ماما 3 شطورة بس يكفي موزة باليوم من الصغير لانه الكبيرة تعتبر وحدة ونص

وين التصورات ؟؟؟ تخيلي نفسك بشي فستان حلو وانت رشيقة وجسمك زي غصن البان


الرشبقة انت اللي تفكيرك صح والله وحدة تفهم عليي تمام هذا هدفي من هالفريق انه نغير عاداتنا للابد ولو شوي شوي رح تاخذ وقت بس النتيجة لاخرالعمر .وشغلة انك كبيرة لا ماتصدقي هالكلام صح نسبة الحرق عندك اقل بس ب10% يعني 5 دقائق زيادة تمارين وكلشي تمام . كلامك ذهب .

ما فش احلى ولا اعظم من القران الكريم دواء النفوس والارواح
والبرمجة اللي نحكي عنها ليست ضد الدين او شي ممنوع لا سمح الله بالعكس كثير دعاء وعلماء فاضلين يستفيدون منها في الدعوة وكمان حفظ القران الكريم دورات كاملة عليها وبشهادة بنات كثير صار الحفظ اسهل واسرع .اسمعي المقطع ورح تلاقي انه يبرمج الشخص على مرضاة الله والرسول(ص) وكمان يبرمج الواحد على الاستيقاظ على صلاة الفجر واول وحدة هي صاحبة الموضوع الاصلي صارت تستيقظ عليها وانا كمان عم فيق بلا منبه الصبح بكير.

ممكن تستبدلي الدجاج والفول باي نوع بروتين تحبين فاصولياء- حمص - تونا- عدس.....اي خيار ما هي شرط هي افكار لتعلمنا التنويع باكلنا .

الله يخليلك اولادك واحفادك ما شاء الله حلو كثير يعني افهم من هالكلام انت جدتهم الحضارية اللي تنتبه لنفسها وتمارس المشي والتمارين ذكرتيني بامي الله يخليها .
تسلمي والله يتقبل منك ومن كل الصائمات اللي معنا لا تنسونا من دعوة حلوة الله يهدينا وينحفنا


green eyes مرحب بك انت متابعة ممتازة خليك معنا ولما تنسحب اي بننت فورا تنزلي مكانها .
اذا كان على الركب اكيد من الوزن جربي مشي خفيف كثير ما يهم السرعة ابدا وبالتدريج كل ما تحسن وضعك تزيدي السرعة. وتمارين كروز على القاعد مريحة جدا ما فيها ضغط على الركب وبس يمزل وزنك شوي بتقدري تزيدي قوة التمارين . شدي همتك وبرافو انك غيرت عادات نومك رح تحسي بالفرق كثير .


برافو سمراوية احسنت

دورا كانه اكلك كله بسكويت ؟؟؟؟ وين الخضار والفواكه والبروتين الجيد والخبز بكمية مناسبة ترى هيك دايت غلط تمام .والنوم مهم انتبهي على نفسك اكثر

لؤلؤة حلو كثير هيك بس شو عملت تمارين كروز مبارح ؟؟؟؟ ما كل يوم في تمارين كروز اليوم للقسم الاعلى من الجسم يلا يا بنت قومي انت وزوجك واعملوا التمارين بلاش كسل . رغوة كابتشينو اااااااااااااا شكلك ماخذتيلك ابريق كابتشينو .


الا صلاتي انت واحلا الاوقات
حطي لاي شعار تحبينه ما شرط نكون شعار موحد هيك نعطي شوية حركة للفريق .


احلا من الحلا ما ينفع بلا رياضة التمارين 8 دقايق على التلفاز او اول ما تفيقي او وانت ناطرة الطبخة تستوي . والمشي ممكن على مرحلتين اول شي امشي 10 دقائق وبعدين 10 دقايق صدقيني ما رح تحسي فيون .

نبي التزام اكثر والا راجعو القوانين يا بنات

ام نرمين تابعينا واشتغلي معنا ولما تنسحب اي بنت تجي مكانها

الا صلاتي معلش ما تكوني قاسية مع نفسك هي وجبة .
اطبخي الكبسة بطريقة صحية وكلي منها كل يوم : يعني انزعي جدل الدجاج والدهن اللي عليه واسلقيه بطريقتك واذا بلحم اطبخي بلخم هبرة واذا بدك تقلي شي حمريه بملعقة طعام واحدة زيت نباتي وحطي الرز والبهارات رح تغطي على طعم قلة الدسم بس رح تكون خفيفة . اكيد مش مثل الطبخ الدسم بس ممكن تاكليها كل يوم .

يومياتي:
- الماء: 7 كوب
النوم: 8 ساعات
التمارين : تمام
المشي ------
التصورات قبل النوم
النشاط : 5 دقائق
الدايت : نص على نص

بنات دقائق النشاط والرشاقة هي 60 دقيقة بالاسبوع . وفي بنات الله يقويهم كل يوم بتعملها شي رائع

بنيت الخفجي شطورة ودوما اول باول

الا صلاتي ليش هرولة على مهلك امشي كم يوم اول شي ولما تحسي صار عندك لياقة هرولي على كيفك . هيك فورا ؟؟جسمك مامستعد لسا من قمة الجلوس والراحة للركض والهرولة طولي بالك عليه شوية .

متاااابعة بصمت

bellecat
الله يعطيج العاافييه عالمجهوود

عندي اقترااح عشاان كلنا نستفيد من مجهودج
نزلي موضوع مستقل وخلي المشرفات يثبتونه ومحد يرد عليه غيرج
واكتبي النظاام النظام كاامل
وكل ما تبدبن مرحله تظفينها واي ملاحظه عندج تكتبنها
لان برناامج شاامل ومفيد لرجيم

ولي عوده عشاان اقراء كل التفاصيل

انا نومي مش تمام انام الظهر واقوم على 9 الليل


امس كان نظامي الصبح اكلت بيضتين بدون خبز مع كأس حليب بدون سكر

وبعده شربت شاي

والساعه 11 اكلت ملعقه تمر مع رشاد

ومشيت 10 دقايق وسويت بعض التمارين

وبس ونمت


ولما صحيت 9

شربت كأسين ماء

وملعقه تمر مع رشاد

وبس

وبقوم اسوي تمارين


يارب يتعدل نومي