bellecat :

يا هلا ومرحب بيكم يا بنات النت عطلان من الظهر وتوني قدرت ادخل دخت وانا احضر واخر شي يروح كل الشغل تمام يا بنات يا حلوين النقاط الاسايسة للبرنامج : 1 - الدايت رح نزل البرنامج 2- بالنسبة للمشي رح يكون محدد بخمسة ايام بالاسبوع ويومين اوف 3- التمارين من كتاب جورج كروز 4 - 60 دقيقة نشاط مثل عمل البيت اوغيره بالاسبوع 5- شرب 8 كوب ماء 6- نوم 8 ساعات 7- جانب نفسي مهم جدا رح نقوم بتمارين التخيل اللي تساعدنا على تحيق هدفنا هذه نقاط سريعة والتفاصيل في الطريق تاريخ البدء: يوم السبت القادم الموافق 25 ايلول يوم الجمعة رح انزل برنامج الاسبوع الاول حتى تحضروا حالكم ونبدا كلنا من السبت سوا والمطلوب يا بنات : - دفتر صغير تضعي على اول صفحة صورة لك الان بشكلك الحالي صورة لك كلك ولهذه الصورة مهمتين اولا حتى تقارني بها لما ينزل وزنك وثانيا هي مرساة امان لك عندما تصلين لوزنك المثالي تذكرك بنفسك الان حتى لا ترجعي لهذه الحالة. - تكتبي على ثاني صفحة تاريخ اليوم وتحطي وزنك طولك ومقاساتك محيط الرقبة محيط الصدر محيط الخصر محيط الاوراك محيط الذراعين محيط الافخاذ - تقومي لخزانة ملابسك وترتبيها : تخرجي كل الملابس منها وتقسميها على 3 مجموعات : المجموعة الاولى مجموعة الملابس اللي كبيرة عليك ( وهذه للصراحة ما وجدت عندي خخخخخخ) ومجموعة الملابس اللي تلبسك حاليا ومجموعة الملابس الصغيرة عليك. اذا كانت سمنك من فوق يعني بالصدر والزنود ضعي جانبا بلوزات من كل المقاسات وصفيها فوق بعض بالتدريج من الاكبر حتى الاصغر واذا كانت سمنتك بالبطن او الاوراك ضعي جانبا البناطلين او التنانير ورتبيها من الاكبر الى الاصغر. الهدف من هذه الخطوة انك تحدي مقاسك الحالي وكل ما نزل وزنك شوي ترجعي وتشوفي وين صرت حتى توصلي لاضيق بنطلون عندك. - مهمة اخيرة حملي شريط البرمجة اللغوية العصبية وانقليه الى موبايلك او اي بود او مسجل المهم تسمعيه قبل النوم رح تحسي باسترخاء حلو .

يا هلا ومرحب بيكم يا بنات النت عطلان من الظهر وتوني قدرت ادخل دخت وانا احضر واخر شي يروح كل...