اهلين نورس هذا التمرين يقطع الظهر بس حاولي لما تخلصين تسوينه والمرحله الثانيه وش رايك كم مره بتسوين التمرين لان الموقع مو موضح بس اتوقع انه مره وحده لانه لو يبغي مرتين كان قال زي ماقال في المرحله الاولي سويها مرتين صبح وليل اما المرحله الثانيه ماذكرشي:o
صباح النور انا بعد بكره ببدا المرحله الثالثه طبعا المرحله الثالثه لحالها صح ومره وحده صح:p
اهلين نورس هذا التمرين يقطع الظهر بس حاولي لما تخلصين تسوينه والمرحله الثانيه وش رايك كم مره...
صباح النور انا بعد بكره ببدا المرحله الثالثه طبعا المرحله الثالثه لحالها صح ومره وحده صح:p