اتوب اليك :

اهلا ياغروب اسمعيني كويس انا مثلك في فتره كنت 58 يعني بديت اتدايق من الزياده واتخذت اجرائاتي وصرت انزل وزني شهر بعد شهر انا بحرمان والوزن مستمر بالزياده تصوري وتخيلي الى ان اهتديت لهالحل الدرج ووزني بدأ ينزل والبنات اللي ملتزمين معي نزل وزنهم عالاقل 2كيلو بالاسبوع طبعا مع تخفيف ورياضه خفيفه اخرى بس انت بحاجه يا غروب تاكلي باليوم الف سعره وتعملي تمرين الدرج مرتين باليوم كل مره عشر دقايق بتحرقي فيهم 98 سعره لكل عشر دقايق ولازم تعملي تمرين حر وخفيف مثل مشي نص ساعه او تمارين خفيفه نص ساعه وانا اوعدك تنزلي خمسه كيلو بالشهر الكورن فلكس ياحبيبتي جيبي الall branمن كلوقيز الغني بالفايبر كاس منه مع نص كاس حليب خالي الدسم بيعطيكي 110 كالوري وبيشبعك للغدى وبسهلك معدتك وبيريحك اما ريجيم السندويشات اسالي عنه صاحبته انا ما استخدمته بس لما باكل سندوش بحاول يكون خبز بر واحشيه خفيف بندوره وخيار او لبنه واحيانا بينت بتر نص معلقه او مسحه خفيفه واسالتك انا سعيده فيها وفيكي بس كل اللي بطلبه منك تلتزمي بالرياضه واليوميات عشان احنا نتشجع بيكي كمان ما تطولي علينا مستنيتك

اهلا ياغروب اسمعيني كويس انا مثلك في فتره كنت 58 يعني بديت اتدايق من الزياده واتخذت اجرائاتي...

الغروب الارجواني :

اتوب اليك مشكووووووووووره عيوني الصراحه كلامك شجعني كثير وتحمست وانشاء الله بواصل معكم واليوم صعدت الدرج عشر دقايق وانشاء الله بكره بصعد مرتين في الصباح مره وفي الليل مره مدة عشر دقايق مثل ماقلتي لي بس انا ابي اعرف كيف تحسبين عدد السعرات الحراريه اللي راح تخسرينها لانك قلتي لي اني اخسر 98 كالوري بالعشر دقايق ولقيت في ردودك لبعض المشتركات انهم بيقدروا يخسروا 100 او 110 يعني هالرقم مش ثابت فكيف بتحسبيه اتمنى تشرحي لي الطريقه اللي بتحسبي فيها عدد السعرات الحراريه اللي فقدتيها وثانيا الكورن فليكس بيفرق اذا كان عادي او all branهل يفرق في الكالوري والابس من شان الالياف؟؟ وبالنسبه للمشي رح حاول امشي نص ساعه وانتظم معكم مع اني اليوم :44: خربطت شوي كنت عامله عزومه مشاوي وبعدها حلى وكنت ضروري اجامل ياللي عازمتها واكل معها والامش رح تاكل بصراحه راضيه عن كمية الاكل اللي اكلتها في العشاء لاني ماكنت متغديه ومع كذا اكلت باعتدال بس الحلى اكلت ثلاث قطع مع القهوه يعني ماقدرت اقاوم :44::06:

اتوب اليك مشكووووووووووره عيوني الصراحه كلامك شجعني كثير وتحمست وانشاء الله بواصل معكم واليوم...