تجمع جديد لتنزيل الوزن

بالتوفيق

بما أن وزنك قريب للمثالي بياخذ وقت أكثر في النزول لكذا يحتاج طولة بال
وجسمك من النوع التناسلي اللي تتركز الدهون في الجزء السفلي
خففي من كمية وجباتك مع الحفاظ على عددها ثلاث وجبات رئيسية ووجبتن خفيفه
يفصل بينهم ثلاث ساعات وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وكثري من الموية
واحرصي على نوعية الأكل أنه يكون صحي وطريقة الطهي صحية
والرياضة خمس أيام في الأسبوع
ثلاث أيام هوائي من 30 _45 دقيقة على حسب لياقتك البدنية
وضيفي تمرين مقاومة بسيط قبل الهوائي للجزء العلوي كل يوم عضلات معينه
بداية من 1كيلو وإذا حسيتي أنك ما تبذلين مجهود أنتقلي لـ2 كيلو
لحد ما توصلين لـ5 كليو لكل يد راح تنبني وتكبر العضلات وبيتناسق الجزء العلوي مع السفلي
ويومين تمارين مقاومة للأرجل بكتلة الجسم كل تمرين ثلاث جولات بـ15 عدة
لأن المقاومة تساعد في تعزيز قوة وشد العضل وتحفيز حرق الدهون وترتيب المنطقة المستهدفة
وإذا فيها سيلوليت يختفي ويعطيها شكل أجمل
وبعد التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)منزوعة الجلد وخالية من الدهون
بمقاس نصف الكف أو بيض وبالأخص البياض أو كاس حليب
وطبعًا التمارين بالتناوب يوم هوائي ومقاومة للجزء العلوي ويوم تمارين أرجل لحد ما تخلصين الخمس أيام
وبالتوفيق.

اخت اماني تمارين المقاومة متى تكون قبل تمرين الكاديو او بعده

مافيه قاعدة ثابتة ايهم قبل الثاني
لكن من وجهة نظري المقاومة تحتاج مجهود وطاقة أكبر وتركيز أكثر لتلافي الإصابات
فأفضلها قبل الكارديو.

صبح صبح خلي يومك بطل ياصباح الخير على الحلوووات اللي هينا -
المهم توني جايه من الاختبار والحمد لله قدمت زين اللهم اجعله دوم مابي اطول عليكم وبدخل علطول بموضوعي
اليوم حابه اتكلم عن معلومات تفيدنا اذا سووينا رجيم - اول شي بتكلم عنه اللي هو الرياضه _الرياضه عنصر اساسي اذا سويتي رجيم لازم يصاحبه الرياضه بالنسبه للرياضه مو لازم تسونوها كل يوم على حسب كم تبين تنزلين من وزنك اذا كان خمسه كيلوو فما تحت تحتاجين تسوينها 3 ايام بالاسبووع اما اذا اكثر سووها كل يووم اذا ماعندكم وقت ممكن 5 ايام بالاسبوع تمااام بالنسبه لنووع الرياضه - عادي يمشي معك اي نوع ممكن المشي وممكن صعود الدرج ونزوله وممكن رياضات متنوعه ومختلفه - عل حسب فضاوتك ووقتك اهم شي راحتكم - افتحوا اليوتيوب شوفوا تمارين لحرق السعرات الحراريه - بس هاذا مايخص الرياضه
بالنسبه للاكل - اذا كنتي بتنزلين 5 كيلو فما تحت - السكريات ومادراك مالسكريات -تتخففين منها بس هه انتبهي ماتحرمين نفسك منها لانك اذا حرمتي نفسك منها بترجعين تاكلينها اكثر من اووول انتبهوا من الحرمان- خخفيها تدريجيا _ او ممكن تخصصون يوم واحد بالاسبوع لاكل الحلويات - لكن هه انتبهي تاكلين كثير عن كل الاسبوع كلي بمعدل طبيعي -وايضا خففوا من النشويات _ بالنسبه للعشاء يفضل يكون قبل صلاه العشاء _عشان تاكلينه قبل نومك ب3 اوو 4 ساعات لانك اذا نمتي وانتي توك ماكله الجهاز الهضمي يوقف عن الهضم وبكذا تبقى السعرات الحراريه موجوده بجسمك واذا نمتي تتحول لدهون وبكذا تسمنين _وحاولي دائما يكون العشاء خفيف ومافي دسومات _بس هذا مايخص الاكل _
الان بتكلم عن معلومه كثير منا يجهلها اللي هي -الماء- الماء يحرق سعرات حراريه وخصوصا الماء البارد فاحرصي انك تشربين 8 اكواب من الماء في اليوم على الاقل _بغض النظر عن فوائد الماء الاخرى سواء للشعر البشره الاضافر والى اخره_هذي معلومه بسيطه بخصصوص الماء
الان بتكلم عن مشروبات التنحيف - اولها -الشاي الاخضر -طبعا بدون سكر -الشاي الاخضر تشربينه بعد كل وجبه يحرق سعرات حراريه كثير -شرب 3 اكواب من الشاي الاخضر يحرق 200 سعره حراريه -وللعلم- يفضل شربه بارد -
الزنجبيل مع الليمون - عباره عن ماء فاير اومغلي وتحطين معاه زنجبيل طازج وشرائح ليمون وتخلينه ينقع 10 دقائق ثم تشربينه
وفي بعد مشروب الليمون مع الكمون _ تجيبين كوب ماء فاير او مغلي وتحطين جواه ملعقه كمون وتحطين شرائح ليمون وتنقعينه باليل وتشربيه الصباح _وبس
في مشروبات ثانيه لحرق السعرات الحراريه تلقونها في اليوتيوب
بالنسبه لمعلومه يجهلها الكثير اللي هي _ الشغل في البيت يحرق سعرات بس ترا مو كثير بسيطه بس شي احسن من لاشي وايضا النوم يحرق سعرات وايضا العلك يحرق سعرات وايضا مشاهده التلفاز تحرق سعرات وغيرها الكثيررر
بس هاذي هي الاشياء الاساسيه للي حابين ينزلون 5 كيلو فما تحت من اوزانهم اتمنى تعم الفائده على الجميع ولاتنسوني من دعائكم عندي اختبارات