رمش العين : هيك سماح طالما متاعة كلشي وعلى النوتة كمان برافو عليك.ههههه يخليلك هالرقبة الملقوفة عقبال ما ينلقف باقي جسمك .

ام محمود : مشكورة على هالرابط . بس احس شوي الموضوع مش منطقي يعني اذا تنتين الهم نفس الطول على هالحالة رح يكون لهم نفس المقاسات وهذا مش ممكن خاصة اذا كانت وحدة سمنتها بالبطن والثانية بالورك .
مثلا انا حتى لما كنت نحيفة الله يعيد هديك الايام عظمي رفيع ومن النوع اللي ماله ورك ابدا يعني مش ممكن تطلع مقاساتي زي اختي اللي لها نفس طولي ولكن عظمها اعرض مني ولها ورك ( عظم الحوض عريض عندها ).
احس الموضوع ينطبق على المنيكانات بس اللي مقاساتهم زي اسم الموضوع مثالية .
بس مبروك لالك ام محمود رقبتك رقبة مانيكان انت ورمش العين هههه . ام محمود كيف صرت اليوم ان شاء الله احسن ؟؟؟ لا تعبي نفسك خففي رياضة يومين بالاسبووع عشان ما تجهدي جسمك نبيك رشيقة وصحتك عال العال .

الا صلاتي
: بقى كده dsl مين قدك يا جميل واحنا على الكونكت .خخخ في مثل بقول العز للرز قام البرغل شنق حالو .
كيف المعسكر معك ؟؟ اتمنى كلشي تمام وناطرين يومياتك وحماسك لازم يصير اقوى على النت الجديد .

برتقالة فوشيه : أي والله شكلهم البنات تعبوا ومللوا. وما عاد في همة . الحمد لله صح يوم كان سيء بس مسكت زمام امورك وعوضت تاني يوم الله يقويك. خلينا نبدا اسبوع جديد بكرة وشدي الهمة يا اطعم برتقالة.

احلا الاوقات :
الرد يا حلو رحلك على الخاص ويا ويلك ويا سواد ليلك اذا ما بتطلي بعدين ,
شو دخول الحمام مثل الطلعة منه .
ومثل ما قلتلك خدي بريك مش انفصال عن الفريق ,حبيبتي انت الله يكون بعونك ويخفف عنك .
اللهم افعل بنا ما انت اهله يا رب .

ماما3: أي ها شايفة ما احلاك مروقة .ومتحمسة

شكلي نسيت يوميات البارحة واليوم .

بنات



احم احم



يا بنات











بنات




ياااااااااااااااا بناتتتتتتت




شبكن ( ماذا حل بكن)
الظاهر عين وصابت الفريق
وين الحماس وين اللتزام ويييييييييننن حلم الرشاقة

ولا حاببين تضلوا دبب للابد
اي شو عليي من شو بيشكي الدب ناعم وحلو وابيض

تصورات اليوم السابع

تخيل الاطعمة الصحية:

توجهي نحو المطبخ لاعداد وجبة الفطور الصحية. هل ستملاين طبقك بالبيض المسلوق والتوست وبرتقالة؟ بعد3ساعات .يحين وقت سناك هل ستشربين كوب زبادي؟ وماذا عن الغداء؟ هل ستتناولين السلطة والحساء مع صديقة عزيزة؟ وبعد3 ساعات يحين موعد السناك. ماذا ستكون؟ ماذا لو كانت كوب حلا صحي؟ وبعد 3 ساعات لديك موعد على العشاء. حددي نوع الخضروات التي ستملاين بها طبقك. ماذا ستضيفين ايضا؟ وبعد ذلك قد تاكلين شيءا صغيرا, يمكنك اختيارها من بين الخضار. تخيلي تناول الطعام والاستمتاع بكل وجبة. تذكري ان هدفك هو تناول الطعام لبناء العضلات القوية الجديدة التي من شأنها ان تحرق دهون البطن.

goals smart الاهداف الذكية:

سواء اكنت مدير شركة او تخطط لخسارة الوزن او طالب تريد ان تنجح اوتريد ان تحفظ القرآن الكريم او لديك أي هدف .فان الخطوة الاولى للوصول اليه هي التخطيط .ولكي تستطيع ان تضع خطة جيدة لا بد من ان يكون هدفك جيدا .

محاضرة اليوم يمكنكم تطبيقها على أي جانب من جوانب الحياة فهي قاعدة اساسية وعامة لوضع الاهداف بالطريقة الذكية وستجدين ان افضل وانجح الشركات في العالم تتبع هذه الطريقة وان كيفية وضع الاهداف هي اول درس يعطى في أي كورس تنمية بشرية .وهو ما يميز الناجحين عن الفاشلين فالقاسم المشترك بين جميع الناجحين في كل خطوة وعند كل كحاولة في الحياة بما فيها السيطرة على الوزن ان تمتلك هدف محدد ومخطط له بحرص وله صورة حية متدفقة في خيالك وبدون هذا الهدف ستفشل لا محالة .

طلبت منك البارحة ان تضعي صورة عامة لهدفك واليوم سوف نعمل على هذه الصورة لنحوله الى هدف قادرة على رؤيته والشعور به واختباره في ذهنك وقلبك. وقد حان وقت التخطيط لاهدافك في اطار خمسة مقاييس متعددة الابعاد.
كلمةS.M.A.R.T. تعني:
Specific, Measurable, Achievable, Realistic and Timely

أي ان الهدف يجب ان يكون : محدد- قابل للقياس – ممكن تحققه- مرن- مرتبط بوقت محدد.





- محدد :
احدى الصعوبات الكبرى التي تواجه تحقيق الاهداف هي انها غالبا ما تحدد بشكل هزيل وغامض وبدون تفاصيل كافية .
مثلا: سوف انقص وزني.
ان تحديد هدفك بهذه الطريقة ليس مفيدا لانه شديد الغموض وهذا النوع من تحديد الاهداف يضمن لك الفشل بشكل عملي لانه لا يوضح الوسيلة التي ستنقص بها وزنك.
حتى يكون الهدف اكثر فعالية يجب ان يصف التغيير السلوكي أي ما سيتم القيام به والمشاعر المرتبطة بتحقيقه.
التعبير الصحيح عن الهدف بوصف التغير السلوكي: انوي ان انقص وزني بممارسة التمارين الرياضية اربع مرات بالاسبوع مع اتباع خطة غذائية تقوم على غذاء متوازن منوع وصحي.

ان وصف هدفك ضمن اطار سلوكيات معينة مثل ممارسة التمارين وتناول الطعام باسلوب صحيح ستتمكن من السعي وراءه بشكل اسهل واوضح واكثر نجاحا .
والجانب الاخر االمهم لوضع هدف محدد هو وف شعورك حين تحقيق الهدف:
مثلا :اريد ان اشعر بالسلام الذي ينتج عن التخلص من الوزن الزائد او الشعور بالسلام الناتج عن غياب الرغبة في التناول المفرط والفوضوي للطعام.

تمرين : قومي بتعديل هدفك حتى يتحقق مع الشرط الاول ( محدد) أي ان يشمل:
. صفي ما ستفعلينه من السلوكيات او الخطوات الفعلية اليومية
حين تقلل وزنك تريد ان تشعر :بالفخر بمظهرك الجديد او انك اخف او اكثر حيوية او التحرر من الانشغال المرضي بالطعام او ……………



- قابل للقياس:
يجب ان تعبر عن هدفك باسلوب واقعي وقابل للقياس وافضل طريقة لذلك هي الارقام. كيف ساعرف انني اقتربت من هدفي ؟؟ كيف ساعرف كم بقي لدي حتى اصل ؟ كيف ساعرف ان كنت على الطريق الصحيح او لا؟
البعد القياسي يمثل اهمية لاي هدف لانه يساعد على رصد تقدمك فانت بحاجة لان تعرفي كم قطعت وكم تبقى ويمكن بالنسبة للوزن بسهولة قياس تقدمك نحو هدفك واسطة الميزان ومتر القياس كل اسبوع.
فمثلا يمكنك تطبيق هذا المبدا على سلوك كممارسة التمرين :
انت تريدين ممارسة التمارين اربع مرات بالاسبوع فتعبري عن هذا الهدف بالشكل التالي:
سوف امشي بنشاط 4 مرات اسبوعا لمدة نصف ساعة يوميا .
وهذا هدف محدد وقابل للقياس حيث يمكنك وضع جدول مثلا لمتابعة التزامك بالتمرين .

تمرين : ارجعي الى صيغة هدفك واجري التعديل عليها حتى تصبح قابلة للقياس.بذكر عدد الكيلو التي تريدين انقاصها والوزن الذي تريدين الوصول اليه .

- قابل للتحقيق :
وهنا يخطا كثير من الناس عند وضع اهدافهم رغم انها محددة وقابلى للقياس لكنها قد تكون غير واقعية بالمرة ولا يمكن تحققها اذا لم يكن مستحيلا .
فاذا علمت انه حتى تخسري كيلو غرام واحد من وزنك يجب ان تحرقي 7000 كالوري . فهذا يعني انه من المستحيل فيزيولوجيا ان يخسر الشخص من وزنه 7 كيلو بالاسبوع او كما تدعي الريجيمات الدراجة اليوم 20 كيلو بالشهر .
لا تضعي لنفسك اهداف مستحيلة وحددي الوزن الصحيح لجسمك حسب مقياس كتلة الجسم bmi والجداول الصحيحة في عالم التغذية .
فاذا كان وزنك في المراهقة 45 فن ذلك لا يعني انه الوزن الصحي الملائم لك الان خاصة اذا علمت انك اصبحت اطول قامة من ذلك العمر .تاكدي ان الوزن الذي تريدين الوصول اليه مناسب لك لطولك وبنيتك الهيكلية.

ان النزول السليم للوزن بدون أي امراض او مشاكل صحية هو ما يعادل كيلو بالاسبوع للاشخاص ذوي الوزن الزائد ام الاوزان الكبيرة فوق 90 و100 ممكن ان ينزل بالاسبوع 2 كيلو .


تمرين : اعيدي صياغة هدفك بحيث يكون واقعي من حيث الوزن الذي تريدين الوصول اليه ومن حيث كمية الوزن الذي ستخسرينه بالاسبوع الواحد.




- هدف مرن :
لماذا مرن؟؟ فلنفترض انك صغت هدفك بطريقة صحيحة وكلشي تمام حددت السلوكيات اللي يجب ان تتبعيها حتى يتحقق ولتكن مثلا مشي نصف ساعة خمس مرات بلاسبوع .اولا لاحظي انه يوجد لديك يومين استراحة في الاسبوع من اجل ان يكون برنامجك مرنا لنفترض انك مرضت او سافرت فسيكون لديك يومان احتياط لتعويض ما فات .
لنفترض ان الطقس كان ممطرا ولم تستطيعي السير ماذا تفعلين؟؟ يجب ان تكوني مرنة وتجدي بديل للمشي مثلا تمارين ايروبيك او كارديو او دراجة ثابتة او تردميل او نط حبل .
اذن ضعي في خطتك دوما بدائل وخيارات اخرى لانه كلما زاد لديك الخيارات والبدائل والخطط البديلة ستكونين اقوى واقدر على الوصول الى هدفك انه بذلك لديك دوما بديل او حل للعائق الذي سيطرا.
ومن المرونة كذلك ان تضعي ضمن خطتك وقتا اضافيا فاذا افترضت مثلا انك تريدين خسارة 10 كيلو بمعدل 1 كيلو بالاسبوع هذا يعني ان الفترة اللازمة للوصول الى هدفك هي 10 اسابيع . ولكن على فرض انك مررت بمرحلة ثبات الوزن او حصل طارئ ما او سافرت او لاي سبب يجب ان تضعي فترة اضافية لتكن شهر . لماذا شهر ؟؟قد تبدو فترة طويلة ولكن من الافضل ان يكون معك المزيد من الوقت حتى لا تصابي بالاحباط وحتى يكون لديك حيز زمني من اجل حرية التحرك والتعديل في الخطط.

نمرين:
لا تنسي ان تضيفي لخطتك بدائل واجعلها مرنة فمثلا بالنسبة للدايت ضعي بالحسبان ماذا اذا تناولت الطعام في الخارج او دعيت الى مناسبة ما او عزيمة يجب ان يكون لديك خطة بديلة وتصور مسبق للوضع وكيف ستتصرفين .
تخيلي المواقف والظروف والعوائق التي من الممكن ان تظهر في طريقك واوجدي لها الحلول والبدائل منذ الان .

- الارتباط بالزمن:
حتى تحققي هدفك يجب ان يكون له جدول زمني معين لانجازه. فاذا لم تلحق اهدافك بهذا الجدول فانها تتحول الى مجرد احلام وخيالات .وبمجرد ان تعرف كيف تبدا بتحقيق هدفك المحدد بالشكل الصحيح حسب خطةزمنية محددة بعناية سيتخذ هدفك اهمية اكبر مقدما لك طاقة اقوى.وفي ضوء الخطة الزمنية يجب ان تقسم هدفك الى مراحل وهذا يجعل من السهل الوصول اليه. مثلا اذا كان هدفي ان اخسر 30 كيلو فهذا يبدو صعبا ولكن اذا قسمت هدفي الى مراحل صغيرة بحيث يكون طول المرحلة مثلا 3 كيلو ليصبح هدفي الاول الصغير ان اخسر 3كيلو يبدو الامر سهلا جد ومنطقيا ولكنه في الحقيقة خطوة على طريق تحقيق الهدف الكبير.

تمرين : اضيفي الخطة الزمنية والمراحل الصغيرة الى خطتك . واعيدي الظرالى هدفك ككل هل ترتاحين له؟؟ هل يوجد شيء فيه غامض او مزعج؟؟ هل تشعرين بالارتياح وان صورتك عن هدفك اصبحت اكثر وضوحا والخطة اكثر سهولة في الاتباع؟


ان انقاص الوزن امر لا يحدث من تلقاء نفسه ولكنه يحدث باتخاذ خطوة واحدة كل مرة .
واعلمي انه كلما تقدمت في العد التنازلي باتجاه هدفك ستمرين بمراحل حتمية من الاستقرار النسبي . تلك هي النقاط الاساسية على الطريق الى هدف انقاص الوزن وهي المؤشر على تعثره او توقف حركته او متابعة تناقصه التدريجي اثناء تكيف عملية الستقلاب لجسمك مع وزنك الجديد الاكثر صحة. ربما قد تشعرين بالخمول احيانا لا تنزعجي او تصابي بالاحباط الشديد الى حد التخلي عن الامر كله, فالامر كله يتلخص في ان جسدك يقوم ببعض التعديلات الفيزيولوجية وهذا لا يعني انك توقفت عن التخلص من الوزن الزائد ,فطالما انك تحافظين على تركيزك وتستمرين في العمل فسوف تعبرين هذه التقلبات بسلام.