طبعا توني شاربه حليب

والحين ترمس ساي اخضر قاعدة اشربه منه

أم دعودة و كل الدبدوباااات الحلوااات
صباح الخييير :27:

أنا غيرت رأيى بعد ما شفت و قريت تجارب البنات و عملت استطلاع رأى و وجدت ان اكتر دايت بينزل وزن هو الكيميائى لأسامة حمدى
(15-20 كيلو ) فى الشهر :32:

بس دة طبعا بشرطين :o

الأول : عدم التخبيص نهائياااااااااااااااااااااااااا و لا لقمة
الثانى : ممارسة الرياضة على الأقل ساعة فى اليوم :time:


أنا ان شاء الله نويت اتوكل على الله و ابتدى فيه من اليوم و اللى تحب تبتديه معايا الله يحييها

بنات احذركم احذركم من بذره اكتان انا شريتها ورميتها بعد ما قريت بالمنتديات تسبب نزيف دم

بالنسبالي اتبع رجيم السعرات
الي اكلته رغيق اسمر ونص حبه طماطم وخمس حبات زيتون وكوب صغير حليب منزوع الدسم
المجموع = 312 سعره حراريه
سعراتي لليوم بحكم وزني وطولي وعرض العظم ونشاطي باليوم 1693 سعره طبعا منقصه بالاصل 500 سعره وان شاء الله بعد اسبوع بخليهم 700 سعره

الله يوفقكم