bellecat :

مرحبا يا بنات بدا العد العكسي وغدا باذن الله نبدا البرنامج اليكم ملاحظات حول برنامج الاسبوع الاول من المرحلة الاولى - برنامج التمارين: ويشمل المشي – تمارين كروز- نشاطات اهلا بك في اسبوعك الاول وبداية رحلتك الى اسلوب الحياة الصحية والرشيقة. القاعدة الذهبية لاي برنامج تمارين ناجح التقدم التدريجي.فاذا اجهدت نفسك كثيرا فوق طاقتك فسرعان ما تتعبين وقد تؤذين نفسك. ان اجهاد الجسم وممارسة التمارين بعنف رغم الشعور بالالم يؤدي الى ايذاء نفسك من جهة وجعل العقل ينشا رابط بين الالم والرياضة فيكون سبب ابعاد الكثيرين عن ممارستها لانها في عقلهم اللاواعي مصدر للالم والعذاب فكيف يمكن ان تستمر طوال حياتك بالقيام بشيء مهما كان صحيا اذا كان سببا للالم. يجب ان تكون التمارين مصدر للفرح والنشاط احرصي جيدا على ربط التمربن بمعاني ايجابية ككونها سبب للرشاقة والجسم الجميل وتفريغ للستريس االيومي حتى تصبح عادة يومية لديك مدى الحياة. هذا البرنامج يمكنك من بناء لياقتك ببطء لذلك ستجدين ان عملية الوصول الى الرشاقة ستكون ممتعة امنة والاهم من كل شي اكيدة. يتمتع الاشخاص الذين يمشون بانتظام بنفس الفوائد والمنافع التي يحصل عليها الاشخاص الممارسون لرياضات اعنف .كما ان لديهم احتمال اقل من التعرض للاذى و احتمال اكبر وفرص اكثر ان يصبح جزءا من حياتهم اليومية . هذ الاسبوع التحدي سيكون: المشي 10 دقائق مرتين في اليوم وذلك لخمسة ايام في الاسبوع. طبعا هذا للاشخاص المبتدئين الذين لم يمارسوا اي رياضة في حياتهم . اذا وجدت هذا ا لنظام قليل بالنسبة لك ممن تجمعي الفترتين اتصبحا فترة واحد مستمرة أي 20 دقيقة في اليوم لخمسة ايام .النظام مرن ويناسب الكل قومي بما يتناسب مع درجة لياقتك. يعتبر المشي ابسط واكثر شكل من اشكال الحركة عند الانسان طبيعية. فانت لا تحتاجين لاي معدات خاصة از تمرين خاص او مقدرات خاصة ل ما يتطلبه الامر حذاء مناسب فقط. في هذه المرحلة لا يهم باي سرعة تسيرين بطيئة او سريعة او كم من المسافة تقطعين او حتى اذا اضطررت للوقوف لالتقاط انفاسك . ببساطة امشي مبتعدة لعشر دقائق ثم التفي وارجعي الى نقطة الانطلاق. ويعود الامر اليك اذا ما اردت ان تسيري لخمسة ايام متواصلة او متقطعة المهم ان يكون هناك 5 ايام مشي و2 يوم استراحة . مثلا ممكن يكون اسبوعك بالشكل: السبت:10×2 دقائق مشي ( يقصد بها فترتين للمشي كل منها عشر دقائق) الاحد: 10×2 دقائق مشي الاثنين: 10×2 دقائق مشي الثلاثاء: 10×2 دقائق مشي الاربعاء:استراحة الخميس: 10×2 دقائق مشي الجمعة:استراحة وفي نهاية الاسبوع ستكونين قد قطعت ما بين 5-10.5 كيلو متر تبعا لسرعتك وحرقت الثير من الكالوريات والدهون. النشاطات: النشاط اليومي: ابقي معك دفتر صغير لتدوين اللنشاطات التي تقومين بها حتى تتأكدي من وصولك الى هدفك.والفكرة هنا هي مساعدتك على ان تصبح واعية أكثر للفرص في حياتك اليومية التي يمكن ان تتحركي فيها والفائدة التي ستجنيها من عيش حياة نشيطة. وبرنامج الاسبوع الاول كما يلي بامكانك حفظ هذه الصورة كخلفية لسطح المكتب بحيث تظل اهداف الاسبوع امام عينيك طوال الوقت والمهمة التي يجب ان تقومي بها هذا الاسبوع : احزمة الامان . حددي 3 احزمة على الاقل من كتاب جورج كروز . شاركينا بهذه الاحزمة وماذا فعلت بها وكيف استفدت منها اتمنى لكل الرشيقات اسبوع حلو وسهل ولا تنسوا اننا عائلة وحدة موجودة هنا للتشجيع والدعم :27::27:

مرحبا يا بنات بدا العد العكسي وغدا باذن الله نبدا البرنامج اليكم ملاحظات حول برنامج الاسبوع...