ياليت اكون معكم انا حسبت النقاط صرت احتاج 20 نقطة
بس ياليت فيه رجيم ل20 نقطة امشي عليه وشكرا
الصفحة الأخيرة
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة(1) او كوب زبادي او روب منزوع الدسم (2)
او بيضة مسلوقة(2) + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس(0) +
1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر(2) او واحد شابورة ونصف(1) (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه (1)
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد(5) او سمكة (2)او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن)(5)
او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية (2)+ 2 ملعقة ارز او مكرونة(1) +
طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله)(0) +
صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)(2)
+ كوب لبن خالي الدسم(1)
ملاحظه
الي بين الأقواس عدد النقاط
وهذا نظامي من راح تشترك وياي