تجمع خاص لمتبعات رجيم اتكنز ، دشتي(البروتينات)

جلنار30 • 18 سنة

جلنار30 :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزاتي وحبيباتي الي تحب تشاركني من يوم السبت على نظام اتكنز (دشتي) حياها الرحمن......:26: واصلا انا بادية من 6 ايام ونزل وزني عليه 2.5 !!!! ومرتاحة على الرجيم والاحلى مافيه يسد الشهية من غير حبوب واثاره الجانبية يالا الي تبي تشاركني تسجل اسمها ووزنها وطولها .......:26: يالا من هي اول وحدة بتنور الموضووووووع.....!!!!!!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزاتي وحبيباتي الي تحب تشاركني من يوم السبت على نظام اتكنز...

اخذوا فكرة بسيطة عن الرجيم:

انا دخلت على موقع اتكنز ..وترجمته لكم بالعربي..بس ترا اتكنز يختلف عن دشتي شوي بالمسموحات.

ويشمل هذا الاسلوب الاكل اقل من الكربوهيدرات 20 غرام يوميا.
اللحوم والاجبان : التاليه اللحوم والاجبان اي النشويات. باستخدام خطة اتكينز الغذائي يمكنك اكل الكثير من البنود التاليه حيث شئتم.
اللحوم
والاسماك
والبيض
الاجبان
الطير
المحار
سمك التونا
الدجاجه
السلمون
بلح البحر
البقر الماعزالحمل البطه الاوزه
سمك الصبار
الروبيان
سرطان البحر
لحم الغزال .
خضار مسموحه :
وتخدم هذه السلطه الخضار 10 ٪ او اقل من الحد اليوميه علي الكربوهيدرات. لذلك يمكنك ان تصل الي كل هذه الكؤوس الثلاث دون قلق.
الخس
اسكارول (اعشاب)
اروغولا
الهندباء
راديكيو
الهندباء
الحميض
الثوم المعمر
البقدنوس
الخيار
الفجل
الفلافل
الكرفس
جيكاما
الفصفصه
الكرنبات صغير
الفطر
الزيتون
خضروات اخري :
هذه النشويات والخضر اكثر من تلك الوارده اعلاه. ستريد ان تحد من هذه الكميه حوالي 1 كاس يوميا.
الاسبراجس
سلسله الفول والفاصوليا والشمع.
الملفوف
البنجر الخضر
القرنابيط
الشوندره
الباذنجان
اللفت
الكرنب
الطماطه
البصل
البصل الاخضر
نبات الكراث
السبانخ
القرع
الفراوله
الافوكادو

الكستناء الماءيه
البازلاء
مخلل
قلب الخرشوف
قلوب نخيل
هذه الاغذيه عاليه في الكربوهيدرات وينبغي تجنبها :

الخبز
الحبوب
السكريات
الحلويات
الباستا
الرز
كل شيء دقيق
غير الصودا الدايت
العصير
الفاكهه
البطاطا .
واشكر العضوة(مدام كروشة)على الترجمة.......:26:

جلنار30 • 18 سنة

نور× نور :

يااااااااا هلا جلنااااااار اخبارك حبيبتي شكلنا صرنا زبااااينه في منتديات السمنه هههههه انا بسجل معاكي وامسكيني ولا تتركيني ترى انا ما تنفع معي الا العين الحمره الطول 156 الوزن 73 بعد مكان 70 اهي اهي اهي انا مشيت عليه مره من فتره وفعلا لما امتنعت عن النشويات وااااااااو وزني صار صاروخ ينزل بسرعه بس تعبت لان اطفال وشغل على راسي واحتاج نشويات يعني طاقه ولا راسي يدوووووور

يااااااااا هلا جلنااااااار اخبارك حبيبتي شكلنا صرنا زبااااينه في منتديات السمنه هههههه انا بسجل...

ياهلا والله
اخبااااااري تمااااااااام ولله الحمد
خلاص كوني معاي يارفيقة دربي في ديوان الحمل باذن الله وبالدعاء والاصرار نقدر نحااااارب السمنة.....

جلنار30 • 18 سنة

منارات5000 :

انا انا بليييييييييييييييييييييييييييييييز سجليني معك الطول 160 الوزن 80 ونفسيه زفت والحمد لله:(

انا انا بليييييييييييييييييييييييييييييييز سجليني معك الطول 160 الوزن 80 ونفسيه زفت والحمد...

حيااااااااج الله
وان شاءالله النفسية تتحسن......:26:

جلنار30 • 18 سنة

جلنار30 :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزاتي وحبيباتي الي تحب تشاركني من يوم السبت على نظام اتكنز (دشتي) حياها الرحمن......:26: واصلا انا بادية من 6 ايام ونزل وزني عليه 2.5 !!!! ومرتاحة على الرجيم والاحلى مافيه يسد الشهية من غير حبوب واثاره الجانبية يالا الي تبي تشاركني تسجل اسمها ووزنها وطولها .......:26: يالا من هي اول وحدة بتنور الموضووووووع.....!!!!!!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزاتي وحبيباتي الي تحب تشاركني من يوم السبت على نظام اتكنز...

للامانة نقلته لكم من منتديات كويتيات النسائي:

اول شي لازم كل وحده تفكر تسوي الرجيم تفهم فكرته

بالنسبة للبرنامج فهو يعتمد على نقطة معينة وهي أن هناك بعض الأطعمة لابد أن يبتعد عنها المريض والتي أهمها السكريات ونعني هنا جميع المواد النشوية التي يحولها الجسم إلى سكريات والمواد النشوية هي طبعاً مثل الأرز – البطاطس – الخبز – المعكرونة – العسل – السكر – البيتزا والفواكه بأنواعها
وقبل كل شيء هناك مصدران للطاقة في جسم الإنسان المصدر الأول الذي نستمد منه طاقتنا هو الكربوهيدرات أو النشويات ، أما المصدر الثاني فهو البروتينات (الدهون) وأفضل طاقة هي المستمدة من النشويات ، بمجرد أن يأخذ هذه النشويات تتحول في آخر المطاف إلى سكريات في الجسم والسكريات لها أضرار كبيرة جداً وبالتالي غدة البنكرياس تفرز هرموناً وهو هرمون الأنسولين ، والأنسولين في هذه الحالة يتجه للسكريات التي جاءت من النشويات ليقوم على تذويبها وكل ما يقضي على السكريات الإنسان يشعر بالجوع فيتجه لأكل الفواكه والحلويات وكل المواد الغذائية التي تحتوي على سكر حتى يقوم بتعويض ما افتقده عندها يشعر بالنشاط وهنا يقوم الأنسولين بنفس العملية مرة أخرى .
يسمى الأنسولين (هرمون السمنة) فله مضار كثيرة بالإضافة إلى منافعه الكثيرة ومن أضرار الأنسولين أنه يسبب تصلباً في الشرايين إضافة إلى أضراره الكبيرة على القلب وبالتالي هدفنا هو التقليل من كمية الأنسولين وتركه فقط للحاجة لن الأنسولين يؤدي إلى متاعب نفسية عندما يكثر استخدامه في الجسم وذلك عن طريق التذبذب الذي يحصل للجسم عندما تدخل السكريات ويذيبها الأنسولين وهكذا معدل السكر يصبح غير ثابت في الجسم وبالتالي يشعر الإنسان بالإرهاق والتعب .
مما سبق نعرف انه من الأفضل الابتعاد عن النشويات (الكربوهيدرات) واستخدام الطاقة البديلة التي تحدثنا عنها سابقاً وهي الدهون فعندما استغنى عن الكربوهيدرات لمدة أربعة أسابيع مثلاً يبدأ الجسم يعطي إشارة إلى حاجته للطاقة فيبدأ تلقائياً بالاتجاه إلى الدهون كمصدر آخر للطاقة فتبدأ عملية حرق الدهون التي كانت تقبع في أجسامنا سنوات ، إذن حرق الدهون بدلاً من حرق السكر .

انتبـــــــــه

لا ينصح بتطبيق البرنامج
للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية.

نصائح لمتتبعي البرنامج الغذائي

قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :

أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.

ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.

ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
- فقدان الشهية.
- تقليص الإحساس بتناول السكريات.
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.

رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.

خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.

سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.

سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.

ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.

تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.

عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.

حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.

ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.

- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات.

عنقاء زهر الرمان24 • 18 سنة

جلنار30 :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزاتي وحبيباتي الي تحب تشاركني من يوم السبت على نظام اتكنز (دشتي) حياها الرحمن......:26: واصلا انا بادية من 6 ايام ونزل وزني عليه 2.5 !!!! ومرتاحة على الرجيم والاحلى مافيه يسد الشهية من غير حبوب واثاره الجانبية يالا الي تبي تشاركني تسجل اسمها ووزنها وطولها .......:26: يالا من هي اول وحدة بتنور الموضووووووع.....!!!!!!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزاتي وحبيباتي الي تحب تشاركني من يوم السبت على نظام اتكنز...

شلونج جلنار شخبارج حبيبتي

استانست لما قريت اسمج قلت اسجل بس طلع لازم ريجيم اتكنز وانا ابي اسوي تخفيف بسيط بالتوفيق حبيبتي

شلونكم قينونتي ونور ولهاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااانه عليكم وينكم ما تبينون