طماطم سبايسي
لاكن مو الان حتغدى على قبل المغرب او اذان العصر
لان الان مو جعانة الكابتشينو سد نفسي
ومشيت عشر دقايق وحرجع امشي كمان عشر دقايق على فترتين عشان تكمل نص ساعة
الاطعمة الصحية والجاهزة للمرأة الحامل
- ما هى الأطعمة الصحية للمرأة الحامل؟
- ما هى الأطعمة غير الصحية للمرأة الحامل؟
من الأفضل ان تلجأ المرأة الحامل إلى كل ما هو طبيعى فى غذائها والابتعاد عن كل ما هو جاهز أو معبأ أو محفوظ .. لكن هناك بعض الأطعمة السريعة الصحية التى بوسع المرأة الحامل تناولها وأخرى ينبغى تجنبها.
* الأطعمة الصحية للمرأة الحامل:
1- الفاكهة المحفوظة فى عصائرها الطبيعية وليس فى شراب سكرى.
2- لبن الصويا، زجاجة واحدة منه تمد المرأة الحامل بحوالى ثلث الكمية التى تحتاجها من الكالسيوم يومياً وفيتامين (د).
ولا اعرفو ولا افكر اجربو خخخخخ
3- الزبيب، يمد المرأة الحامل بحوالى 2 جرام من الألياف، 4% من إجمالى كم الحديد الموصى به .. الحديد للمرأة الحامل.
4- الزبادى، مادة غذائية هامة جداً فهى تمد الجسم بحوالى 25% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم .. كما أنه يمد المرأة الحامل بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
المشكلة ما احب الزبادي لاكن بحاول والله يعين
5- وجبة خفيفة من اللوز والكريز المجفف .. حيث يمكن الاحتفاظ بها فى المكتب أو حتى السيارة.
6- السلطة والتى يدخل فى محتوياتها الخضراوات التالية الخيار والجزر والكراث والسبانخ والكوسة بالإضافة إلى الطماطم.
7- الجزر الصغير، غنى بفيتامين (أ) والألياف ويمكن غمسه فى زبادى منزوع الدسم لمزيد من الفوائد الغذائية .. ويزود معه أيضاً البروكلى والقرنبيط (ضمان غسل الخضراوات جيداً قبل تناولها).
8- جبن الموتزاريلا قليلة الدهون غنية بالكالسيوم وبعض البروتينات.
9- عصير البرتقال .. غنى بفيتامين (ج) كما أنه يقدم للمرأة الحامل 15% من إجمالى احتياجاتها من الكالسيوم.
احبو الاورنج
10- الحبوب مثل الشوفان فهى إفطار صحى للمرأة الحامل وخاصة أن الشوفان غنى بالفيتامينات والمعادن.
مرة جربت الشوفان ماقدرت اتحمل الطعم يارب يديمها من نعمة ياكريم
11- الجبن الأبيض غنى أيضاً بالكالسيوم.
احب الجبن الابيض المالح
لاكن اخاف اكثر لان هو سبب من اسباب الضغط والاملاح الي بجسمس عانت منها بالحمل الاول
* الأطعمة الجاهزة الغير الصحية للمرأة الحامل:
1- النودلز المحفوظة بالأملاح والدهون وغيرها من المواد الغذائية الأخرى }}}المشكلة اموت علية امس غدائي كان نودلز لاكن عوضت قيمتو الغذائية بالخضار والروبيان
2- الصودا، فهى تعطى سعرات حرارية غير مفيدة وسكريات ولا تجعل مكاناً لشرب المشروبات الصحية الأخرى .. فاللبن القليل الدسم والعصائر الغير مشبعة بثانى أكسيد الكربون هى بدائل صحية.
المشكلة امووت على الببسي الدايت واحسو يخفف الغثيان بعد الاكل لاكن من اليوم مافي الامرة في الاسبوع افرح نفسي خخخخخ
3- وجبات الغذاء الجاهز حيث توجد بها مواد حافظة وأملاح ودهون.
4- اللحوم المجمدة مليئة بالدهون والملاح.
5- الخس فى السلطات الجاهزة، فإذا أرادت المرأة الحامل أكل السلطة فلا يكون الخيار دائماً من الخس لأن به مواد غذائية أقل فى نسبها عن الأنواع الأخرى من الخضراوات مثل الألياف - وفيتامين (أ) وفيتامين (ج) - الحامض الفولى - الكالسيوم - والبوتاسيوم.
احب خضار لقلبي الخس؟؟؟؟
اللون الاحمر تعليقاتي وانتم؟؟ ايش تعليقكم؟؟
- ما هى الأطعمة الصحية للمرأة الحامل؟
- ما هى الأطعمة غير الصحية للمرأة الحامل؟
من الأفضل ان تلجأ المرأة الحامل إلى كل ما هو طبيعى فى غذائها والابتعاد عن كل ما هو جاهز أو معبأ أو محفوظ .. لكن هناك بعض الأطعمة السريعة الصحية التى بوسع المرأة الحامل تناولها وأخرى ينبغى تجنبها.
* الأطعمة الصحية للمرأة الحامل:
1- الفاكهة المحفوظة فى عصائرها الطبيعية وليس فى شراب سكرى.
2- لبن الصويا، زجاجة واحدة منه تمد المرأة الحامل بحوالى ثلث الكمية التى تحتاجها من الكالسيوم يومياً وفيتامين (د).
ولا اعرفو ولا افكر اجربو خخخخخ
3- الزبيب، يمد المرأة الحامل بحوالى 2 جرام من الألياف، 4% من إجمالى كم الحديد الموصى به .. الحديد للمرأة الحامل.
4- الزبادى، مادة غذائية هامة جداً فهى تمد الجسم بحوالى 25% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم .. كما أنه يمد المرأة الحامل بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
المشكلة ما احب الزبادي لاكن بحاول والله يعين
5- وجبة خفيفة من اللوز والكريز المجفف .. حيث يمكن الاحتفاظ بها فى المكتب أو حتى السيارة.
6- السلطة والتى يدخل فى محتوياتها الخضراوات التالية الخيار والجزر والكراث والسبانخ والكوسة بالإضافة إلى الطماطم.
7- الجزر الصغير، غنى بفيتامين (أ) والألياف ويمكن غمسه فى زبادى منزوع الدسم لمزيد من الفوائد الغذائية .. ويزود معه أيضاً البروكلى والقرنبيط (ضمان غسل الخضراوات جيداً قبل تناولها).
8- جبن الموتزاريلا قليلة الدهون غنية بالكالسيوم وبعض البروتينات.
9- عصير البرتقال .. غنى بفيتامين (ج) كما أنه يقدم للمرأة الحامل 15% من إجمالى احتياجاتها من الكالسيوم.
احبو الاورنج
10- الحبوب مثل الشوفان فهى إفطار صحى للمرأة الحامل وخاصة أن الشوفان غنى بالفيتامينات والمعادن.
مرة جربت الشوفان ماقدرت اتحمل الطعم يارب يديمها من نعمة ياكريم
11- الجبن الأبيض غنى أيضاً بالكالسيوم.
احب الجبن الابيض المالح
لاكن اخاف اكثر لان هو سبب من اسباب الضغط والاملاح الي بجسمس عانت منها بالحمل الاول
* الأطعمة الجاهزة الغير الصحية للمرأة الحامل:
1- النودلز المحفوظة بالأملاح والدهون وغيرها من المواد الغذائية الأخرى }}}المشكلة اموت علية امس غدائي كان نودلز لاكن عوضت قيمتو الغذائية بالخضار والروبيان
2- الصودا، فهى تعطى سعرات حرارية غير مفيدة وسكريات ولا تجعل مكاناً لشرب المشروبات الصحية الأخرى .. فاللبن القليل الدسم والعصائر الغير مشبعة بثانى أكسيد الكربون هى بدائل صحية.
المشكلة امووت على الببسي الدايت واحسو يخفف الغثيان بعد الاكل لاكن من اليوم مافي الامرة في الاسبوع افرح نفسي خخخخخ
3- وجبات الغذاء الجاهز حيث توجد بها مواد حافظة وأملاح ودهون.
4- اللحوم المجمدة مليئة بالدهون والملاح.
5- الخس فى السلطات الجاهزة، فإذا أرادت المرأة الحامل أكل السلطة فلا يكون الخيار دائماً من الخس لأن به مواد غذائية أقل فى نسبها عن الأنواع الأخرى من الخضراوات مثل الألياف - وفيتامين (أ) وفيتامين (ج) - الحامض الفولى - الكالسيوم - والبوتاسيوم.
احب خضار لقلبي الخس؟؟؟؟
اللون الاحمر تعليقاتي وانتم؟؟ ايش تعليقكم؟؟
الصفحة الأخيرة
لاكن بنوعية اوكي لان الحامل تخفف السركيات لان جسمها مايفرز انسولين كافي
ويوم في الاسبوع مو مشكلة اعتبرية مفتووح وعوضي
هل الأم الحامل تحتاج إلى أن تأكل ضعف أكل الأم الغير حامل ؟
بعض الأحيان نسمع أن الأم الحامل لابد أن تأكل أكل شخصين ولكن هذا القول ليس صحيحا . الصحيح انه أثناء الحمل على ألام أن تزود نفسها بالغذاء الجيد . الجنين يصله غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء مهم له فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك . إذا كانت الأم تعاني من فرط السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها نظاماً غذائياً صحياً بمساعده طبيبها أو القابلة المشرفة عليها.
كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل ؟
المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعره حرارية يوميا .
الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعره حرارية يوميا .
الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعره حرارية يوميا .
ما نوع الغذاء الذي على المرأة الحامل أن تأكله ؟
الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:
منتوجات الحليب والألبان.
الفواكه.
الخضروات.
السمك.
اللحوم.
البيض.
الدهون والكربوهيدرات.
- حوالي 10 % من السعرات الحرارية تأتى من البروتينات . والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتوجات الحليب والألبان.
- حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت ,منتوجات الحليب.
- حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا , الأرز , الذرة والمعكرونة وغيرها .
ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟
1 - حمض الفوليك :
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (والأفضل قبل الحمل ) تحتاج الأم إلى حمض الفوليك . فهو يعتبر مهما أثناء الحمل لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , ولذلك فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .
من المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها .
من الأفضل على الأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً , شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل .
إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي , فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها .
2 - الحديد :
أثناء الحمل تحتاج الأم إلى كميه من الحديد اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .
المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .
يتم امتصاص الحديد بسهوله إذا اخذ مع فيتامين c ( فيتامين c موجود كحبوب ) وشرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .
تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل . واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم . كما أن الحديد قد يسبب الإمساك .
3 - الزنك والكالسيوم :
أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء .
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟
من الضروري تجنب اخذ فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين . والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيره من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة .
كيف يمكن تجنب الإمساك ؟
يحدث الإمساك أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونيه التي تقلل من حركه الأمعاء ,كما قد يحدث بسبب تناول الحديد.لتفادي حدوث الإمساك فعلى الأم أن تتناول كميات كبيره من الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الفواكه والخضراوات وخبز البر وغيرها . كما أن شرب ما يعادل ليترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم سوف يقلل من حدوث الإمساك وذلك يجعل الفضلات اكثر ليونة . ممارسه الرياضة أيضا يساعد على زيادة حركه الأمعاء فممارسه السباحة لمده 20-30 دقيقه مع المشي الخفيف مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الإمساك .
كم الوزن المطلوب الذي على الأم أن تكتسبه أثناء الحمل ؟
زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا أثناء الحمل .
لأسباب عمليه فان الحمل يقسم إلى ثلاث فترات :
- الفترة الأولى تبداء من أول الحمل إلى الأسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من كيلو إلى 2 كيلو جرام .
- الفترة الثانية تبداء من الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين ,فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام إلى 400 جرام .
- الفترة الثالثة تبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذه الفترة أن يزيد الوزن من واحد إلى ثلاث كيلو جرامات.
- الزيادة المفرطة في الوزن ليست أمرا صحيا وقد تجلب المشاكل للام أثناء الحمل والولادة .
من أين تأتى هذه الزيادة في الوزن أثناء الحمل ؟
أجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل تقدر بـ 11.2 كيلو جرام .
- الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .
- الرحم يزيد وزنه ليصل إلى 900 جرام تقريبا .
- المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .
- السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا .
- الأثداء تنمو ويصل وزن إلى 400 جرام تقريبا .
- الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلى 1250 جرام تقريبا .
- احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرام تقريبا .
- الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا