bellecat
•
ما شاء الله ام محمود نشيطة ربي يقويك
bellecat
•
تصورات اليوم الثاني من المعسكر:
لاحظ الاشياء الصغيرة
اليوم اريد منك ان تقفزي الى المستقبل مرة اخرى وتتخيلي نفسك بعد ان تكوني قد حققت هدفك اولا.
ركزي تخيلك على البطن وبعد ذلك على جسدك باكمله. انظري كيف اصبح ذراعاك قويين ولائقين ,لاحظي حيوية بشرتك. تصوري كيف ستكون ملابسك ملائمة لجسدك وكيف سيصبح حذاؤك مناسبا. تخيلي الوان ونسيج وموديل ثوب مفضل ستلبسينه قريبا.
كيف سيبدو شكلك الجديد؟ هل ستحصلين على تسريحة شعر جديدة او ادوات مكياج جديدة او حلي جديدة؟ شاهدي جسدك يقوم بحركات مختلفة. تاملي نفسك اثناء المشي او الجلوس في العمل في الزيارات في البيت . حاولي ان تتخيلي كل التفاصيل. عليكي ان تشمي وتسمعي وتلمسي حسي بكل حواسك تصورك حتى تجعليه حقيقة.
لاحظ الاشياء الصغيرة
اليوم اريد منك ان تقفزي الى المستقبل مرة اخرى وتتخيلي نفسك بعد ان تكوني قد حققت هدفك اولا.
ركزي تخيلك على البطن وبعد ذلك على جسدك باكمله. انظري كيف اصبح ذراعاك قويين ولائقين ,لاحظي حيوية بشرتك. تصوري كيف ستكون ملابسك ملائمة لجسدك وكيف سيصبح حذاؤك مناسبا. تخيلي الوان ونسيج وموديل ثوب مفضل ستلبسينه قريبا.
كيف سيبدو شكلك الجديد؟ هل ستحصلين على تسريحة شعر جديدة او ادوات مكياج جديدة او حلي جديدة؟ شاهدي جسدك يقوم بحركات مختلفة. تاملي نفسك اثناء المشي او الجلوس في العمل في الزيارات في البيت . حاولي ان تتخيلي كل التفاصيل. عليكي ان تشمي وتسمعي وتلمسي حسي بكل حواسك تصورك حتى تجعليه حقيقة.
bellecat
•
bellecat :
تصورات اليوم الثاني من المعسكر: لاحظ الاشياء الصغيرة اليوم اريد منك ان تقفزي الى المستقبل مرة اخرى وتتخيلي نفسك بعد ان تكوني قد حققت هدفك اولا. ركزي تخيلك على البطن وبعد ذلك على جسدك باكمله. انظري كيف اصبح ذراعاك قويين ولائقين ,لاحظي حيوية بشرتك. تصوري كيف ستكون ملابسك ملائمة لجسدك وكيف سيصبح حذاؤك مناسبا. تخيلي الوان ونسيج وموديل ثوب مفضل ستلبسينه قريبا. كيف سيبدو شكلك الجديد؟ هل ستحصلين على تسريحة شعر جديدة او ادوات مكياج جديدة او حلي جديدة؟ شاهدي جسدك يقوم بحركات مختلفة. تاملي نفسك اثناء المشي او الجلوس في العمل في الزيارات في البيت . حاولي ان تتخيلي كل التفاصيل. عليكي ان تشمي وتسمعي وتلمسي حسي بكل حواسك تصورك حتى تجعليه حقيقة.تصورات اليوم الثاني من المعسكر: لاحظ الاشياء الصغيرة اليوم اريد منك ان تقفزي الى المستقبل مرة...
خرافات ومعتقدات خاطئة حول معدل الاستقلاب :
د.توني ستير , در سوزان جيب
هناك معتقد شائع ان الاشخاص البدناء لديهم استقلاب بطيء (يحرقون الكالوري ببطء),بينما يملك الاشخاص النحيفين استقلابا سريعا فيحرقون الطاقة بسرعة . هذه مجرد خرافة.
في هذه المحاضرة :
يشير المصطلح معدل الاستقلاب (metabolic rate ) الى الطاقة ( الكالوري) التي تصرفها طوال اليوم حتى تعمل وظائف الجسم بالشكل الصحيح – خفقان القلب وعمل الرئتين مثلا. وهذا ما يسمى بـbasal metabolic rate او resting metabolic rate .اي معدل الاستقلاب الاساسي او معدل الاستقلاب في زمن الراحة.
لقد قاس العلماء كمية الحريرات التي يحرقها الاشخاص البدينين والاشخاص ذوي الوزن الصحي عند الجلوس او الاستلقاء بدون حراك بدقة .ولقد تمت هذه القياسات بقياس كمية الاوكسجين الماخوذة بالشهيق وكمية اوكسيد الكربون عند الزفير.
ولقد كانت النتائج مدهشة: فنتائج هذه الدراسات اظهرت بشكل متناسب ان الاشخاص البدينين يستهلكون طاقة اكثر لجعل اجسامهم تعمل . وذلك لانهم يمتلكون اجساما اكبر مع كتلة عضلية اكبر واعضاء داخلية.
وعلى اية حال , بعد ان نحذف من الحسابات مقاسات الجسم , العضلات, تبين ان الاشخاص البديني ان لهم نفس معدلات الاستقلاب.
ويتاثر معدل الاستقلاب الاساسي بتركيب الجسم . فالعضلات تحتاج لطاقة اكبر لكي تعمل اكثر من الدهون. وعندما نكبر في العمر , نميل الى اكتساب الدهون وخسارة العضلات , وهذا يفسر لماذا يميل معدل الاستقلاب الاساسي الى النقصان مع العمر.
وهكذا يمكن لشخصين من نفس العمر والوزن ان يكون لكل منهما معدل استقلاب مختلف عن الاخر اذا كان احدهما لائق اكثر جسديا أي يملك عضلات اكثر من الاخر.
وطبعا نحن نصرف الطاقة على مدار اليوم عندما نتحرك.
ومعدل الاستقلاب الاساسي والطاقة التي نحتاجها من اجل النشاطات الفيزيائية physical activity تعادل وتساوي المصروف او الانفاق الكلي للطاقة او الحاجات الطاقة الكلية total energy expenditure, or total energy needs. وتعتمد حاجاتنا الكلية للطاقة كثيرا على كمية النشاط التي تقوم بها.
ولكنني اكل كميات قليلة جدا
غالبا.ما يظن الاشخاص الزائدي الوزن انهم ياكلون قليلا ومع ذلك يبقون على وزنهم الزائد, ومع وجود نظرية الاستقلاب البطيء . ولكن الدراسات والابحاث اظهرت ان الاشخاص ياكلون اكثر مما يظنون.
تبين انه عندما يطلب منهم ان يدونوا ما يتناولونه خلال اليوم فهم يميلون الى تدوين اقل بكثير مما اكلوه فعليا . وقد يعود هذا الى رغبتهم في ان يؤثروا في الباحثين او انهم ينسون فعلا ان يدونوا بعض الاشياء
وفي الايام التي يدونون مدخولهم من الحريرات , فانهم حتى يختارون اطعمة اقل بالحريرات مما ياكلون عادة.
والامر الواضح تماما: ستكسب وزنا اذا ما تناولت كالوري اكثر من حاجات جسمك .وقد تكون هذه حقيقة صعب تقبلها , ولكن معرفة الحاجة للتغيير اساسية لخسارة وزن ناجحة.
الخبر الجيد ان الاشخاص يمكنهم خسارة الوزن وليس ذلك فقط بل هم قادرون ايضا على التحكم به على المدى الطويل.
هل يمكنني ان ازيد من معدل استقلابي؟؟
هناك الكثير من الكبسولات ,المكملات والاطعمة التي تتدعي انها ترقع وتسرع الاستقلاب وتحرق الدهون.ومعظم هذه الادعاءات غير مثبت علميا.
بعض المواد الكيميائية مثل الكافايين والنيكوتين لها تاثيرصغير.وعلى اية حال فان أي زيادة في الاستقلاب ستترافق بزيادة في معدل ضربات القلب وتاثيرات جانبية اخرى , ولذلك فهي امور لا ينصح بها كعلاج للسمنة.
والحقيقة انه لا يوجد مكون واحد بمفرده سيذيب دهون الجسم بدون جهد من جانبك بتقليل كمية الحريرات التي تتناولها.
كيف استطيع ان احرق الكالوري؟
افضل طريقة لحرق الكالوريات هي زيادة مستوى نشاطك الفيزيائي ,حيث تعتمد كمية الحريرات التي تحرقها على حجم الجسم, العمر والجنس وبالمعدل :
- تقسيم الوجبات الثلاث الكبيرة الى خمسة صغيرة
- تناول الفطور
وعلى المددى الطويل ,تحسين تركيب الجسم ( زيادة العضلات وتقليل الدهون) بان تصبح اكثر نشاطا ستقود الى زيادة صغيرة ولكن مهمة في معدل استقلاك الاساسي.
الواجب:
خصصي دفتر صغير لكتابة كل ما تاكلين خلال اليوم واي ساعة واين . كبف كان شعورك جائعة - حزينة- غاضبة - وحيدة..... وحددي درجة الجوع .
دفتري:
د.توني ستير , در سوزان جيب
هناك معتقد شائع ان الاشخاص البدناء لديهم استقلاب بطيء (يحرقون الكالوري ببطء),بينما يملك الاشخاص النحيفين استقلابا سريعا فيحرقون الطاقة بسرعة . هذه مجرد خرافة.
في هذه المحاضرة :
- هل استطيع رفع استقلابي
- كيف استطيع ان احرق الكالوري؟
يشير المصطلح معدل الاستقلاب (metabolic rate ) الى الطاقة ( الكالوري) التي تصرفها طوال اليوم حتى تعمل وظائف الجسم بالشكل الصحيح – خفقان القلب وعمل الرئتين مثلا. وهذا ما يسمى بـbasal metabolic rate او resting metabolic rate .اي معدل الاستقلاب الاساسي او معدل الاستقلاب في زمن الراحة.
لقد قاس العلماء كمية الحريرات التي يحرقها الاشخاص البدينين والاشخاص ذوي الوزن الصحي عند الجلوس او الاستلقاء بدون حراك بدقة .ولقد تمت هذه القياسات بقياس كمية الاوكسجين الماخوذة بالشهيق وكمية اوكسيد الكربون عند الزفير.
ولقد كانت النتائج مدهشة: فنتائج هذه الدراسات اظهرت بشكل متناسب ان الاشخاص البدينين يستهلكون طاقة اكثر لجعل اجسامهم تعمل . وذلك لانهم يمتلكون اجساما اكبر مع كتلة عضلية اكبر واعضاء داخلية.
وعلى اية حال , بعد ان نحذف من الحسابات مقاسات الجسم , العضلات, تبين ان الاشخاص البديني ان لهم نفس معدلات الاستقلاب.
ويتاثر معدل الاستقلاب الاساسي بتركيب الجسم . فالعضلات تحتاج لطاقة اكبر لكي تعمل اكثر من الدهون. وعندما نكبر في العمر , نميل الى اكتساب الدهون وخسارة العضلات , وهذا يفسر لماذا يميل معدل الاستقلاب الاساسي الى النقصان مع العمر.
وهكذا يمكن لشخصين من نفس العمر والوزن ان يكون لكل منهما معدل استقلاب مختلف عن الاخر اذا كان احدهما لائق اكثر جسديا أي يملك عضلات اكثر من الاخر.
وطبعا نحن نصرف الطاقة على مدار اليوم عندما نتحرك.
ومعدل الاستقلاب الاساسي والطاقة التي نحتاجها من اجل النشاطات الفيزيائية physical activity تعادل وتساوي المصروف او الانفاق الكلي للطاقة او الحاجات الطاقة الكلية total energy expenditure, or total energy needs. وتعتمد حاجاتنا الكلية للطاقة كثيرا على كمية النشاط التي تقوم بها.
ولكنني اكل كميات قليلة جدا
غالبا.ما يظن الاشخاص الزائدي الوزن انهم ياكلون قليلا ومع ذلك يبقون على وزنهم الزائد, ومع وجود نظرية الاستقلاب البطيء . ولكن الدراسات والابحاث اظهرت ان الاشخاص ياكلون اكثر مما يظنون.
تبين انه عندما يطلب منهم ان يدونوا ما يتناولونه خلال اليوم فهم يميلون الى تدوين اقل بكثير مما اكلوه فعليا . وقد يعود هذا الى رغبتهم في ان يؤثروا في الباحثين او انهم ينسون فعلا ان يدونوا بعض الاشياء
وفي الايام التي يدونون مدخولهم من الحريرات , فانهم حتى يختارون اطعمة اقل بالحريرات مما ياكلون عادة.
والامر الواضح تماما: ستكسب وزنا اذا ما تناولت كالوري اكثر من حاجات جسمك .وقد تكون هذه حقيقة صعب تقبلها , ولكن معرفة الحاجة للتغيير اساسية لخسارة وزن ناجحة.
الخبر الجيد ان الاشخاص يمكنهم خسارة الوزن وليس ذلك فقط بل هم قادرون ايضا على التحكم به على المدى الطويل.
هل يمكنني ان ازيد من معدل استقلابي؟؟
هناك الكثير من الكبسولات ,المكملات والاطعمة التي تتدعي انها ترقع وتسرع الاستقلاب وتحرق الدهون.ومعظم هذه الادعاءات غير مثبت علميا.
بعض المواد الكيميائية مثل الكافايين والنيكوتين لها تاثيرصغير.وعلى اية حال فان أي زيادة في الاستقلاب ستترافق بزيادة في معدل ضربات القلب وتاثيرات جانبية اخرى , ولذلك فهي امور لا ينصح بها كعلاج للسمنة.
والحقيقة انه لا يوجد مكون واحد بمفرده سيذيب دهون الجسم بدون جهد من جانبك بتقليل كمية الحريرات التي تتناولها.
كيف استطيع ان احرق الكالوري؟
افضل طريقة لحرق الكالوريات هي زيادة مستوى نشاطك الفيزيائي ,حيث تعتمد كمية الحريرات التي تحرقها على حجم الجسم, العمر والجنس وبالمعدل :
- 60 دقيقة من العمل في الحديقة تحرق 300cal
- 60 دقيقة من المشي تحرق 200 كالوري
- 90 دقيقة من لعب كرة القدم تحرق 600 كالوري
- 45 دقيقة من الرقص تحرق 450 كالوري
- تقسيم الوجبات الثلاث الكبيرة الى خمسة صغيرة
- تناول الفطور
وعلى المددى الطويل ,تحسين تركيب الجسم ( زيادة العضلات وتقليل الدهون) بان تصبح اكثر نشاطا ستقود الى زيادة صغيرة ولكن مهمة في معدل استقلاك الاساسي.
الواجب:
خصصي دفتر صغير لكتابة كل ما تاكلين خلال اليوم واي ساعة واين . كبف كان شعورك جائعة - حزينة- غاضبة - وحيدة..... وحددي درجة الجوع .
دفتري:
مشكوره حبيبتي أغصان الشمال على الرابط تبع الشاي انا الحين استخدمها صار لي اكثر من اسبوع وطعمها وواوو الله يكرم النعمه بس متحمله كل من شان الكروشه بس ماعندي شاي بن منقاش استخدمت واحد ثاني انتي استخدمتيها او تعرفي احد استخدمها؟؟؟؟؟ تتوقعي تجيب نتيجه...!!!!!مشكوره حبيبتي أغصان الشمال على الرابط تبع الشاي انا الحين استخدمها صار لي اكثر من اسبوع وطعمها...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ؟؟؟ الهمة تمام ؟؟؟
بيلي كات
ماهي واجبات يوم الأحد ؟؟؟؟
لأني جالسة ما سويت شئ حتى رياضة لسه
لا بيلي القاطونا مش الكتان
حبات القاطونا أصغر وكأن عليها زغب مش ملساء زي الكتان تشبه نواة التمر وصغيرة أصغر من حبة السمسم
نعم حسيت بالفرق أصبحت خفيفة سواء في البيت أو السوق
ولما أجي من السوق ما أجلس على طول أرتاح مثل أول
والله النحف صحة الله يوفقنا ويثبتنا على الاستمرار
كلامك حقيقي يرفع معنوياتي
رمش العين
تسلمي يا غالية
أنا فعلا بشرتي حساسة وجافة لكن في نفس الوقت ما فيها عيوب ظاهرة أحيانا تطلع حبوب بنفس لون البشرة وبعد مدة تختفي
طبعا لما كنت صغيرة جربت خلطات ما لها داعي
ومع الوقت استقريت على حليب ونشا وماء ورد
وأحيانا عسل وحليب أو زبادي
والجسم أستعمل له مقشرات ومستحضرات طبية
وزيت زيتون ولوز وكريمات مثل جليسوليد ونيفيا وفازلين وجونسون وكريمات سويسرية وأمريكية روعة
لكن هذي الخلطة ما جربتها وان شاء الله أجربها هذا الأسبوع وراح أقلل الليمون
ومشكورة مقدما
أم محمود يومياتك روعة الله يخلي لك محمود وأخواته يارب
مو فعلا النحف يصغر بالمرة
لكن انتبهي على أبو الشباب شجعيه ينحف
لأنه في النهاية راح يتعب ويتعبك الله يعينكم ويساعدكم يارب
فين البنات الباقيين ؟؟؟؟
كيفكم ؟؟؟ الهمة تمام ؟؟؟
بيلي كات
ماهي واجبات يوم الأحد ؟؟؟؟
لأني جالسة ما سويت شئ حتى رياضة لسه
لا بيلي القاطونا مش الكتان
حبات القاطونا أصغر وكأن عليها زغب مش ملساء زي الكتان تشبه نواة التمر وصغيرة أصغر من حبة السمسم
نعم حسيت بالفرق أصبحت خفيفة سواء في البيت أو السوق
ولما أجي من السوق ما أجلس على طول أرتاح مثل أول
والله النحف صحة الله يوفقنا ويثبتنا على الاستمرار
كلامك حقيقي يرفع معنوياتي
رمش العين
تسلمي يا غالية
أنا فعلا بشرتي حساسة وجافة لكن في نفس الوقت ما فيها عيوب ظاهرة أحيانا تطلع حبوب بنفس لون البشرة وبعد مدة تختفي
طبعا لما كنت صغيرة جربت خلطات ما لها داعي
ومع الوقت استقريت على حليب ونشا وماء ورد
وأحيانا عسل وحليب أو زبادي
والجسم أستعمل له مقشرات ومستحضرات طبية
وزيت زيتون ولوز وكريمات مثل جليسوليد ونيفيا وفازلين وجونسون وكريمات سويسرية وأمريكية روعة
لكن هذي الخلطة ما جربتها وان شاء الله أجربها هذا الأسبوع وراح أقلل الليمون
ومشكورة مقدما
أم محمود يومياتك روعة الله يخلي لك محمود وأخواته يارب
مو فعلا النحف يصغر بالمرة
لكن انتبهي على أبو الشباب شجعيه ينحف
لأنه في النهاية راح يتعب ويتعبك الله يعينكم ويساعدكم يارب
فين البنات الباقيين ؟؟؟؟
bellecat
•
حبيبتي رشيقة وظيفة اليوم هي الدفتر :
كل يوم من ايام المعسكر لازم ندون البيانات المطل,بة لاننا رح نحتاجها بعدين بكذاتمرين جايي وبالتثبيت كمان .
شكرا على المعلومة لكن من وين نجيب القاطونا ؟ من عند العطار او في شي ماركة ما او زيت
لحطة ؟ لسا لهلا ما عملت تمارين ؟؟؟
ااممممم
يا بنات البسوا ميوهاتكم الزهرية وتعالوا للجاكوزي
نادوا لام محمود عشان تسترخي واحظروا مين ممنوع من الجاكوزي
الرشيقة ر
:44:
وحي اعملي تمارينك والمشي وتعالي
كل يوم من ايام المعسكر لازم ندون البيانات المطل,بة لاننا رح نحتاجها بعدين بكذاتمرين جايي وبالتثبيت كمان .
شكرا على المعلومة لكن من وين نجيب القاطونا ؟ من عند العطار او في شي ماركة ما او زيت
لحطة ؟ لسا لهلا ما عملت تمارين ؟؟؟
ااممممم
يا بنات البسوا ميوهاتكم الزهرية وتعالوا للجاكوزي
نادوا لام محمود عشان تسترخي واحظروا مين ممنوع من الجاكوزي
الرشيقة ر
:44:
وحي اعملي تمارينك والمشي وتعالي
الصفحة الأخيرة