ياسمينا1977 :

يوميات يوم الاربعاء الوزن 85 الهدف الاول 80 الفطور نسكافيه 3 في 1 + 2ميني معمول  بالتمر =3 ونص الغداء 14 حبه ورق عنب + 2 قطعه شوكلاته +1 قطعه بقلاوه =16 نقطه السناك كوب قهوه ساده =0 العشاء لا شيئ الرياضه نص ساعه المجموع  19.5= 950 التوفير من 21 ... 150 سعره

يوميات يوم الاربعاء الوزن 85 الهدف الاول 80 الفطور نسكافيه 3 في 1 + 2ميني معمول  بالتمر =3...

الشوق.اثير :

اختي مغتربه بكره يكون عندي يوم مفتوح لانه لاسبوع لي راح كان عندي عقاب مافي يوم مفتوح

اختي مغتربه بكره يكون عندي يوم مفتوح لانه لاسبوع لي راح كان عندي عقاب مافي يوم مفتوح

الرشيقة سدني :

كل عام و انتم بخير جدول رمضان ينزل من 4-6 كيلو في الشهر حسب التزامك الفطور : 3 تمرات =1 كوبين ماء كوب( حليب أو لبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة) - أو عصير =2 بعدها قومي اتوضي و صلي المغرب عشان تعطي فرصة لجسمك يمتص السكريات و يخف الشعور بالجوع ( الفجعة على الاكل) بعد صلاة المغرب: كوبين ماء 1 فاكهة >> اجباري قبل الاكل 4 مغارف شوربة =2 3 حبات (سمبوسة بالفرن -أو أي شي من المعجنات غير مقلية المهم 3 فقط) =3 بعد 3 ساعات : كوبين ماء كوب حليب او لبن خالي او منزوع الدسم =1 فواكه (تفاح - برتقال - كمثرى - بطيخ - شمام) =0 بعد 3 ساعات العشاء: 1 فاكهة >> اجباري قبل الاكل المتوفر بالبيت بكميات محدودة: 5 ملاعق رز أو مكرونة ...الخ =2 + بحجم نص كف اليد دجاج او لحم =3 كوبين ماء بعد ساعة :رياضة السسحور: 1 فاكهة>>> اجباري قبل الاكل ساندويش بقطعتين من خبز التوست=2 ب2 ملاعق الحشوة اللي تعجبك =2 كوبين ماء المجموع =18 ( 3ساعات هي المدة الكافية ليهضم الجسم الطعام قبل موعد الوجبة اللي بعدها) يسمح بشرب المشروبات الدافية (ينسون- زنجبيل- قرفة..الخ) بدون سكر ممكن تاكلي كاسة مهلبية أو جلي أو بسبوسة (أي نوع حلى بحجم 4 اصابع ) مرتين فقط بالاسبوع تبدليها بوجبة السحور

كل عام و انتم بخير جدول رمضان ينزل من 4-6 كيلو في الشهر حسب التزامك الفطور : 3 تمرات =1 ...