يوميات الثلاثاء
فطور
كوفي ٢
خبز ٢
غذاء
بطاطا بالفرن ٥ن
جبن ٤
مساء
لبن ٢
سندويشة ٥
كوفي ٢
عشاء
حساء خضر ٢
خبز ١
برتقال٠
مجموع ٢٥
زياده ٣
ماء
رياضة مشي ٢٠ د

يوميات الخميس
فطور
كوفي ٢
قاطو ٣
زبادي ٢
غذاء
فلفل مطبوخ ٣
خبز ٢
لحم مفروم ٣
برتقال٠
مجموع١٥
ماء
رياضه مشي

الحمد الله عم قرب لهدفي شوي شوي وراضية كثير عن شكلي مابقا كثير ومواصلة المشوار باذن الله اليوم بديت برنامج اخر مع جليان طبعاً كالعادة ما استغنى عنها الف وادور وارجع ليها
وان شاء الله اشوف نتيجة ترضيني بعد هالبرنامج مع اني متاكدة من النتيجة لاني سبق وجربته بس باذن الله تكون هالمرة احسن وافضل

البنات لساتهم في السبات الشتوي 😴

يوميات الاثنين
فطور
كوفي ٢
قاطو ٤.٥
غذاء
فلفل مطبوخ ٢
خبز ٤
م ص زبدة ١
زبادي ٢
مساء
زبادي ١
برتقال٠
عشاء
زبادي ١
برتقال٠
مجموع ١٧.٥
ماء
رياضه مشي+ جليان ربيد مستوى واحد