ذكريات الامس
جيبي النطيطة وتحدي اني ولدك خلية يحمسك ههههههههههههههههه حتتحمسي اذا لقيتي احد ينطنط معاكي مرة انتي ومرة ولدك الله يحفطه ليكي يارب

وانا الان مخففة نطنطة ليش؟؟؟ يقلك ترهل الصدر مع اني البس حمالة الصدر الرياضية مرة خفت يوصلوا لسرتي هههههههههههههههه

لان بعد حمل ورضاعة النوام ياساتر عشان كذا خففت لاكن هيا جدا مسلية وكل نطة تحسي انك رجعتي طفل من هموم الدنيا كفيا هم

السمنة المهم انا حبيت اعطيكي خبر انا ترهل الصدر وانتبهى البس حمالة العادية ومن فوقها الحمالة الرياضية اخاف على صدوركم زي

هههههههههه لانها من جد علامة جمال في المراءة لاكن الصراحة جدا جدا جدا مسلية

مين سمعك انا امس خبصت واكلت فطاير تركية واااااااااااو ترد الروح ههههههه وخلاص لازم نلتزم انا واني بلا دلع ويارب

تقدري تكمل للوزن المثالي

اففف كل ماكتبت رد مادري وش يصير
-------------------------------------

ذكريات الامس
يسلمو عيوني كلكـ ذوق
بالنسبه للسباحه بصراحه مره وناسهـ
اشتركي بنادي او خذوا استراحه مع هالحر انتي وشلتك واسبحوا وانبسطوا
او اسبحي في بيوت اقاربك
او اسبحي في خزاان بيتكم ههههههههههههههههههههه

وبالنسبه للمشي احلى شي بجد بس مرره حر ماينفع
مالك الا السير ولا تقولين انه ممل ترا كلها نص ساعه

ورياضه النط هي مكلمه لرياضات اخرى يعني ماتزيد عن 10 دقايق

ولا اقولكـ وشوله رياضهـ نظفي بيتك ورتبيه كل يوم وانتهى المووضوووع


=============================================================

الامومه المنتظره

ترا زعلتيني منك بجد ................ معقوله كل اكلك مرتديلا ونقانق
كذا بتضرين جسمك مرررررررررررره

وين راح المصقعه والسلطات وسلطه الماينيز بالملفوف مثلا والخضار
والبروستد والمقليات والاجبان واللحوم والمشويات والتونه والاسماك والروبيان
عندك خيارات كثيييره كذا راح تضرين جسمك على الفاضي
ولا تنسين الفيتامينات والرياضه والماء مع الرجيم... وحياك بالقروب يالغاليه

================================================

نوران العمار اهلين
بالنسبه للبنطلون
من محل فافا في مجمع فينيسيا سنتر جنب اوتيل الراديسون ساس بالرياض
المحل بصراحه كله ملابس عيال وزباينه خاصين بس يبيع طقوم وبناطيل جينز نسائيه
نزلت عنده برمودات بالكريستال رووعه
بس عيبه الوحيد ان البناطيل الي عنده مقاساته سموووول :(
يعني اذا عندك اخت نخيفه خليها تروح واسعار الجينز عنده 370

===================================================

ريفااال
اهلين والله يبارك فيك
وبالنسبه للبنطلون تراني باقي سمينهـ والفال لنا ان شاء الله

يابنات فيه مطعم اسمه تاكو هت
عنده روبيان سبايسي روووعه واخليه يحط عليه جبنه سايحه واااااو شي جنااان
وكمان المطاعم الصينيه الي بالمجمعات زي كانتون روبيان وستيك رووعه

================================================
امس وقبله كسرت الرجيم واليوم برجع له عشان ارجع رجعه قويهـ

ويابنات بالنسبه للرياضه لازم نكون قويات شوي ونبعد الدلع ونقول هذا ممل

بجد مايعجبنا العجب ............ بس لازم نستحمل شوي
ذبحناا الكسل مووووت

ريفال
راح يفيد قريبتك ميزان الكربوهيدرات

يابنات لاحظوا بعض الخضار .....................

باذنجان-------------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5 جرام
باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- --------------2.8 جرام
بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ---------------- 5 جرام
برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة --------------------- 7
بازلاء خضراء---------- نصف كوب ----------------------- 4
باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6
طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5
طماطم معصورة معلبة - كوب ----------------------------- 10
معجون طماطم --------- كوب ----------------------------- 49
بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ----------------- 2
بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة ----------- 4.5
بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------------ 4.5
بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة ----------- 27.7
بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27
بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة ----------------------- 33
بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8
ثوم ----------------- 20 فص مقشر -------------------- 28
جزر ---------------- حبة واحدة ------------------------ 3
ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5
عصير ليمون ------- نصف كوب ------------------------ 2.5
نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2
نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9
خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9
خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8
خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1
ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)----------- 26.6
ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ------------ 11.6
رشاد -------------- 100 جرام (باقة) --------------------- 3
رقائق شيبس ------ كيس ---------------------------------- 53
زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ----------------- 9.8
زيتون أسود ------- حبة واحدة ---------------------------- 0.7
زيتون أخضر ------ حبة واحدة ---------------------------- 0.2
سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6
سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4
شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ------- 8.4
شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5
فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3
فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ------ 4
فطر معلب ------------- كوب ------------------------------- 8
فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة -------------------------- 4
فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4
فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5
فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 10
قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) -------------- 3.5
قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) ------------ 4.5
قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) --- 9
كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------------- 0.4
كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ----------------- 4
كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1
كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ----------------- 3
كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5
لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) ----------- 6
لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) ------------ 10.2
لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير --------- 5.9
ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2
ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10
هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 3.5
هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 1.5
هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ----------------- 3
ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------------- 0.5
أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) -------------------- 2.6
أرضي شوكي معلب ----- 50 جرام (حبة) ----------------------- 1

وهذا ميزان لمعظم المنتجات

قيمر(قشطة)ملعقتان=======1
كريمة ملعقة===========0,5
جبنة شيدر(أوقية)========1,6
جبنة سويسرية(أوقبة)=====0,5
جبنة حلوم خالية الدسم(كوب)==10
جبنة حلوم كاملة الدسم(كوب)==8
جبنة كريمة(ملعقتان)=======1
جبنة فيتا(أوقية)=========1

بهارات(ملعقة صغيرة)======1,4
ريحان(ملعقة صغيرة)======0,9
قرفة(ملعقة صغيرة)=======1,8
أوراق الكزبرة(ملعقة صغيرة)====0,3
زعفران(ملعقة صغيرة)=======0,5
زعتر(ملعقة صغيرة)========0,9




فاصوليا خضراء مسلوقة(كوب)======6,8
بروكلي (كوب)===============8,5
كرنب مسلوق(كوب)============9,9
كرنب(كوب)================6,2
قرنبيط ,الزهرة(كوب)==========5,1
خيار شرائح(كوب)===========3,6
بامية(كوب)==============9,6
بقدونس(ملعقة كبيرة)========0,3
فل
فلفل أخضر(كوب)==========7,2
فجل كبير(10)===========2,9
سبانخ(كوب)============6,5
طماطم نيئة2,5بوصة=======5,8
طماطم مطهوة(كوب)=======13,3


أسماك+طيور+لحوم+بيض========من صفر إلى آثار ضئيلة
زيت زيتون+كانولا+عصفر,إلخ======من صفر إلى آثار ضئيلة

ليمون==============6
عصير ليمون(كوب)======19,5
زيتون أخضر منزوع النوى====2,5
بيض دجاج---------------------- واحدة ------------------------- صفر
زلال البيض--------------------- واحدة ------------------------- 0.2
صفار البيض-------------------- واحدة ------------------------- صفر
بيض مسلوق-------------------- واحدة ------------------------ صفر
بيض مقلي ---------------------- واحدة ------------------------ صفر
جبنة الصويا -------------------- نصف كوب------------------- 0.7
جبنة بارميزان ----------------- 100غ ------------------------ 2
جبنة فيتا ----------------------- 100غ ----------------------- 1.5
جبنة كرافت --------------------- 45غ ------------------------ صفر
جبنة شيدر ---------------------- 30غ ------------------------ صفر
جبنة فيلاديفيا ------------------- 30غ ------------------------- 1
جبنة كيري --------------------- 100غ ------------------------ 2
جبنة ماعز --------------------- 100غ ----------------------- صفر
جبنة موزاريلا ----------------- 30غ -------------------------- 1
زبدة مع ملح ------------------- ملعقة طعام ------------------- صفر
زبدة الفستق ------------------ 10غ(ملعقة صغيرة)------------1.7
زبدة اللوز--------------------- 2 ملعقة طعام ------------------- 7
لبنة كاملة الدسم--------------- ملعقتان ------------------------- 3
لبن زبادي كامل الدسم --------125غ (نصف كوب) -------------6.5
لبن زبادي خالي الدسم--------125غ (نصف كوب) -------------- 6
لبن زبادي بطعم الفواكه ------125غ (نصف كوب) ----------- 17.5
كريما(sour) --------------- ملعقة طعام ----------------------- 1
كريما للخفق ----------------- ملعقة طعام --------------------- صفر
الاجبان

2 م ك جبت شيدر=0.2
2 م ك كريم جيز =0.8
نص كوب جبنه كوتج =2.8
2 م ك جبنه فيتا=0.8
2 م ك جبنه غنم =0.3
2 م ك موزاريلا =0.3
2 م ك برميزان =0.3
ربع كوب جبنه ريكوتا =1.9
2 م ك جبنه سويسرية =0.5


الحليب-الكريما-الزبدة

1 م ك زبدة = 0.0
2 م ك كريمة =0.8
1 كوب حليب كامل الدسم =11.4
2 م ك كريمة حامضه =1.2
1 كوب روب كامل الدسم = 11.4

اللحوم و البيض

170 جرام اي نوع لحم بقر/غنم /دجاج/ تيركي/ سمك= 0.0

170 جرام لوبستر =2.2

1 بيضه =0.3

الزيوت والدهون

1 م ك زيت ذره= 00
1 م ك زيت زيتون =0.0
1 م ك مايونيز = 0.0
2 م ك صلصه بلو جيز =2.3
2 م ك صلصة سيزر =0.5
2 م ك صلصة ايطاليه =3.0
2 م ك صلصه ثاوزندايلند =4.8
1 م ك زيت السمسم =0.0
الحبوب والمكسرات

2 م ك زبده اللوز =5.6
2 م ك لوز =1.4
2 م ك بندق =1.2
2 م ك زبده فول سوداني =4.3
2 م ك فول سوداني =1.8
2 م ك بيكان =0.6
2 م ك فستق =3.1
2 م ك حب (القرع)=2.4
2 م ك حب شمسي =1.5

الصلصات

2 م ك باربيكيو سوس =3.6
0.25 كوب مرق الجاهز (دجاج-لحم-تيركي..الخ) =3.0
0.25 كوب اسباغيتي سوس =4.1
0.25 كوب سويت اند ساور سوس =15.1
2 م ك تارتار سوس =1.1
2 م ك ترياكي سوس =5.7
2 م ك صاصه طماط =3.5


الشوربه

1 كوب حساء اللحم =1.0
1 كوب حساء الدجاج =1.5
1 كوب شوربه دجاج ونودلز =8.6
1 كوب شوربه كريمه البطاطا =16.7
1 كوب شوربه كريمه الطماط =19.6
1 كوب شوربه البصل =7.2
1 كوب شوربة الخضار =17.8

التوابل

1 م ك خل البلسمك =2.3
1 م ك فلفل بودر =0.5
1 م ك خل التفاح =0.9
1 م ك كمون =0.1
1 م ك ديجون ماسترد =0.5
1 م ك صلصه السمك او بهار =0.2
1 ثوم 0=0.9
1 م ك زنجبيل-فرش =0.8
1 م ك عسل =5.8
1 م ك فجل =0.4
1 م ك مربى =4.5
1 م ك جيلي =4.4
1 م ك كتشب =4.0
5 حبات زيتون اسود =0.7
5 حبات زيتون اخضر =2.5
1 م ك مخلل =5.2
1 م ك خل احمر =00
1 م ك خل ابيض =1.5
1 م ك سويا سوس =0.9
1 م ك سويا سوس-ملح قليل =1.2

الاعشاب

1 م ك ريجان فرش =0.0
1 م ك شبنت =0.0
1 م ك بقدونس =0.1

الفواكة والعصير

1 تفاحه وسط =17.3
ربع كوب مشمش مجفف =21.3
1 مشمش =3.1
1 افوكادو =4.8
1 موزه صغيرة =21.2
ربع كوب توت اسود =2.7
ربع كوب توت ازرق =4.1
ربع كوب شمام =3.0
ربع كوب كرز =4.2
ربع كوب توت بري =2
ربع كوب كشمش =24.2
ربع كوب تمر =29.4
ربع كوب تين مجفف =26.7
1 تين فرش =7.9
نص كوب عصير جريب فرون بدون سكر =7.9
ربع كوب عنب =6.7
نص كوب عصير تفاح =14.4
نص كوب عصير توت بري =18.1
نص كوب عصير عنب =18.8
نص كوب عصير غريب فروت =10.9
1 م ك عصير ليمون1.3
نص كوب عصير برتقال =13.2
نص كوب عصير طماط =4.7
1 حبه كيوي =8.7
1 مانجو =6.3
1 خوخ وسط=8.9
1 برتقال =12.9
ربع كوب بابايا=2.8
1 كمثرى وسط=21.1
ربع كوب اناناس =4.3
ربع كوب فراولة =1.8
1 افندي =6.2
ربع كوب رقي =2.6

الخضروات

1 ارضي شوكي =6.9
1 ارضي شوكي مقشر ومنقوع = 1
نص كوب بروكلي =1.7
6 حبات (كرنب الصغير )brussels sprouts =7.6
نص كوب ملفوف احمر-اخضر =1.1
1 جزره وسط =5.1
6 حبات زهره =1.5
1 ساليري =0.8
1 م ك كزبره =0.1
1 فلفل حار =0.0
نص كوب ذره =14.1
نص خياره صغيره =1.8
نص كوب باذنجان =2
نص كوب هندباء=0.4
نص كوب لفت =2.4
1 كوب خس=0.7
2 م ك مشروم مجفف=6
نص كوب مشروب فرش =1
130 جرام باميه =5
1 بصل=7.5
ربع كوب بصل اخضر =1.2
نص كوب بزاليا =6.5
نص كوب فلفل اخضر =3.4
نص كوب فلفل احمر =3.3
1 فلفل خلابينو =0.4
1 بطاطا حلوه =19.2
نص كوب بطاط=13.9
نص كوب قرع =6.3
6 حبات فجل =0.5
نص كوب جرجير =0.0
1 كوب سبانخ =0.2
1 كوسا =3.3
1 طماط =3.2
نص كوب طماط معلب =4
ربع كوب طماط مجفف =4.8

سمبوسة لحم .................... الحبه ................... 8

فطيرة لحم (صفيحة) ........... الواحده ............... 14

فلافل ............................. الحبه .................. 20

نجتس دجاج ..................... الحبه ................... 2.5

نفيش ............................. الكوب .................. 6


تحيااااتي ياحلوات ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,