يعني قبل سنتين كنتي تسوين التمااارين ووقفتي

مشكووووره خيتو عل رفع المعنويااات والله استفدنا كثير والله يتمم حملك على خير

والله يرزززقك بالذريه الصالحه ويوفقك ويحقق لك اللي بخاطرك يااااارب بصحه وعاافيه

ننتظر ردودك معنا وتجاااربك خيتو ^^

بنات انا جلست ابحث عن الكتاب اللي فيه التمارين اللي احنا نسويها بالنت ..

المهم لقيت معلومات حلوه وترجمتها بالنت بس الترجمه مو ذاك الزود


المهم اول شي :::

الغــــــــــــــــــــذااء


هذا الفصل هو لأولئك منكم الذين لديهم العادات الغذائيه السيئه وعدم الحصول على كميات مناسبه من الفيتامينات والمواد امغذيه الأخرى التي تعتبر اساسيه لتطور ونمو جسم الانسان , على الرغم من الاحتياجات يمكن تلبيتها معظم هؤلاء من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن , لدينا قائمه لك في هذا الفصل بعض المعلومات الهامه عن التغذيه تحتاج الى معرفته لغرض الحصول على بوصه اضافيه .

أولا دعونا نفهم ان هناك 6 العناصر الغذائيه الهامه الازمه للنمو وصحه جيده وعلى الرغم من كل تلعب دورا حيويا في نظام غذائي متوازن بشكل جيد , دعونا نركز اكثر من اهتمامنا على ( الفيتامينات والمعادن والبروتينات والماء ) لأهم اهدافنا من تعزيز النمو


الفيتامينات ::

هي مواد عضويه ضروريه للحياه وضروريه للنمو .. وللحصول على كميه فيتامين سليم .وهو ايضا اوصت حميه متوازنه . ومع ذلك .اخذ المكملات الغذائيه قد تكون عند الحاجه ولكنها ليست بديلا عن الغذاء . ملاحق ينبغي ان تؤخذ بعد كل وجبه مربع . او مره واحده بعد وجبه اكبر لامتصاص صحيح .

فيتامين أ

ماتقوم به :

تشجيع النمو وعظام قويه
المعونه من اجل صحه الجلد والشعر والاسنان واللثه
يساعد على بناء مقاومه للعدوى .. الخ

افضل المصادر

الجزر والكبد وصفار البيض والحليب والخضروات الخضراء والصفراء والسمن والفواكه الصفراء

( ملاحظه ) اذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتضمن كميات كبيره من السبانخ والكبد والبطاطا او البطيخ الاصفر فأنه ليس من المرجح انك سوف تحتاج الى استكمال


فيتامين B1 (الثيامين )

ماتقوم به

تشجيع النمو
يساعد في الوقايه من الاضطرابات العصبيه والبري بري
الهضم
يساعد القلب ووظيفه الجهاز العصبي بشكل صحيح


افضل المصادر
الارز والقمح الكامل والخميره المجففه والفول السوداني وفول الصويا والبازلاء والخضر.

فيتامين B2 ( فيتامين بي )

ماتقوم به

يعزز النمو
يعزز صحه الجلد والشعر والاظافر
يساعد على الحفاظ على البصر جيده .. الخ

افضل المصار
الحليب والكبد والبيض والسمك والخميره والخضروات الورقيه الخضراء

فيتامين B6 (Pyridadne ، Pyridixinal)

ماتقوم به

يقلل من تقلصات في العضلات وتشنجات الساق وخدر اليد وبعض اشكال التهاب العصب
تستوعب البروتين والدهون

افضل المصادر
الكبد ومخمرات الخميره والملفوف ودبس السكر واللحوم

فيتامين B12 (Cobalarnin)

ماتقوم به
تشجيع النمو
زياده الطاقه
تولد خلايا الدم الحمراء
يساعد على التوازن والتركيز

افضل المصادر
الجبن والكبد واللحوم

فيتامين ج (حمض الأسكوربيك ، حمض Cevitamin)

ماتقوم به
صحه العظام والاسنان
يمنع الاسقربوط
يساعد في علاج نزلات البرد
تمكن الخلايا من البروتين

افضل المصادر
ثمار الحمضيات والطماطم والتوت والقرنبيط والملفوف والبطاطا

(ملاحظه) يلعب دور اساسي في نمو واصلاح خلايا انسجه العظام

فيتامين د

ماتقوم به

ضروري للعظام والاسنان
يمنع الكساح
علاج الالتهابات الملتحمه

افضل المصادر
منتجات الحليب وزيت السمك واللحوم والاسماك واشعه الشمس

فيتامين هـ

ماتقوم به

امدادات الاكسجين الى الجسم
يساعد على منع تجلط الدم

افضل المصادر

القمح والبيض والخضر الورقيه وفول الصويا والسبانخ والقمح الكامل والقرنبيط

فيتامين و

ماتقوم به

يساعد في النمو
يساعد في منع امراض القلب
يساعد على منع الودائع الكولتسرول في الشرايين

المصادر
الزيوت النباتيه والجوز واللوز وفول الصويا وبذر الكتان وزيد عباد الشمس


(ملاحظة) للحصول على أفضل امتصاص تتخذ مع فيتامين E. إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، ستحتاج على الارجح المزيد من فيتامين واو

دودو

والله ما ادري عن حبوب الكالسيوم بس انا سويت هالنظام من عندي يعني ماقريت بس جمعت المعلومات اللي عندي ومشيت عليها

زي مثلا كنت ادري ان الكالسيوم ضروري فصرت احاول قد ما اقدر اخذ اللي احتاجه باليوم و كنت ادري ان النط و التعلق تطول فمارستها


بالنسبه للنط خخخخخخخخ كنت اضحك ع اخواني يلعبون معايا شمره امره تعرفونها اللي اثنين ماسكين حبل وواحد بالنص ينط كنت اذا لعبت اجلس احسب بس في الاخير طفشو مني ومن اللعبه تركوني تهي تهي

صرت انط نط عادي زي لمن تنطين عشان تاخذين حاجه من فوق بس اجلس اعد << من دون حبل لاني ما اعرف العب حبل لوحدي



لا مارجعت لطولي الاول لو رجعت ماشاركتكم تجربتي ولا فكرت في الطول مره ثانيه ^_^

الفتره اللي كنت اسويها بصراحه كنت اسوي في الوقت اللي اشوف مافيه احد عند الباب الحديد هههههههههههههه مرات بعد العصر و مرات في الليل << برضو عشان الحر


طولي بالضبط ما اعرفه والله لانو اعتمد اطثر شي ع الفرق بيني و بين اختي اللي اصغر مني و اختي طولها 152 ع ماعتقد لانها اطول مني بشوي مو مره بس تحمست اقيس طولي بس اخاف يكون ابو الشباب جنبي و يجلس يمسخر << تكره حد يتمسخر عليه

عموما اذا قسته بقولكم ان شاء الله

وترا هالكلام كان قبل 3 سنوات موش سنتين لاني الحين تخرجت من الثانوي ^_^ << مدري وين الغلط انا دخلت بدري ولا المدرسه توقيتها غلط خخخخخخخخ


ياااااااااارب ترزق كل وحده الطول اللي تبغاه ياااارب

والله امنيتي اطول ع الاقل 5 سم بس بعض الاحيان افكر انو ربي ماراح يستجيب دعائي لانو انا ابغى اطول بسبب بنت خالتي غيوووره بشكل و الحين طالت و صارت كل ماتشوفني تقول يا قصيره مع اني احلى منها بكثييييييييييرر بس اعوذ بالله منها

اختي دايما ترد تقول بس احلى هع



بنات بقولكم شي ترا وربي ربي ماياخذ شي الا و يعطيكي شي

اغلب البنات القصار حلوااااااااااااات يجننون والله ما اذكب من جد لاحظتها يعني لا تتحطمون وترا ماقالو الطول طول الخشب و القصر قصر الذهب من ولا شي

بس يااارب نطول << لسى مصره ههههههههه

دودي وغيرهم بديتوا المرحله ال2
انا مانط
بس تمارين


والعضله ابدا ماتشديها
اول ماتحسي انها انشدت توقفي عالتمرين
وخلي فتره بين كل تمرين

اب