يلاااااااااااا انا بدش معكـــــم
ببدا من السبــت
عاااتي ؟!

الوزن 96
الطول 150
:(

بنات شو رايكم نتواصل عن طريق المسنجر موفكره حلوه
وممكن كيف اسوي الشعار

صباح الخير
تسمحولى اشترك معكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته .باقي 12 ساعة حتى نبدا .
ممتازة اسئلتك ام محمود :27: البداية مع تمارين كروز ولما نتمكن منها رح ننقل لشي اصعب بس لسا بكير شوي على هالكلام ز وهالتمارين تبدو اسهل مما هي بالحقيقة جربت تمارين اول قسم الخاصة بالبطن جد بتشغل كل عضلات البطن ورح تحسي اول شي انع عضلاتك مشدودة وممكن اول كم يوم يكون في شد بسيط .
بس النتيجة حسب كثير بنات جربوها ممتازة.

كمية البروتين اللي ناكها عادة كافية هناك اعتقاد خاطئ انه نحتاج كميات اكبر من البروتين بس هذا يصح لما بنكون نتمرن تمارين قوية جدا ونحمل اوزان ثقيلة 10 كيلو اي مثل كمال الاجسام . اما بالنسبة لمارينا فهي مناسبة للبنوتات الرقيقات وواذا حبيت انك تيدي بروتين خليه نباتي مثل البقول على الاقل ما فيها هرمونات .


سبحان الله وبحمده سبحان ربي العظيم

بالتوفيبق باذن الله



ولا يهمك ممكن تجيبي شريط وتقيسي خصرك وتعملي على الشريط بقلم مثلا والاسبوع القادم تقيسي وتعلمي وقيسي الفرق بين الاشارتين بالمسكرة وتقليلنا نزلت 2 سم مثلا من خصري.

خخخخخخ
يلا يا بنات الرشاقة بانتظارنا
استغفر الله العظيم



تمام يا جميل شطورة وتمام هيك



وقت اللي تقدرين يا قمر ما فينا نستغنى عنك .
اي شعار حبيتي كل وحدة حططت اللي حبيته وبرافو عليك الاثقال . يا بنات اي وحدة ما عندها اوزان ممكن تملي قارورتين موية رمل وتصير ممتازة وممكن تستخدمي وحدة منها بدل الكرة اللي حكى عنها جورج كروز في كتابه .تمسكي الوزن بين يديك مثل الكرة من جانببيه .والدرج بالفعل ممكن درج البيت او ستيب مثل الايروبيك اي عتبة عندك.
اي والله المهم ننزل والاهم ما يرجع الوزن بعد التعب.
تسلمي ياعمري والله انا اللي ودي اشكركم على هالتجمه الجميل وبنات اخر ذوق ولطف وحماس .


يا هلا بيك ناطرين وزنك والقياسات تنورين يا حلوة






صباح النور والفل والياسمين
طبعا

جزاك الله خيرا و الله نفسي من زمان ألاقي برنامج متكامل لأنني مللت من الرجيمات السريعة التي تقوم على الحرمان ومآلها الفشل
أرجو أن تقبليني معكم و أرجو من المشرفات تثبيت هذا الموضوع
الطول :160
الوزن:90