يومياتي ليوم الجمعه
قهوه تركي =١
فطور
جبنه كاسات نص ملعقه =١
زعتر ملعقه =١
زيت زيتون ملعقه =١
ربع خبز =١
سناك
قهوه عربي =٠
كوكيز =٤
الغداء
٣ملاعق ايدام =١
ربع خبز=١
عصير برتقال =١
سناك
شبس =٢
السحور
٢ملعقه رز =١
فخذ دجاجه صغير =٣
الرياضه ساعه
النقاط
١٤من ٢٨
الحلا ٤من ١٠
التوفير ١٤
الحلا ٦

مبارك عليكم شهر رمضان

صباح الخير .. مبارك عليكم الشهر
ماعرفنا الاوزان ومين نزل او زاد

يوميات الجمعه
الفطور
اربع ملاعق حمص ..8
2 فلافل صغير .. 2
خبز ابيض ... 4
الغداء
طبق تبوله ... 3
قطعة لحم ... 6
العشا ...
نصف صامول بر ... 2
جبنة كيري .... 1
بطيخ .... 1
الحلو
شكولا مارس ... 6
المجموع 27 من 34
الحلا 6 من 10
المي لتر ونص
مشي ربع ساعه

غرووبة اسمحي لي اني أغيب عن للتجمع حالتزم لوحدي وكل يوم جمعة ارسل الوزن ان شاء الله ..حابة اتحدي نفسي شووية