الرشيقة سدني
•
اذا فصيلة دمك غير O+ رح يناسبك الجدول
فكره حلوه اهم شي تتركي الخبز ورح تشوفي فعلا نتائج حلوه باذن اللهفكره حلوه اهم شي تتركي الخبز ورح تشوفي فعلا نتائج حلوه باذن الله
اني لما اترك الخبز وزني ينقص بشكل اسرع سابقا جربت وزاد معدل النقصان بشكل حلو
فصيله دمي a
اووف خلصت مشاركاتي
العسوله
حلو نشجع بعض ويكون هدفنا ننقص كيلو هذا الاسبوع والرياضه حاولي تزيدين الوقت وسوي التمارين الي تحبيها وترتاحين لها وان شاء الله تحققين اهدافك وتوصلين للمثالي بصحه وعافيه
فصيله دمي a
اووف خلصت مشاركاتي
العسوله
حلو نشجع بعض ويكون هدفنا ننقص كيلو هذا الاسبوع والرياضه حاولي تزيدين الوقت وسوي التمارين الي تحبيها وترتاحين لها وان شاء الله تحققين اهدافك وتوصلين للمثالي بصحه وعافيه
يومياتي ليوم السبت
الفطور
1 توست اسمر =1
1جبنه كيري=1
كوب شاي م2 سكر =2
السناك
موزه =1
الغداء
15 م ارز =7
دجاج من الفخذ ربعها =5
عصير برتقال=1
اعشاب الدورة =0
السناك
تفاحه خضراء
العشاء
زبادي ق د=2
مجموع النقاط 20 من 20
الماء 2 لتر
الرياضه 30 دق مشي وجري
+ صيام عكسي اخر وجبه الساعه 7
الفطور
1 توست اسمر =1
1جبنه كيري=1
كوب شاي م2 سكر =2
السناك
موزه =1
الغداء
15 م ارز =7
دجاج من الفخذ ربعها =5
عصير برتقال=1
اعشاب الدورة =0
السناك
تفاحه خضراء
العشاء
زبادي ق د=2
مجموع النقاط 20 من 20
الماء 2 لتر
الرياضه 30 دق مشي وجري
+ صيام عكسي اخر وجبه الساعه 7
يوميات يوم السبت
الفطور 100 غرام كبده بحجم كف اليد / 3
ربع رغيف / 1
خيار وسبانخ / 0
شوربة حمرا مغرفتين / 1
سناك
تفاحة
الغدا
3 ملاعق مسقعة / 1
بيضة مقلية بملعقة زيت / 3
2 توست / 2
سلطة خيار وكرومب / 0
العشا
ربع تميس / 2
2 ملعقة جبنة فيتا / 2
خس وخيار / 0
المجموع 15 من 18
التوفير 3
رياضة حرق الدهون 40 د
الفطور 100 غرام كبده بحجم كف اليد / 3
ربع رغيف / 1
خيار وسبانخ / 0
شوربة حمرا مغرفتين / 1
سناك
تفاحة
الغدا
3 ملاعق مسقعة / 1
بيضة مقلية بملعقة زيت / 3
2 توست / 2
سلطة خيار وكرومب / 0
العشا
ربع تميس / 2
2 ملعقة جبنة فيتا / 2
خس وخيار / 0
المجموع 15 من 18
التوفير 3
رياضة حرق الدهون 40 د
(يومياتي ليوم السبت)
*الفطور
كوب زبادي=2
4ملاعق شوفان=4
*السناك
بطيخ احمر=صفر
*الغداء
2 كوب شوربه عدس=4
*العشاء
2 كوب شوربه شوفان=4
مجموع النقاط=14 من 18
التوفير=4
*الرياضه
ساعه ونصف مشي
نصف ساعه اثقال
*الماء
10 اكواب
*الفطور
كوب زبادي=2
4ملاعق شوفان=4
*السناك
بطيخ احمر=صفر
*الغداء
2 كوب شوربه عدس=4
*العشاء
2 كوب شوربه شوفان=4
مجموع النقاط=14 من 18
التوفير=4
*الرياضه
ساعه ونصف مشي
نصف ساعه اثقال
*الماء
10 اكواب
الصفحة الأخيرة