يوميات الثلاثاء
الفطور
بيضه مسلوقه ... 2
نصف خبز اسمر .. 2
نصف مكدوسه .. 1
الغداء
خمس ملاعق رز .. 2
100 غ صدر دجاج .. 6
سلطة خيار بلبن ... 1
العشاء
نصف خبز اسمر ..2
ملعقتين صغار جبنة فيتا ..2
المجموع 18 من 18
المي لترين
مشي نصف ساعه
يوميات الثلاثاء
الفطور
كوب زبادي قليل الدسم=2
4ملاعق شوفان=4
السناك
كوب عصير موز بدون سكر=2
الغداء
2كوب شوربه عدس=4
العشاء
كوب عصير موز بدون سكر=2
مجموع النقاط=14من18
التوفير=4
الرياضه
ساعتين مشي
نصف ساعه اثقال
الماء
لترين ونص
الفطور
كوب زبادي قليل الدسم=2
4ملاعق شوفان=4
السناك
كوب عصير موز بدون سكر=2
الغداء
2كوب شوربه عدس=4
العشاء
كوب عصير موز بدون سكر=2
مجموع النقاط=14من18
التوفير=4
الرياضه
ساعتين مشي
نصف ساعه اثقال
الماء
لترين ونص
ممكن اسال عن الشوفان كيف بتعملوه لتاكلوهممكن اسال عن الشوفان كيف بتعملوه لتاكلوه
بالنسبه الي احب اكله وي الزبادي
واهم شي يكون الزبادي مو حامض
اخلط زبادي والشوفان واخليه بالثلاجه
وبعد نصف ساعه اكله يصير بارد ومنعش والشوفان يصير طري ويشبع ويسد شهيتي
اله وصفات هوايه ممكن تخلطيه مع حليب وعسل وشوكولاته بس ممنوعين بالمسابقه
او تسوي شوربه هماتين طيب
اله وصفات هوايه باليوتيوب
بس اني افضله مع الزبادي
ان شاء الله افدتج ^-^
واهم شي يكون الزبادي مو حامض
اخلط زبادي والشوفان واخليه بالثلاجه
وبعد نصف ساعه اكله يصير بارد ومنعش والشوفان يصير طري ويشبع ويسد شهيتي
اله وصفات هوايه ممكن تخلطيه مع حليب وعسل وشوكولاته بس ممنوعين بالمسابقه
او تسوي شوربه هماتين طيب
اله وصفات هوايه باليوتيوب
بس اني افضله مع الزبادي
ان شاء الله افدتج ^-^
الصفحة الأخيرة
السكر الدايت مع القهوه والعصير كم ينحسب نقطه