مشيت علئ السير شوفوا الكلوري يعني 4 نقاط

كنت بسوي تمارين الهيب هوب
للبطن لكن انزنقت بالوقت

السلام عليكم
يومياتي اليوم على السريع :
الفطور 1\4 رغيف بر = 1
ملعقة لبنة كاملة الدسم = 2
شاي = 0
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
على الساعة 11:15 :
برتقال = 1
كيوي = 1
1\2 تفاحة = 0.5
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
الغداء الساعة 4:00 :
شاوارما = 9
1\2 ساندويتش = 4.5
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
الساعة 4:30 :
3 تمرات = 1
قهوة عربية = 0
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
العشاء (بعدي ماتعشيت ) :
فاكهة بابايا = 1
...............................
شربت زنجبيل , والماي ما حسبتو بكره بكتب إن شاء الله .
نقاطي 21 استهلكت 21 ووفرت 0 .
رياضتي 7 دقائق صعود ونزل الدرج + تمارين الأرداف + تمارين البطن .
والحمد الله من قبل ومن بعد .

هذه تمارين اللي وجعت فخوذي يالله كنت اقدر امشي علشان اللياقه ماشاءالله علي 😅😆

فطوري اليوم اناناس 🍍🍍🍍🍍
هسا الفواكه صفر أنا كنت احسب فاكهتين بنقطة
الغذاء نص رغيف مسخن وسلطه / 4 نقاط وسلطه /0
سناك باونتي حبه صغيره / 4
وكبكيك وحده / 3
وشو كمان قهوة عربيه صفر
بس ههههههههه قولي كثرتي يختي