السلام عليكم كيفكم
مرة اشتقت لكم كثيييييييييير
طبعا ما اقدر انزل اليوميات
بس بقولها بختصار
مشي بعد الوجبه 10 دقايق
وتمارين الاول الي نزلته بيلي مع مشي ربع ساعه
والعشاء يكون بدري على الساعه 5 العصر
والغداء 12 الظهر
والفطور 6 الصباح
ملاحظه العشاء خليته اليوم صحن صغير رز
وشوي لحم صدر دجاج
شدووو حيلكم كلها اسبوعين ويوقف المعسكر وبعدها ناخذ راحه تقليل من الرياضه نرجع على المشي فقط والرجيم اليومي المعتاد
مرة اشتقت لكم كثيييييييييير
طبعا ما اقدر انزل اليوميات
بس بقولها بختصار
مشي بعد الوجبه 10 دقايق
وتمارين الاول الي نزلته بيلي مع مشي ربع ساعه
والعشاء يكون بدري على الساعه 5 العصر
والغداء 12 الظهر
والفطور 6 الصباح
ملاحظه العشاء خليته اليوم صحن صغير رز
وشوي لحم صدر دجاج
شدووو حيلكم كلها اسبوعين ويوقف المعسكر وبعدها ناخذ راحه تقليل من الرياضه نرجع على المشي فقط والرجيم اليومي المعتاد
مساء النور رشيقات المعسكر
عزيزاتي جايبه لكم كم وصفه والله روعه وعن تجربه
لوشن روووووووووعه
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2495154
هذاي لنفخ الخدود
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2486815
طبعا للي خدودها مييييح مثلي :eek:
الله يجزي صاحبات الوصفات الف خير ويجعله في موازين حسناتهم ويرزقهم كل الي يتمنوه
من حابه تبدا معي ؟؟؟؟
رشيقات حلوات كثيرات ذكيات كثيرات قويات كثيرات
عزيزاتي جايبه لكم كم وصفه والله روعه وعن تجربه
لوشن روووووووووعه
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2495154
هذاي لنفخ الخدود
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2486815
طبعا للي خدودها مييييح مثلي :eek:
الله يجزي صاحبات الوصفات الف خير ويجعله في موازين حسناتهم ويرزقهم كل الي يتمنوه
من حابه تبدا معي ؟؟؟؟
رشيقات حلوات كثيرات ذكيات كثيرات قويات كثيرات
الصفحة الأخيرة
يومياااااتي :
الداايت : تمااام مع حذف وجبه العشاء اكييد
الماء : لحد الحين 6 واكيد قابله للزياده لحد ماانام
التمارين : تمارين كارديو لحرق الدهون
المشي : 45 دقيقه على السير
النشاط : الدرج
النوم : 8 سااعات
التصورات : نخلص هالمعسكر وحناا رااضين عن انفسنااااا ..