في نظام للمرضعات؟؟؟
في نظام للمرضعات؟؟؟
وزني الحالي ٦٧ الطول ١٦٠ تقريبا الهدف ٦٠ ابغي ارجع مثل اول قبل الولادهوزني الحالي ٦٧ الطول ١٦٠ تقريبا الهدف ٦٠ ابغي ارجع مثل اول قبل الولاده
حياك الله
ابدأي في كتابة يومياتك
ابدأي في كتابة يومياتك
يومياتي ليوم الاحد
الفطور
كوب زبادي=2
6ملاعق شوفان=6
السناك
9ملاعق ذره=4
الغداء
كوبين شوربه عدس=4
نصف كوب زبادي=1
العشاء
شمام=صفر
لبن=1
مجموع النقاط\18من18
الرياضه
عشر دقائق جري
20 دقيقه اثقال
الماء
لترين ونص
الفطور
كوب زبادي=2
6ملاعق شوفان=6
السناك
9ملاعق ذره=4
الغداء
كوبين شوربه عدس=4
نصف كوب زبادي=1
العشاء
شمام=صفر
لبن=1
مجموع النقاط\18من18
الرياضه
عشر دقائق جري
20 دقيقه اثقال
الماء
لترين ونص
يوم الاحد
نسكافيه بملعقة حليب 1
عيش 3
2 م حمص مع زيت 2
سناك
ملعقتين ايس كريم 1
حلا 2
بسكوته 1
الغدا
سلطة 3
2 م رز 1
العشا
عيش 3
5 م حمص 2
نسكافيه بملعقة حليب 1
المجموع 20
التوفير 2
نسكافيه بملعقة حليب 1
عيش 3
2 م حمص مع زيت 2
سناك
ملعقتين ايس كريم 1
حلا 2
بسكوته 1
الغدا
سلطة 3
2 م رز 1
العشا
عيش 3
5 م حمص 2
نسكافيه بملعقة حليب 1
المجموع 20
التوفير 2
الصفحة الأخيرة
استمري ومع الايام رح توزعي نقاطك بشكل افضل