يالله صباياااا وينكم .........الهمه ..
يالله صباياااا وينكم .........الهمه ..
معلش بنات سامحونى برمت كتير وحكيت كتير ودوشتكم باقى احكى يومياتى لليوم
الفطور حبة بندورة وقطعة جبنة بيضا بدون خبز
حماتى كانت عندى وعملت بيض مقلى بزيت زيتون وكبدة
وخجلت ما اقعد معها بس لهيت حالى بانى اطعمى ا بنى وعاملة حالى بمضغ هيك بس اكلت لقمة واحدة من البيض ولقمة واحدة من الكبدة بس وفرحت بحالى انى مسكت نفسي
الغذا صحن صغير رز حوالى 8ملاعق وسلطة خضرا و5 قطع كرات لحم مفروم بالصلصة طبعا ما اكلتو مرة واحدة لانى شبعت ولما ريحت شوى رجعت كملت
العشا يوقفت عن تناول الطعام من الساعة 4.30 لانى اكلت قطعة حلو صغيرة اليوم الصبح مع جوزى اجازة ما عندو دوام فاكلت قطعة بحجم علبة الكبريت مع فنجان القهوة وطبعا حاسة حالى شبعانة وراح انام بدرى بحدود10 ما حتاخر عن هيكوان شاء الله يوميا يكون امتناعى عن الاكل عند الساعة 5 مساء لحتى انام حيكون مية ومشاريب او طبق سلطة خضرا
الرياضة هلا بدى العب تمارين مع المدربة ساندرين
تمارين كروز ما عرفت شو بدى الع اليوم فلسة ما عملت يا ريت تفيدونا شو نعمل؟
المية اكيد حوالى 3ليتر الى الان وبيجوز اكتر بس شكلى راح اخفف لانو البنات خوفونى
التصورات كنت قبل شوى :44::angry:بس هلا:27::27:وان شاء الله رشيقة دوما
الفطور حبة بندورة وقطعة جبنة بيضا بدون خبز
حماتى كانت عندى وعملت بيض مقلى بزيت زيتون وكبدة
وخجلت ما اقعد معها بس لهيت حالى بانى اطعمى ا بنى وعاملة حالى بمضغ هيك بس اكلت لقمة واحدة من البيض ولقمة واحدة من الكبدة بس وفرحت بحالى انى مسكت نفسي
الغذا صحن صغير رز حوالى 8ملاعق وسلطة خضرا و5 قطع كرات لحم مفروم بالصلصة طبعا ما اكلتو مرة واحدة لانى شبعت ولما ريحت شوى رجعت كملت
العشا يوقفت عن تناول الطعام من الساعة 4.30 لانى اكلت قطعة حلو صغيرة اليوم الصبح مع جوزى اجازة ما عندو دوام فاكلت قطعة بحجم علبة الكبريت مع فنجان القهوة وطبعا حاسة حالى شبعانة وراح انام بدرى بحدود10 ما حتاخر عن هيكوان شاء الله يوميا يكون امتناعى عن الاكل عند الساعة 5 مساء لحتى انام حيكون مية ومشاريب او طبق سلطة خضرا
الرياضة هلا بدى العب تمارين مع المدربة ساندرين
تمارين كروز ما عرفت شو بدى الع اليوم فلسة ما عملت يا ريت تفيدونا شو نعمل؟
المية اكيد حوالى 3ليتر الى الان وبيجوز اكتر بس شكلى راح اخفف لانو البنات خوفونى
التصورات كنت قبل شوى :44::angry:بس هلا:27::27:وان شاء الله رشيقة دوما
- ما الدايت الذي تفضلينه ( ملاحظة لا يسمح بدايت الوجبة الواحدة والتمروالبن المسموح دايت متوازن منوع )؟
الدايت الي مايحرمني من شي وإن شاءالله وجبة الفطور راح ألتزم فيها وأترك السهر
2- ما رايك بتمارين كروز؟ هل وجدت نتيجة عليها ؟
تهبل وسهلة بس النتايج توي بادية مادري عنها
3- ما رايك ببرنامج المشي خلال الاسابيع الماضية؟
المشي حلو لكن أنا مو أمشي متواصل أحب أطلع الدرج أو أنط الحبل
4- هل تايدين وجود اوسمة ؟ ما رايك بهذه الطريقة؟
جيدة تحفز البنات
5- هل انت تفاحة ام كمثرى؟
أنا بطني وتحت سمينه
6- هل تجدين شرب الماء امر مجدي ام مضيعة للوقت؟وهل وجدت صعوبة في شرب كميات كبيرة منه ؟
نعم وجدت صعوبة بشرب 8 كاسات والى الآن أجد
7- ما رايك بالدايت المتبع في البرنامج ؟هل اتبعته؟
أتبع دايت كروز يعني ماأمنع نفسي عن شي بس أحاول أقلله وأختار الأقل سعرات وأكثر الخضار
8- متى بدات تشعرين بفقدان الهمة والحافز في البرنامج ( مثلا بداية الاسبوع الثاني او 3 يوم بالبرنامج....)؟
الثالث
9- هل تؤيدين فكرة انجازات الفريق؟ماذا افادتك؟؟
أحيانا
10- ما هو الشيء الذي يحفزك او يزيد من حماسك عندما تفقدينه كي تتابعي في برنامج خسارة الوزن؟
إذا شفت التلفيزيون وشفت ناس أجسامهم حلوه أنقهر
........................................
بيلي كات حاوت أرد عليك برساله بس مشاركاتي ماتسمح
كذا مرة راجعتهم وحسبت وطلعت النتيجة نفسها مادري شنو السبب قانوني ( الخساره في الوزن ÷ الوزن السابق × 100)
بس خسارتنا كفريق أخطيت بكتابتها كنت أبكتب 12,05 وهي الصح
معليش إن كان فيه شي خطأ عادي صححيه
ومعليش تعبتك معي
الدايت الي مايحرمني من شي وإن شاءالله وجبة الفطور راح ألتزم فيها وأترك السهر
2- ما رايك بتمارين كروز؟ هل وجدت نتيجة عليها ؟
تهبل وسهلة بس النتايج توي بادية مادري عنها
3- ما رايك ببرنامج المشي خلال الاسابيع الماضية؟
المشي حلو لكن أنا مو أمشي متواصل أحب أطلع الدرج أو أنط الحبل
4- هل تايدين وجود اوسمة ؟ ما رايك بهذه الطريقة؟
جيدة تحفز البنات
5- هل انت تفاحة ام كمثرى؟
أنا بطني وتحت سمينه
6- هل تجدين شرب الماء امر مجدي ام مضيعة للوقت؟وهل وجدت صعوبة في شرب كميات كبيرة منه ؟
نعم وجدت صعوبة بشرب 8 كاسات والى الآن أجد
7- ما رايك بالدايت المتبع في البرنامج ؟هل اتبعته؟
أتبع دايت كروز يعني ماأمنع نفسي عن شي بس أحاول أقلله وأختار الأقل سعرات وأكثر الخضار
8- متى بدات تشعرين بفقدان الهمة والحافز في البرنامج ( مثلا بداية الاسبوع الثاني او 3 يوم بالبرنامج....)؟
الثالث
9- هل تؤيدين فكرة انجازات الفريق؟ماذا افادتك؟؟
أحيانا
10- ما هو الشيء الذي يحفزك او يزيد من حماسك عندما تفقدينه كي تتابعي في برنامج خسارة الوزن؟
إذا شفت التلفيزيون وشفت ناس أجسامهم حلوه أنقهر
........................................
بيلي كات حاوت أرد عليك برساله بس مشاركاتي ماتسمح
كذا مرة راجعتهم وحسبت وطلعت النتيجة نفسها مادري شنو السبب قانوني ( الخساره في الوزن ÷ الوزن السابق × 100)
بس خسارتنا كفريق أخطيت بكتابتها كنت أبكتب 12,05 وهي الصح
معليش إن كان فيه شي خطأ عادي صححيه
ومعليش تعبتك معي
.gif)
.gif)
أهمية شرب الماء:
- يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد
الليونة ويحفظ للعينين البريق.
- يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
- يخفف سوائل الجسم.
- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة
حركتها ويحميها من الكدمات.
- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج
في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
- ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
- يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً
بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
- كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر
رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى
فتزداد الحاجة إلى الماء.
- تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس
الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:- انتفاخ البطن.
- الشعور بالثقل.
- كثرة الغازات.
- يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة
والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
- في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
- الجفاف والتعب وقلة النشاط.
- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
- فقدان التوازن.
- إمساك.
- حصى الكلى.
- النسيان.
- جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.
متى نشرب الماء؟1
- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب
كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص
الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد
لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
2- نشرب الماء (المعتدل الحرارة) قبل الطعام
بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل
العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
3-لا تزيد على كوب واحد من الماء مع الأكل،
ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
4- نشرب كوبا من الماء مع الأغذية الجافة،
مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
5- نشرب الماء بعد القيام بمجهود كالرياضة أو
المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة
والشاي والمشروبات الغازية.
7- عند اتباعنا لحمية النحافة.
8- الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
9- عند الشعور بالحرارة في الجو.
10- المرأة الحامل.
11- قبل النوم.
ولنحاول جعل الماء عادة:
1- كوب عند الاستيقاظ .
2- كوب مع كل وجبة.
3- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
4- كوب قبل النوم.
المجموع = 8 أكواب يومياً.
تحذيرات
1- عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر
تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة وخاصة
المعدة الضعيفة والتهاب الحلق.
2- كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة
أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء
عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
3- شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في
عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
4- الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر
عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.
5- كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء
عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات
دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم
- يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد
الليونة ويحفظ للعينين البريق.
- يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
- يخفف سوائل الجسم.
- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة
حركتها ويحميها من الكدمات.
- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج
في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
- ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
- يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً
بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
- كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر
رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى
فتزداد الحاجة إلى الماء.
- تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس
الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:- انتفاخ البطن.
- الشعور بالثقل.
- كثرة الغازات.
- يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة
والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
- في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
- الجفاف والتعب وقلة النشاط.
- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
- فقدان التوازن.
- إمساك.
- حصى الكلى.
- النسيان.
- جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.
متى نشرب الماء؟1
- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب
كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص
الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد
لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
2- نشرب الماء (المعتدل الحرارة) قبل الطعام
بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل
العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
3-لا تزيد على كوب واحد من الماء مع الأكل،
ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
4- نشرب كوبا من الماء مع الأغذية الجافة،
مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
5- نشرب الماء بعد القيام بمجهود كالرياضة أو
المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة
والشاي والمشروبات الغازية.
7- عند اتباعنا لحمية النحافة.
8- الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
9- عند الشعور بالحرارة في الجو.
10- المرأة الحامل.
11- قبل النوم.
ولنحاول جعل الماء عادة:
1- كوب عند الاستيقاظ .
2- كوب مع كل وجبة.
3- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
4- كوب قبل النوم.
المجموع = 8 أكواب يومياً.
تحذيرات
1- عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر
تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة وخاصة
المعدة الضعيفة والتهاب الحلق.
2- كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة
أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء
عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
3- شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في
عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
4- الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر
عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.
5- كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء
عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات
دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم
الصفحة الأخيرة
خفت الكهربا تقطع فقمت بارسال الرد على نص الاسئلة حتى ما يضيع تعبى وهلا بكمل
7- ما رايك بالدايت المتبع في البرنامج ؟هل اتبعته؟ الدايت نظام التخفيف اكتر من رائع ونعم اتبعته وسوف استمر عليه باذن الله مدى الحياة
8- متى بدات تشعرين بفقدان الهمة والحافز في البرنامج ( مثلا بداية الاسبوع الثاني او 3 يوم بالبرنامج....)؟بدات اشعر بذلك فى نهاية الاسبوع التالت لانى طوال الاسبوع ملتزمة وكنت اوزن يوميا الميزان ما تحرك وحسيت بخمول وكسل بس كنت ملتزمة بالرياضة وامارسها ومخففة كتي رمنيح وما خبصت الا اخر يومين خميس وجمعة
9- هل تؤيدين فكرة انجازات الفريق؟ماذا افادتك؟؟ اكيد حلوة وكنت بفضل لو انو الانجازات تكون واضحة لكل المدة اللى عملنا فيها الجروب الى جانب انجازات اخر اسبوع كنت كتير اتحممس واتشجع لما اشوف الانجازات واحس انو اللى دور فيها
10- ما هو الشيء الذي يحفزك او يزيد من حماسك عندما تفقدينه كي تتابعي في برنامج خسارة الوزن؟ ما يحفزنى انو انا نفسى اضعف واحس جسمى خفيف ورشيق وبناتى يتباهو فى خصوصا لما اكل كتير البنات بيطلعو فيا وبيعملو زى وانى اكون حلوة بعيون جوزى خصوصا انو وظيفته بتقتضى انو ييتعامل مع بنات بجيل العشرينات من (18 ال22) وانا بدى اكون زيهم وارجع لجسمى زى ما كان بتلك الفترة