يوميات يوم السبت
الفطور
تلات تمرات ... 1
نصف رغيف خبز ابيض ... 3
برجرج مقلي .... 3
خمس حبات بطاطا .. 2
خمس ملاعق مكرونه ... 2
السحور
ربع خبز اسمر .. 1
جبن ماعز .. 4
المجموع 17 من 18
المي لتر ونص
المشي ربع ساعه
يوميات يوم السبت
الفطور
٣ حبات تمر = ١
نسكافيه ٣ في ١ = ٢
العشاء
مغرفة شوربه = ١
قطعه مكرونة بمقدار اربع أصابع = ٣
تورتيلا بالدجاج = ٣
سناك
قهوه تركي بملعقه سكر = ١
السحور
٥ ملاعق رز = ١
نص صدر دجاج = ٢
النقاط
١٤ من ٢٠
التوفير
٦
الرياضه
١٥ دقيقه الغزال الطائر
١٠ دقايق تمارين بطن
الفطور
٣ حبات تمر = ١
نسكافيه ٣ في ١ = ٢
العشاء
مغرفة شوربه = ١
قطعه مكرونة بمقدار اربع أصابع = ٣
تورتيلا بالدجاج = ٣
سناك
قهوه تركي بملعقه سكر = ١
السحور
٥ ملاعق رز = ١
نص صدر دجاج = ٢
النقاط
١٤ من ٢٠
التوفير
٦
الرياضه
١٥ دقيقه الغزال الطائر
١٠ دقايق تمارين بطن
يومياتي ليوم السبت
لبن بالفواكه=٣
ملعقتين فول =١
ربع تميس =٢
سناك
قهوه تركي =١
العشاء
٥ملاعق مكرونه =٢
عصير أناناس وبرتقال طازه=٠
٥حبات بطاطس مقلي=١
السحور
فخذ دجاج مشوي =٣
ملعقتين رز =١
سناك
قهوه تركي =١
النقاط
١٥من ٢٨
الرياضه نص ساعه
لبن بالفواكه=٣
ملعقتين فول =١
ربع تميس =٢
سناك
قهوه تركي =١
العشاء
٥ملاعق مكرونه =٢
عصير أناناس وبرتقال طازه=٠
٥حبات بطاطس مقلي=١
السحور
فخذ دجاج مشوي =٣
ملعقتين رز =١
سناك
قهوه تركي =١
النقاط
١٥من ٢٨
الرياضه نص ساعه
الصفحة الأخيرة
باذن الله برجع معاكم من الغد ان شاءالله
تعبت ومافي نظام اخطط وووقت الفطور الكلام يروح ...
ان شاءالله ارجع لانى في شخص متحدينى .....
ومابي اطمع ابي اشوف 73..على الاقل من زمان عنها....
ليا سنين عليها الحين رجعت ماعاد اشوفهاا الحمدلله
مع التعب ونفخه البطن وكمان امكن عشان اشرب عسل على الريق وقبل النوم .....ومو منتظمه على الاكل ..
مدرى المهم.....
وزنى ياعهود شفت 77 وعليها...
المهم الحين 75..400 غرام
فلازم ارجع عشان تنزل ماترجع..
......
المهم حبيباتى الجدد الاماااعرفكم لسي ......ولاتعرفونى
بس متابعه لكم بصمت
ابي وحده تتحدانى تجى على الخاص ..وتقول على كم تتحدانى كل اسبوع نحدد رقم وكل وحده وطريقت نظامه
طبعا اقصد على النقاط بس مافي شروط محدده ...
ونشوف يوم الوزن ...ونقول على العام مين كسبت ....
الاتبي اتمنى ترسل لى ايوم اوبكره عشان الحماس يشتغل صح......
وشكر.......