مساء الخير
من زماااااان عن المنتدى
حبيت اشاركم برجيم مدته 42 يوم يتخلله 6 ايام اوف
دمجت فيه الرجيمات الفعالة من تجاربكم مع رجيم الساعتين
راح ابداه بااذن الله السبت عشان يمديني اروح اشتري الاغراض و عشان انهي اشتراكي بمركز كامبردج لانه رجيمهم جدا متعب
هذا الدايت للي حاب يسووويه معي
المقصود بالوزن قبل 1 يعني وزنك قبل الدايت الوزن بعد 1 وزنك بعد اول اسبوع وزنك بعد 2 يعني وزنك بعد رجيم الساعتين و اللي حابه تسويه راح انزله ملف وورد عشان يسهل طباعته
http://arabsh.com/files/0c3f4c4963f7/dite-docx.html
1
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
السبت :
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه(ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
الاحد :
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد+برتقاله
الاثنين :
الغداء:- جبنقريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
الثلاثاء :
الغداء :-فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
الاربعاء :
الغداء:-2 بيضهمسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس :
الغداء:- فاكههصنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعة :
الغداء :-دجاجمسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
العشاء هو(خضار مسلوق)
السبت : كل ساعتين وجبه
زبادي / بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي/ علبة تونة بدون زيت /شريحة توست / تفاحة/ بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء / زبادي
الاحد :
3زبادي / ملاعقكورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة صغير / طبق خضارصغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة توست + 2 ملعقة جبن ابيض
الاثنين :
زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعقجبنه بيضاء / 3 حبات جمبري + سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعقخضار مطبوخ
الثلاثاء :
زبادي / شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبقصغير خضار / بيضة مسلوقة + سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحممشوي + سلطة / نصف كوب زبادي
الاربعاء :
زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنةبيضاء / طبق شربة خضار / شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة/ كوب عصير كريب فروت
الوزن قبل 1: الوزن بعد 1: الوزن بعد 2 :
2
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:-بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
السبت :
الغداء:- صحن سلطةبدون طماطم و جزر
العشاء:- لحم مشوي(قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
الاحد :
الغداء :- دجاجمسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضهمسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
الاثنين :
الغداء:- جبن قريشاو جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوياو مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
الثلاثاء :
الغداء :- حبه كيويأو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونةبالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحونبذرة
الاربعاء :
الغداء:- خضار مسلوقويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبرياوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
الخميس :
الغداء:- لحم مسلوقوسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورمابدون خبز (فقط هذا اليوم)
الجمعة :
الغداء :-دجاج مسلوق+ صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلابقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
السبت : كلساعتين وجبه
زبادي / بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي/ علبة تونة بدون زيت /شريحة توست / تفاحة/ بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء / زبادي
الاحد :
3زبادي / ملاعقكورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة صغير / طبق خضارصغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة توست + 2 ملعقة جبن ابيض
الاثنين :
زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعقجبنه بيضاء / 3 حبات جمبري + سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعقخضار مطبوخ
الثلاثاء :
زبادي / شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبقصغير خضار / بيضة مسلوقة + سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحممشوي + سلطة / نصف كوب زبادي
الاربعاء :
زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنةبيضاء / طبق شربة خضار / شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة/ كوب عصير كريب فروت
الوزن قبل 1: الوزن بعد 1: الوزن بعد 2 :3
3
الأسبوع الاخير
الفطور لجميع ايامالأسبوع : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة
السبت :
الغداء : سلطة معليمون + صدر دجاج + فلفل حار + طماطم
العشاء : سلطة معجبنة بيضاء + نوعين من فاكهة
الاحد :
: الغداء : سلطة تونة + 1توست
العشاء : سلطة معجبنة بيضاء + 1 فاكهة
الاثنين:
الغداء : خضار سوتية+ ستيك
العشاء : سلطة زباديبخيار + 1 توست
الثلاثاء:
الغداء : كأس أرزأو فريكة + سلطة
العشاء : توست معلبنة + 1 فاكهة
الاربعاء :
الغداء : 1 بيضمع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضار
العشاء :سلطة زباديبخيار + 1 توست
الخميس :
الغداء : شوربة خضار + 1 توست + 1فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة+ عصير طازج
الجمعة :
الغداء : خضار سوتية+ ستيك
العشاء : سلطة زباديبخيار + 1 توست
السبت : كلساعتين وجبة
زبادي / بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي/ علبة تونة بدون زيت /شريحة توست / تفاحة/ بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء / زبادي
الاحد :
3زبادي / ملاعقكورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة صغير / طبق خضارصغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة توست + 2 ملعقة جبن ابيض
الاثنين :
زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعقجبنه بيضاء / 3 حبات جمبري + سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعقخضار مطبوخ
الثلاثاء :
زبادي / شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبقصغير خضار / بيضة مسلوقة + سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحممشوي + سلطة / نصف كوب زبادي
الاربعاء :
زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنةبيضاء / طبق شربة خضار / شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة/ كوب عصير كريب فروت
الوزن قبل1: الوزنبعد 1 : الوزن بعد2 :