مشكووووووور اخوي الف شكر لك بس ياليت تقولنا عن نظامك الغذائي بالتفصيل لان عمري 18 وعندي فرصه كبيره والتمارين مليت منها يعني ياليت تقولنا عن النظام الغذائي بالتفصيلمشكووووووور اخوي الف شكر لك بس ياليت تقولنا عن نظامك الغذائي بالتفصيل لان عمري 18 وعندي...
مرحبا يا اصدقائي الى الاخ ولد حائل وللجميع ،،
المحور الثاني : المحور الغذائي
يعتبر الغذاء السليم والغذاء المحدد بأنواع متعددة محورا كاملا بحد ذاته وبأهميته ، اذ ثبت بالعلم الحديث بأن الغذاء السليم والغني يلعب دور مهم ورئيسي للأستطالة بعد الوراثة ...
انصح بالتالي : ( من خلال ما اتناوله يوميا ومن ملخص المقالات الغربية حول هذا االموضوع بحكم مقدرتي على القراءة باللغة الانجليزية )
1 - الحليب كامل الدسم او قليل الدسم الطازج ( وليس طويل الامد ) مهم جدا ، الحليب مليء بالكالسيوم والفوسفات والبروتينات واملاح مهمة لبناء العظام ، وانصح بشربه يوميا وبنسبة لا تقل عن كوب كبير بالصباح وكوب كبير بالليل ..
2 - اللحوم الحمراء المشفاة والخالية من الدهون ( لحم البقر ) الستيك يؤكل مرة اسبوعيا فأنا اكلها بكثرة
3- الموز والتفاح والجزر وعصير الاناناس واغلب انواع الفواكه تقريبا
4 - خبز القمح
5 - الخضار خاصة ( الملفوف الاحمر الشمندر ) ( البروكليز ) ( الخس ) ( بذور البطيخ والقرع )
6 - الشوكلاته الغنية بالقشدة والزبدة الطبيعية ( زبدة الكاكاو الطبيعية ) ..
7 - الجبن واللبنة والالبان والزبادي ( المراعي ) ممتاز
8 – وجبة سمك على الاقل اسبوعيا
9 - البيض المسلوق ( بيضتين مسلوقات عالريق صباحا )
10- أشرب الماء بكثرة ( نعم شرب الماء مهم جدا وبكمية لا تقل عن لتر ونصف ) هذه معلومة دونت كثيرا بالمواقع الغربية بأن الماء له مفعول السحر للجسم وللعظام وبأنه مساعد على سيران هرمون النمو للعظام GH
11 - العسل الاسود الطبيعي ( اخذ ملعقة صغيرة منه يوميا عند الصباح )
12 - كبسولات زيت كبد سمك القد ( او الحوت ) Cod liver oil او الزيت النقي وليس الكبسولات ، بصراحة انا قرأت عنها كثيرا في عدة مواقع عربية وانجليزية ، وفوجئت لأهميتها لدى الغرب خاصة ، اذ ما هو معروف لدينا نحن العرب بأنها تسمن وتطول الشعر ، لكن ما كتب عنها بالابحاث الغربية غير ذلك تمــــــاما، اذ تعتبر الدواء الطبيعي الرسمي الاول لدى الشعوب الاسكندنافية والشمالية ، ويعطونها لأطفالهم بجرعات يومية لأيمانهم بأنها تطولهم وتقوي عظامهم وتزيد مناعتهم خصوصا بالشتاء ، تعتبر الدواء الطبيعي لأمراض المناعة والقلب والبرد والروماتيزم وامراض اخرى لا حصر لها ، وينصح بها لأنها تقوم بتنشيط خلايا المخ والدماغ ومحفز قوي للغدة النخامية وهرمون النمو ، توجد منها كبسولات وانا اخذ منها شخصيا ، تجدونها لدى الصيدليات ..
13 - لقد قرأت عن حبوب الزنك لاكن شخصيا لم اجربها بصراحة ، يقال بأنها تؤخذ على مدار شهر كامل وكل يوم حبة واحدة فقط ولا يؤخذ بعدها ، قد تكون لها اثار جانبية للحامل ، ينصح استشارة الطبيب بهذه الحبوب ( يمكن الاستعاضه عنها عن طريق البيض واللحوم الحمراء )...
15 - الابتعاد عن المشروبات الغازية مهم جدا جدا ، فأنا لا اشربها مطلقا لأنها تكسر العناصر المفيدة بالجسم ، وتقليل القهوة المحتوية على الكافيين قدر الامكان
14 – انا اشراب شراب نسكويك ( الشوكلاة ) .... بالاضافة الى اني لست مدخن
واعود واركز على ان الحليب ومشتقاته من اساسيات المحور الغذائي هنا ، وشرب الماء بكثرة
عسى الله ان يرزق الجميع بالطول
اريد ان انوه انه لا يمكن توقع اكثر من عدة سنتيميترات اضافية بالطول بعد سن ال 22 تقريبا ، قد تكون هنالك تجارب ناجحة ومذهلة بزيادة الطول بعد سن ال22 وقد تكون حالات استثنائية ومنها تجربتي وقد تكون حقيقة لا ادري ... ان موقع gettallerforfree يعطي ثلاث مراحل تمرينات كل مرحلة بوقتها ، لكن بالحقيقة لم ينوه اصحاب المواقع صراحة بأنه ستكون هنالك زيادة عظمية بالسيقان او بالجسم ! لاكن تحسين هيئة الجسم وتجديد خلايا فقرات العمود الفقري وشدها وبالتالي حدوث زيادة طولية تصل لأنشين ( الله اعلم ) ... لكن بالدعاء كل شيء ممكن ( اتابع لكم لاحقا )
المحور الثاني : المحور الغذائي
يعتبر الغذاء السليم والغذاء المحدد بأنواع متعددة محورا كاملا بحد ذاته وبأهميته ، اذ ثبت بالعلم الحديث بأن الغذاء السليم والغني يلعب دور مهم ورئيسي للأستطالة بعد الوراثة ...
انصح بالتالي : ( من خلال ما اتناوله يوميا ومن ملخص المقالات الغربية حول هذا االموضوع بحكم مقدرتي على القراءة باللغة الانجليزية )
1 - الحليب كامل الدسم او قليل الدسم الطازج ( وليس طويل الامد ) مهم جدا ، الحليب مليء بالكالسيوم والفوسفات والبروتينات واملاح مهمة لبناء العظام ، وانصح بشربه يوميا وبنسبة لا تقل عن كوب كبير بالصباح وكوب كبير بالليل ..
2 - اللحوم الحمراء المشفاة والخالية من الدهون ( لحم البقر ) الستيك يؤكل مرة اسبوعيا فأنا اكلها بكثرة
3- الموز والتفاح والجزر وعصير الاناناس واغلب انواع الفواكه تقريبا
4 - خبز القمح
5 - الخضار خاصة ( الملفوف الاحمر الشمندر ) ( البروكليز ) ( الخس ) ( بذور البطيخ والقرع )
6 - الشوكلاته الغنية بالقشدة والزبدة الطبيعية ( زبدة الكاكاو الطبيعية ) ..
7 - الجبن واللبنة والالبان والزبادي ( المراعي ) ممتاز
8 – وجبة سمك على الاقل اسبوعيا
9 - البيض المسلوق ( بيضتين مسلوقات عالريق صباحا )
10- أشرب الماء بكثرة ( نعم شرب الماء مهم جدا وبكمية لا تقل عن لتر ونصف ) هذه معلومة دونت كثيرا بالمواقع الغربية بأن الماء له مفعول السحر للجسم وللعظام وبأنه مساعد على سيران هرمون النمو للعظام GH
11 - العسل الاسود الطبيعي ( اخذ ملعقة صغيرة منه يوميا عند الصباح )
12 - كبسولات زيت كبد سمك القد ( او الحوت ) Cod liver oil او الزيت النقي وليس الكبسولات ، بصراحة انا قرأت عنها كثيرا في عدة مواقع عربية وانجليزية ، وفوجئت لأهميتها لدى الغرب خاصة ، اذ ما هو معروف لدينا نحن العرب بأنها تسمن وتطول الشعر ، لكن ما كتب عنها بالابحاث الغربية غير ذلك تمــــــاما، اذ تعتبر الدواء الطبيعي الرسمي الاول لدى الشعوب الاسكندنافية والشمالية ، ويعطونها لأطفالهم بجرعات يومية لأيمانهم بأنها تطولهم وتقوي عظامهم وتزيد مناعتهم خصوصا بالشتاء ، تعتبر الدواء الطبيعي لأمراض المناعة والقلب والبرد والروماتيزم وامراض اخرى لا حصر لها ، وينصح بها لأنها تقوم بتنشيط خلايا المخ والدماغ ومحفز قوي للغدة النخامية وهرمون النمو ، توجد منها كبسولات وانا اخذ منها شخصيا ، تجدونها لدى الصيدليات ..
13 - لقد قرأت عن حبوب الزنك لاكن شخصيا لم اجربها بصراحة ، يقال بأنها تؤخذ على مدار شهر كامل وكل يوم حبة واحدة فقط ولا يؤخذ بعدها ، قد تكون لها اثار جانبية للحامل ، ينصح استشارة الطبيب بهذه الحبوب ( يمكن الاستعاضه عنها عن طريق البيض واللحوم الحمراء )...
15 - الابتعاد عن المشروبات الغازية مهم جدا جدا ، فأنا لا اشربها مطلقا لأنها تكسر العناصر المفيدة بالجسم ، وتقليل القهوة المحتوية على الكافيين قدر الامكان
14 – انا اشراب شراب نسكويك ( الشوكلاة ) .... بالاضافة الى اني لست مدخن
واعود واركز على ان الحليب ومشتقاته من اساسيات المحور الغذائي هنا ، وشرب الماء بكثرة
عسى الله ان يرزق الجميع بالطول
اريد ان انوه انه لا يمكن توقع اكثر من عدة سنتيميترات اضافية بالطول بعد سن ال 22 تقريبا ، قد تكون هنالك تجارب ناجحة ومذهلة بزيادة الطول بعد سن ال22 وقد تكون حالات استثنائية ومنها تجربتي وقد تكون حقيقة لا ادري ... ان موقع gettallerforfree يعطي ثلاث مراحل تمرينات كل مرحلة بوقتها ، لكن بالحقيقة لم ينوه اصحاب المواقع صراحة بأنه ستكون هنالك زيادة عظمية بالسيقان او بالجسم ! لاكن تحسين هيئة الجسم وتجديد خلايا فقرات العمود الفقري وشدها وبالتالي حدوث زيادة طولية تصل لأنشين ( الله اعلم ) ... لكن بالدعاء كل شيء ممكن ( اتابع لكم لاحقا )
المحور الثالث ( النوم )
قد تفاجئون عندما اقول لكم بأن النوم من اهم المحاور هنا لماذا ؟ لأن فترة البناء العظمي والجسمي تتم خلال عملية النوم العميق والمريح ، وهرمون النمو ال GH يبدأ نشاطه خلال النوم ...
صراحة حتى انا لم اكن اعطي النوم اية اهمية خلال المدة التي سبقت العام والنصف الفائتة لجهلي الكامل بعلاقتها بعملية الطول ، ولم اعتقد بأي حال من الاحوال بأن النوم العميق يمكن ان يكون من اهم عناصر الحصول على الطول في فترة المراهقة المبكرة والمتأخرة ....
ان هذا المحور لم اكن اعلم به الا عندما بدأت بالدخول الى احدى منتديات الغرب قبل عدة اشهر من الان وناقشت احد الزملاء بالمنتدى حول مسببات او مقلللات الحصول على الطول ، فقال لي وبسرعة ( النوم يا صديقي ) !!! فوجئت ( النوم ) ! قال لي نعم النوم وبعمق ! وقلت وما المفيد في عملية النوم ؟ فأعطاني عدة روابط بالنت متعلقة بأهمية النوم العميق كعنصر فاعل ومكمل لكل العناصر الاخرى من تغذية ولياقة بدنية ، واصبت فعلا بالذهول لأكتشافي ان هنالك دراسات ومقالات علمية كبيرة اجنبية حول هذا الموضوع وبالتفصيل الممل احيانا ، عدت الى صديقي السابق بالمنتدى وشكرته على المعلومة القيمة ، فأضاف لي قائلا اننا نحن بالولايات المتحدة الامريكية نحرص على ان ينام اطفالنا مبكرا بعد شربهم الحليب ، الساعة 11 بالليل كحد اقصى ، وذلك لعلمنا بأن نومهم مبكرا سيفيدهم مستقبلا عندما يكبرون !!
لاحظو ان اجيالنا السابقة كانو اطول منا لماذا ؟ لأن احد اهم عناصر بناء الجسم السليم كانو يطبقونها وهي النوم مبكرا وبعمق !
ما ثبت لي بعد قرائتي للمقالات المتعلقة حول هذا الموضوع تحديدا هو ان في ساعات النمو الاولى تحفز الغدة المسؤولة بالمخ بإفراز هرمون النمو ال GH Growth hormone والمسؤولة عن اطالة العظام والعضلات بكل نشاط وبكل قوة ممكنة ! اذ يؤكد الخبراء الطبيون بأن اقوى فترة نشاط لهذا الهرمون تبدأ بعد الساعة التاسعة مساءا وحتى الساعة الثانية بعد منتصف الليل وتبدأ بالنزول تدريجيا حتى فترة الصباح الاولى !! مثير للأهتمام صحيح !
اذ ان كل عناصر الغذاء وكل التمرينات الرياضية المتعلقة والتي نقوم بها يوميا للحصول على استطالة مؤكدة ودائمة لا يمكن ان تتحقق الا من خلال نومنا المبكر والهادىء والمنعش ، فهرمون النمو سيبدأ نشاطه ليلا وسيحتاج الى كل هذه المكملات الغذائية والعناصر التي تناولناها خلال فترة الاستيقاظ ليزداد فاعلية ...
كا تؤكد هذه المواقع ايضا بأن النوم الصحيح والهادىء والعميق وبما لا يقل عن 8 ساعات تؤدي كذلك الى تصحيح وضعية العضام في الجسم وتصحح كذلك وضعية العمود الفقري وفقراته والذي يعتبر بأنه الجزء الهام في الجذع والمسؤول عن 35% من الطول الاجمالي في الجسم ، والدليل على ذلك هو عندما نستقيظ نكون اطول بمعدل 2 الى 3 سم احيانا مما نكون عليه خلال اليوم ‘ حتى ان بعض خبراء النمو يؤكدون بأن قلة النوم هو السبب الرئيسي الاول احيانا وراء طول كل شخص فينا !!
بصراحة يا اصدقائي انا كنت من اشد المعارضين لفكرة احتمالية حصول طول بعد ال18 لكلا الجنسين ، ولم اتصور بأن يكون هنالك اشخاصا يزيدون طولا بعد ال عشرين كحد اقصى ، الا انه بعد تجربتي الشخصية وبعد ان قمت بالاطلاع على تجارب اخرى بالعالم الغربي بدأت اصدق تدريجيا أن هنالك امل لكل شخص ما زال جسمه سلليما ان يزداد طولا ولو بسيط ...
لاكن بنفس الوقت تفيد المقالات التي قرأتها انه عند اقفال النهايات العظمية لدى جسم الانسان يصبح من الصعب جدا اعادة الاستطالة بصورة كبيرة .... لآكن يفيد بعض الباحثين بأن النهايات العظمية بالاطراف قد لا تقفل حتى اواسط العشرينات !! وليس 18 كما يتوقع الكثير ، لاكن بتقوية العظام والعضلات وتصحيح وضعية اجسامنا قد نحصل من 3 الى 7 سم اضافيات كحد اقصى بعد اواسط العشرينات ، يعني يا صبايا احتمالية زيادة الطول لديكن ما زالت واردة حتى اواسط العشرينات ( والعلم عند الله ) يعني فرصكن اعظم من فرصتي بكثير ...
هنالك اساليب نوم صحيحة وانا اطبقها منذ عدة اسابيع تقريبا , بالاضافة الى انها تريح الجسم فعلا وتشعرك بالفرق !
1 - النوم بغرفة هادئة معتمة تماما وفيها تهوية مبردة ومنعشة ( ليست باردة ) معتدلة
2 - تغطية اقدامك عند النوم وابعادهم عن بعضهم ومدهم ( هام ) لا تعرض جسمك واطرافك للبرودة
3 - عدم استخدام المخدة العالية حاول ابعادها عن رقبتك ، والنوم بشك طولي
4 - النوم مبكرا قدر الامكان ، واحرص على ان لاتنام ممتلىء البطن ، ذلك لأنه ستعيق عمل هرمون النمو ، وتشغل الجسم بهضم ما اكلت بدل اشغاله بنشر هرمون النمو
هذه بعض النصائح ( اتابع لكم لاحقا )
قد تفاجئون عندما اقول لكم بأن النوم من اهم المحاور هنا لماذا ؟ لأن فترة البناء العظمي والجسمي تتم خلال عملية النوم العميق والمريح ، وهرمون النمو ال GH يبدأ نشاطه خلال النوم ...
صراحة حتى انا لم اكن اعطي النوم اية اهمية خلال المدة التي سبقت العام والنصف الفائتة لجهلي الكامل بعلاقتها بعملية الطول ، ولم اعتقد بأي حال من الاحوال بأن النوم العميق يمكن ان يكون من اهم عناصر الحصول على الطول في فترة المراهقة المبكرة والمتأخرة ....
ان هذا المحور لم اكن اعلم به الا عندما بدأت بالدخول الى احدى منتديات الغرب قبل عدة اشهر من الان وناقشت احد الزملاء بالمنتدى حول مسببات او مقلللات الحصول على الطول ، فقال لي وبسرعة ( النوم يا صديقي ) !!! فوجئت ( النوم ) ! قال لي نعم النوم وبعمق ! وقلت وما المفيد في عملية النوم ؟ فأعطاني عدة روابط بالنت متعلقة بأهمية النوم العميق كعنصر فاعل ومكمل لكل العناصر الاخرى من تغذية ولياقة بدنية ، واصبت فعلا بالذهول لأكتشافي ان هنالك دراسات ومقالات علمية كبيرة اجنبية حول هذا الموضوع وبالتفصيل الممل احيانا ، عدت الى صديقي السابق بالمنتدى وشكرته على المعلومة القيمة ، فأضاف لي قائلا اننا نحن بالولايات المتحدة الامريكية نحرص على ان ينام اطفالنا مبكرا بعد شربهم الحليب ، الساعة 11 بالليل كحد اقصى ، وذلك لعلمنا بأن نومهم مبكرا سيفيدهم مستقبلا عندما يكبرون !!
لاحظو ان اجيالنا السابقة كانو اطول منا لماذا ؟ لأن احد اهم عناصر بناء الجسم السليم كانو يطبقونها وهي النوم مبكرا وبعمق !
ما ثبت لي بعد قرائتي للمقالات المتعلقة حول هذا الموضوع تحديدا هو ان في ساعات النمو الاولى تحفز الغدة المسؤولة بالمخ بإفراز هرمون النمو ال GH Growth hormone والمسؤولة عن اطالة العظام والعضلات بكل نشاط وبكل قوة ممكنة ! اذ يؤكد الخبراء الطبيون بأن اقوى فترة نشاط لهذا الهرمون تبدأ بعد الساعة التاسعة مساءا وحتى الساعة الثانية بعد منتصف الليل وتبدأ بالنزول تدريجيا حتى فترة الصباح الاولى !! مثير للأهتمام صحيح !
اذ ان كل عناصر الغذاء وكل التمرينات الرياضية المتعلقة والتي نقوم بها يوميا للحصول على استطالة مؤكدة ودائمة لا يمكن ان تتحقق الا من خلال نومنا المبكر والهادىء والمنعش ، فهرمون النمو سيبدأ نشاطه ليلا وسيحتاج الى كل هذه المكملات الغذائية والعناصر التي تناولناها خلال فترة الاستيقاظ ليزداد فاعلية ...
كا تؤكد هذه المواقع ايضا بأن النوم الصحيح والهادىء والعميق وبما لا يقل عن 8 ساعات تؤدي كذلك الى تصحيح وضعية العضام في الجسم وتصحح كذلك وضعية العمود الفقري وفقراته والذي يعتبر بأنه الجزء الهام في الجذع والمسؤول عن 35% من الطول الاجمالي في الجسم ، والدليل على ذلك هو عندما نستقيظ نكون اطول بمعدل 2 الى 3 سم احيانا مما نكون عليه خلال اليوم ‘ حتى ان بعض خبراء النمو يؤكدون بأن قلة النوم هو السبب الرئيسي الاول احيانا وراء طول كل شخص فينا !!
بصراحة يا اصدقائي انا كنت من اشد المعارضين لفكرة احتمالية حصول طول بعد ال18 لكلا الجنسين ، ولم اتصور بأن يكون هنالك اشخاصا يزيدون طولا بعد ال عشرين كحد اقصى ، الا انه بعد تجربتي الشخصية وبعد ان قمت بالاطلاع على تجارب اخرى بالعالم الغربي بدأت اصدق تدريجيا أن هنالك امل لكل شخص ما زال جسمه سلليما ان يزداد طولا ولو بسيط ...
لاكن بنفس الوقت تفيد المقالات التي قرأتها انه عند اقفال النهايات العظمية لدى جسم الانسان يصبح من الصعب جدا اعادة الاستطالة بصورة كبيرة .... لآكن يفيد بعض الباحثين بأن النهايات العظمية بالاطراف قد لا تقفل حتى اواسط العشرينات !! وليس 18 كما يتوقع الكثير ، لاكن بتقوية العظام والعضلات وتصحيح وضعية اجسامنا قد نحصل من 3 الى 7 سم اضافيات كحد اقصى بعد اواسط العشرينات ، يعني يا صبايا احتمالية زيادة الطول لديكن ما زالت واردة حتى اواسط العشرينات ( والعلم عند الله ) يعني فرصكن اعظم من فرصتي بكثير ...
هنالك اساليب نوم صحيحة وانا اطبقها منذ عدة اسابيع تقريبا , بالاضافة الى انها تريح الجسم فعلا وتشعرك بالفرق !
1 - النوم بغرفة هادئة معتمة تماما وفيها تهوية مبردة ومنعشة ( ليست باردة ) معتدلة
2 - تغطية اقدامك عند النوم وابعادهم عن بعضهم ومدهم ( هام ) لا تعرض جسمك واطرافك للبرودة
3 - عدم استخدام المخدة العالية حاول ابعادها عن رقبتك ، والنوم بشك طولي
4 - النوم مبكرا قدر الامكان ، واحرص على ان لاتنام ممتلىء البطن ، ذلك لأنه ستعيق عمل هرمون النمو ، وتشغل الجسم بهضم ما اكلت بدل اشغاله بنشر هرمون النمو
هذه بعض النصائح ( اتابع لكم لاحقا )
شوشو888 :
اهلين اختي للاسف ماعرف اسمها بس انا دخلت محل ارمالgnc وسالت عنها قلت له حبوب التطويل وقال عندي بس ماتنفع الا من 14 الى 19 يعني لو رحتي قولي بس ابي حبوب التطويل بس على فكره انا ماعرف هل هي فعلا تتطول والالا بس في وحده من البنات كاتبه تقول اخذتها وطالت هي واختها 3 سم و****لله نطول كلنا بصحه وعافيه:42:اهلين اختي للاسف ماعرف اسمها بس انا دخلت محل ارمالgnc وسالت عنها قلت له حبوب التطويل وقال عندي بس...
آهآ مشكووووره والله يحقق لك اللي في بآلك : )
انآ حآبه اجربهآ .. بس 3 سم مو كأنهآ شويه !! <~ طمآعه ><"
ومآشآءالله آخوي زآوية للحيآة تجربتك افآدتنآ كثييير والله
حنآ آكلنآ مضرته آكثر من نفعه للأسف و آلنووووم حكآيه ثآنيه ونبي نطول بعد ! :s
من بين آخوآني وخوآتي آنآ آقصر وحده فيهم صح اني آصغر وحده بس خلآص عمري 18 المفروض اتوقف طولي صح ولا لا
بعضهم يقولون لي آصبري ليه مستعجله وبعضهم يقول مآفي آمل لآتحآولين وقف طولك
بس بعد موضوعكم هذآ حسيت بالأمل شوي :biggrinlo
موفقين يآرب ~
الصفحة الأخيرة
وسالت عنها قلت له حبوب التطويل وقال عندي بس ماتنفع الا من 14 الى 19 يعني لو رحتي قولي بس ابي حبوب التطويل بس على فكره انا ماعرف هل هي فعلا تتطول والالا بس في وحده من البنات كاتبه تقول اخذتها وطالت هي واختها 3 سم و****لله نطول كلنا بصحه وعافيه:42: