^
^
^
^
^
والله ياانتي متحمسة بقوة خخخخخخخخ
ان شاء الله بنلتزم وبننحف ياااارب
موليانا
•
bellecat
•
يا بنات انصحكم بالدرج الدرج ماشاء الله تبارك الله ينزل الوزن و خصوصا من الارداف و المويا على الريق و تكون بحراره الغرفه و تقولون أحلا قالتيا بنات انصحكم بالدرج الدرج ماشاء الله تبارك الله ينزل الوزن و خصوصا من الارداف و المويا على...
مرحبا يا بنات
بدا العد العكسي وغدا باذن الله نبدا البرنامج
اليكم ملاحظات حول برنامج الاسبوع الاول من المرحلة الاولى
- برنامج التمارين: ويشمل المشي – تمارين كروز- نشاطات
اهلا بك في اسبوعك الاول وبداية رحلتك الى اسلوب الحياة الصحية والرشيقة.
القاعدة الذهبية لاي برنامج تمارين ناجح التقدم التدريجي.فاذا اجهدت نفسك كثيرا فوق طاقتك فسرعان ما تتعبين وقد تؤذين نفسك. ان اجهاد الجسم وممارسة التمارين بعنف رغم الشعور بالالم يؤدي الى ايذاء نفسك من جهة وجعل العقل ينشا رابط بين الالم والرياضة فيكون سبب ابعاد الكثيرين عن ممارستها لانها في عقلهم اللاواعي مصدر للالم والعذاب فكيف يمكن ان تستمر طوال حياتك بالقيام بشيء مهما كان صحيا اذا كان سببا للالم. يجب ان تكون التمارين مصدر للفرح والنشاط احرصي جيدا على ربط التمربن بمعاني ايجابية ككونها سبب للرشاقة والجسم الجميل وتفريغ للستريس االيومي حتى تصبح عادة يومية لديك مدى الحياة.
هذا البرنامج يمكنك من بناء لياقتك ببطء لذلك ستجدين ان عملية الوصول الى الرشاقة ستكون ممتعة امنة والاهم من كل شي اكيدة.
يتمتع الاشخاص الذين يمشون بانتظام بنفس الفوائد والمنافع التي يحصل عليها الاشخاص الممارسون لرياضات اعنف .كما ان لديهم احتمال اقل من التعرض للاذى و احتمال اكبر وفرص اكثر ان يصبح جزءا من حياتهم اليومية .
هذ الاسبوع التحدي سيكون: المشي 10 دقائق مرتين في اليوم وذلك لخمسة ايام في الاسبوع.
طبعا هذا للاشخاص المبتدئين الذين لم يمارسوا اي رياضة في حياتهم . اذا وجدت هذا ا لنظام قليل بالنسبة لك ممن تجمعي الفترتين اتصبحا فترة واحد مستمرة أي 20 دقيقة في اليوم لخمسة ايام .النظام مرن ويناسب الكل قومي بما يتناسب مع درجة لياقتك.
يعتبر المشي ابسط واكثر شكل من اشكال الحركة عند الانسان طبيعية. فانت لا تحتاجين لاي معدات خاصة از تمرين خاص او مقدرات خاصة ل ما يتطلبه الامر حذاء مناسب فقط.
في هذه المرحلة لا يهم باي سرعة تسيرين بطيئة او سريعة او كم من المسافة تقطعين او حتى اذا اضطررت للوقوف لالتقاط انفاسك . ببساطة امشي مبتعدة لعشر دقائق ثم التفي وارجعي الى نقطة الانطلاق.
ويعود الامر اليك اذا ما اردت ان تسيري لخمسة ايام متواصلة او متقطعة المهم ان يكون هناك 5 ايام مشي و2 يوم استراحة .
مثلا ممكن يكون اسبوعك بالشكل:
السبت:10×2 دقائق مشي ( يقصد بها فترتين للمشي كل منها عشر دقائق)
الاحد: 10×2 دقائق مشي
الاثنين: 10×2 دقائق مشي
الثلاثاء: 10×2 دقائق مشي
الاربعاء:استراحة
الخميس: 10×2 دقائق مشي
الجمعة:استراحة
وفي نهاية الاسبوع ستكونين قد قطعت ما بين 5-10.5 كيلو متر تبعا لسرعتك وحرقت الثير من الكالوريات والدهون.
النشاطات: النشاط اليومي:
ابقي معك دفتر صغير لتدوين اللنشاطات التي تقومين بها حتى تتأكدي من وصولك الى هدفك.والفكرة هنا هي مساعدتك على ان تصبح واعية أكثر للفرص في حياتك اليومية التي يمكن ان تتحركي فيها والفائدة التي ستجنيها من عيش حياة نشيطة.
وبرنامج الاسبوع الاول كما يلي
بامكانك حفظ هذه الصورة كخلفية لسطح المكتب بحيث تظل اهداف الاسبوع امام عينيك طوال الوقت
والمهمة التي يجب ان تقومي بها هذا الاسبوع :
احزمة الامان . حددي 3 احزمة على الاقل من كتاب جورج كروز .
شاركينا بهذه الاحزمة وماذا فعلت بها وكيف استفدت منها
اتمنى لكل الرشيقات اسبوع حلو وسهل ولا تنسوا اننا عائلة وحدة موجودة هنا للتشجيع والدعم :27::27:
بدا العد العكسي وغدا باذن الله نبدا البرنامج
اليكم ملاحظات حول برنامج الاسبوع الاول من المرحلة الاولى
- برنامج التمارين: ويشمل المشي – تمارين كروز- نشاطات
اهلا بك في اسبوعك الاول وبداية رحلتك الى اسلوب الحياة الصحية والرشيقة.
القاعدة الذهبية لاي برنامج تمارين ناجح التقدم التدريجي.فاذا اجهدت نفسك كثيرا فوق طاقتك فسرعان ما تتعبين وقد تؤذين نفسك. ان اجهاد الجسم وممارسة التمارين بعنف رغم الشعور بالالم يؤدي الى ايذاء نفسك من جهة وجعل العقل ينشا رابط بين الالم والرياضة فيكون سبب ابعاد الكثيرين عن ممارستها لانها في عقلهم اللاواعي مصدر للالم والعذاب فكيف يمكن ان تستمر طوال حياتك بالقيام بشيء مهما كان صحيا اذا كان سببا للالم. يجب ان تكون التمارين مصدر للفرح والنشاط احرصي جيدا على ربط التمربن بمعاني ايجابية ككونها سبب للرشاقة والجسم الجميل وتفريغ للستريس االيومي حتى تصبح عادة يومية لديك مدى الحياة.
هذا البرنامج يمكنك من بناء لياقتك ببطء لذلك ستجدين ان عملية الوصول الى الرشاقة ستكون ممتعة امنة والاهم من كل شي اكيدة.
يتمتع الاشخاص الذين يمشون بانتظام بنفس الفوائد والمنافع التي يحصل عليها الاشخاص الممارسون لرياضات اعنف .كما ان لديهم احتمال اقل من التعرض للاذى و احتمال اكبر وفرص اكثر ان يصبح جزءا من حياتهم اليومية .
هذ الاسبوع التحدي سيكون: المشي 10 دقائق مرتين في اليوم وذلك لخمسة ايام في الاسبوع.
طبعا هذا للاشخاص المبتدئين الذين لم يمارسوا اي رياضة في حياتهم . اذا وجدت هذا ا لنظام قليل بالنسبة لك ممن تجمعي الفترتين اتصبحا فترة واحد مستمرة أي 20 دقيقة في اليوم لخمسة ايام .النظام مرن ويناسب الكل قومي بما يتناسب مع درجة لياقتك.
يعتبر المشي ابسط واكثر شكل من اشكال الحركة عند الانسان طبيعية. فانت لا تحتاجين لاي معدات خاصة از تمرين خاص او مقدرات خاصة ل ما يتطلبه الامر حذاء مناسب فقط.
في هذه المرحلة لا يهم باي سرعة تسيرين بطيئة او سريعة او كم من المسافة تقطعين او حتى اذا اضطررت للوقوف لالتقاط انفاسك . ببساطة امشي مبتعدة لعشر دقائق ثم التفي وارجعي الى نقطة الانطلاق.
ويعود الامر اليك اذا ما اردت ان تسيري لخمسة ايام متواصلة او متقطعة المهم ان يكون هناك 5 ايام مشي و2 يوم استراحة .
مثلا ممكن يكون اسبوعك بالشكل:
السبت:10×2 دقائق مشي ( يقصد بها فترتين للمشي كل منها عشر دقائق)
الاحد: 10×2 دقائق مشي
الاثنين: 10×2 دقائق مشي
الثلاثاء: 10×2 دقائق مشي
الاربعاء:استراحة
الخميس: 10×2 دقائق مشي
الجمعة:استراحة
وفي نهاية الاسبوع ستكونين قد قطعت ما بين 5-10.5 كيلو متر تبعا لسرعتك وحرقت الثير من الكالوريات والدهون.
النشاطات: النشاط اليومي:
ابقي معك دفتر صغير لتدوين اللنشاطات التي تقومين بها حتى تتأكدي من وصولك الى هدفك.والفكرة هنا هي مساعدتك على ان تصبح واعية أكثر للفرص في حياتك اليومية التي يمكن ان تتحركي فيها والفائدة التي ستجنيها من عيش حياة نشيطة.
وبرنامج الاسبوع الاول كما يلي
بامكانك حفظ هذه الصورة كخلفية لسطح المكتب بحيث تظل اهداف الاسبوع امام عينيك طوال الوقت
والمهمة التي يجب ان تقومي بها هذا الاسبوع :
احزمة الامان . حددي 3 احزمة على الاقل من كتاب جورج كروز .
شاركينا بهذه الاحزمة وماذا فعلت بها وكيف استفدت منها
اتمنى لكل الرشيقات اسبوع حلو وسهل ولا تنسوا اننا عائلة وحدة موجودة هنا للتشجيع والدعم :27::27:
bellecat
•
اهلا بالمشتركات الجدد ومرحب بكم
اليوم يغلق باب الانتساب والتسجيل
ومعكن حق لازم قوانين وشروط :
لازم تعرف كل وحدة فينا انها لما تخبص رح تاذي نفسها بالدرجة الاولى وكل تعبها يتاثر قبل ما تاذي الاخرين لهذا السبب البرنامج مرن يعني يومين استراحة من المشي بالاسبوع حلوين ما عندك مبرر تخبصي مثلا اليوم عندي زيارة مع اهلي بكرة امشي وتمارين كروز بسيطة 8 دقائق يا اختي وانت عم تسبحي او امام التلفزيون ما تعطل احد 8 دقائق .
مجموعة القوانين اللي لازم تلتزم بها عضوات الفريق:
- كل غياب اكثر من اسبوعين تفصل العضوة تلقائيا بدون انذار ونطلق 4 طلقات مدفعية وداعا لها.
- كل ما كتبت تعليق سلبي او كلام مثل ما قادرة او لا استطيع او يأست رح نزيد لك كيلو لمجموعك .
- باخر كل مشاركة لك لازم تضعي فكرة ايجابية مثلا انا استطيع- انا بنت مميزة- شدوا الهمة- قربنا من هدفنا يابنات- اي شي ايجابي يحمس الكل.
- في كل اسبوع في فائزة : الخاسرة الكبرى- رشيقة الفريق- اكثر عضوة مساندة للاخرين ............لذلك ابذلي جهدك والمفاجاة بانتظارك.
- كخطوة اولى كثير نات ظلوا على الدايت تبعهم وان كنت افضل ان يمشوا معنا على النخفيف على اية حال بالنسبة لباقي البرنامج يجب الالتزام بكل ما فيه
لائحة القوانين قابلة للاضافة والتعديل عند اللزوم.
اليوم يغلق باب الانتساب والتسجيل
ومعكن حق لازم قوانين وشروط :
لازم تعرف كل وحدة فينا انها لما تخبص رح تاذي نفسها بالدرجة الاولى وكل تعبها يتاثر قبل ما تاذي الاخرين لهذا السبب البرنامج مرن يعني يومين استراحة من المشي بالاسبوع حلوين ما عندك مبرر تخبصي مثلا اليوم عندي زيارة مع اهلي بكرة امشي وتمارين كروز بسيطة 8 دقائق يا اختي وانت عم تسبحي او امام التلفزيون ما تعطل احد 8 دقائق .
مجموعة القوانين اللي لازم تلتزم بها عضوات الفريق:
- كل غياب اكثر من اسبوعين تفصل العضوة تلقائيا بدون انذار ونطلق 4 طلقات مدفعية وداعا لها.
- كل ما كتبت تعليق سلبي او كلام مثل ما قادرة او لا استطيع او يأست رح نزيد لك كيلو لمجموعك .
- باخر كل مشاركة لك لازم تضعي فكرة ايجابية مثلا انا استطيع- انا بنت مميزة- شدوا الهمة- قربنا من هدفنا يابنات- اي شي ايجابي يحمس الكل.
- في كل اسبوع في فائزة : الخاسرة الكبرى- رشيقة الفريق- اكثر عضوة مساندة للاخرين ............لذلك ابذلي جهدك والمفاجاة بانتظارك.
- كخطوة اولى كثير نات ظلوا على الدايت تبعهم وان كنت افضل ان يمشوا معنا على النخفيف على اية حال بالنسبة لباقي البرنامج يجب الالتزام بكل ما فيه
لائحة القوانين قابلة للاضافة والتعديل عند اللزوم.
الصفحة الأخيرة
بتمنى من القائده بيلى تكون شديده:27:
يعني بتحطي لنا قوانين واللي ماتلتزم بيها القروب مستغني عنها
يعني مثلاً اقصى حد للتخبيص 4 مرات بالشهر اللي بتزيد
تنسحب بكرمتها!!<<قويه:35:
احنا هنا عشان نتشجع ونوصل لهدفنا ولو خبصت وحده وسكتنا لها الفريق كلو راح يتاثر ويبدا التخبيص عشان كذا بنحط حدود واللي تتعدها تتفضل من غير مطرود:35:
وانا اول وحده لو خبصت اطردوني لانو انا هدفي اوصل لستينات قبل الحج باذن الله وانا من النوع اللي وزنهم نزولو بطي واي تخبيصه بتاثر
وكمان شرط ثاني<<تتشرط:mad:
المشي نص ساعه اقل شي 3 مرات بالاسبوع اللي ماتمشي 3 مرات راح يكون مصيرها متل مصير اللي بتخبص:35:
واعتقد اليوم يتقفل التسجيل صح؟؟
يكون احسن عشان نجتمع ونتعرف على بعض لانو لو كل يوم بتزيد وحده راح نطلع حوسه
انا بتمنى قروبنا يكون مثل قروب بنت الريف اللي في بدايه الصيفيه ماشاء الله عليها كان قروب منضبط وشاده عليهم وفي النهايه اهم اللي فرحو وانبسطو باوزانهم
معليش سامحوني على كثره الحكي بس من الحماس الزايد:35: