يؤ يؤ يؤ يؤ يؤ

ماشاء الله تبارك الرحمن
انا من امس قفل النت عندي و اليوم يادوب المغرب اشتغل
و جالسه احوووس ادور للموضوع اثاريه هنا




يالله مو مشكله
اول شي اكتب يومياتي لأمس
بسم الله الرحمن الرحيم
الفطور::: كوب شاهي بسكر رجيم مع شريحة توست اسمر و شريحة بيض مقلي بدون زيت
الغداء:::دجاج مع خبز اسمر
العشاء::ما اذكر تصدقون؟؟ ايه تذكرت كان دجاج مشوي بس اخذت صدر دجاجة مافيه لحم ؛) ههههههههههههه و مشوي بس عشان اسكت بطني اني اكلت شي و سلطة خضار و بعدين حبة رمان
النوم::الحمدلله 8 ساعات
التمارين:: 5 دقايق


التصورات::العيد جااااي و جايه معاه الكشخه و الاجسام و انا من اللي بيقولون لهم وااااو جسمك رهيييب ان شاء الله
ملاحظة: انا كنت بأسوي شغله للتجمع و ابيها مفاجئه بس للأسف النت امس فصل معي و بكره عندي اختبار فان شاء الله باشتغل عليها بكره بعد اختباري و ان شاء الله تتسهل معي الشغله ياارب

و يابنات يالله وين انتم وين التشجيع و النفسيات الحلوه يالله ياقمورات عيد الاضحى باقي له شهر و شوي لازم نكون بأحلى طله

كذا العزيمه خلوها عاليه على طووووووووووووووول

والله يحفظ ويعافيك لاهلك اللي دعت لي مانتبهت مين بس الله يسعدك

ترى احيانا ربي سبحانه يسهلها من عنده يانا ناويه على الدهون نيه

العيد العيد وفي تنزيلات للي وزنها اقل من 50 خخخخخخ زودتها صح

الله يعين

السلام عليكم كيفكم يا اقمار
شدو الهمه شدو الهمه

امس الاثنين ما لقيت وقت ابد ولا فضيت فكان اكلي حوالي زبادي و برتقاله و في الليل زبادي
لعبت تمارين المشي الحمد لله حبيت فكرة 10 دقايق مرتين فكره رايقه
و نزلت و طلعت في الدرج مرتين و سويت تمارين البطن الحمد


اليوم مشيت 10 دقايق
وتمارين
اكلى نفس امس ما لقيت وقت هههههههههه افكر جديا اقلب رجيم زبادي
اكلت زبادي الظهر و على المغرب تمره وحده و قهوه عربي و تعشيت زباي و اشرب الحين نسكافيه طبعا بدون سكر بس حليب

مدري وش اسوي احس ما فيه وقت اكل :angry:

دوامي قلب راسي
الله يعيني و يعينكم
ان شاء الله

السلام عليكم يا بنات
كيفكم ان شاء الله ما تشوفون شر مشكورين يا بنات على السؤال
الحمد لله احسن اليوم بس لسا شوية تعب وكل الوقت نايمة من وين اجى كل هالنعس ما بعرف.

لبندا بالردود وعذرا على التأخير

اهلين حبيبتي تابعينا بس صوتك يغني الموضوع ويشرفنا تفضلي .


الله يعافيك اقتراحك رائع مشكورة يا عمري رح احط كلشي بموضوع واحد بس اجهز بقية البرنامج بده شوية شغل يعني ممكن الاسبوع الجايي باذن الله تشوفينه .هوصاير مجموعة برامج معا .



مشكلة النوم كلنا نعاني منها و في مجموعة نصائح اتمنى تساعد:
- توقفي عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي والشاي الاخضر والمسربات الغازية بانواعها والوانها كافة بعد الساعة 5
- اعملي روتين معين قبل النوم مثلا :الوضوء وتفريش الاسنان ثم صلاة العشاء - اذكار ثم كريم للوجه اقراي قليلا او استمعي لشريط البرمجة وهكذا تهياين عقلك وجسمك بحيث يتعود لما تبدي بها العادات يعرف انه صار وقت النوم فيبطأ عملياته الحيوية ويصير التنفس اهدا .

- ابتعدي عن كل الاجهزة المثير للحواس مثل التلفزيون والكمبيوتر واي شي ينشط قبل النوم بساعة حتى يرتاح الجهاز العصبي من التنبيه الخارجي ويرتاح المخ من الاستقبال الكبير للمعلومات اللي بدها معالجة من قبله .

- استيقظي باكرا ثاني يوم قبل موعدك الاصلي ولا تنامي في النهار سيكون يوم متعب لكنه سيجبرك على النوم مبكرا .
- لا تتناولي اطعمة دسمة وثقيلة قبل النوم واشربي كوب حليب او كلي حبش او دجاج او موزة صغيرة كلها تحفز انتاج هرمون الاسترخاء والنوم.
- خصصي وقت محدد للنوم يوميا والتزمي به حتى تعتاد الساعة البيولوجية عليه .
- ممكن يكون سبب قلة النوم وصعوبته هو قلة النشاط خلال النهار وقد لاحظت لما بدا ت بالتمارين والمشي صارت نوعية نومي افضل . يمكن كمية التمارين والمشي لسا بسيطة ما كافية لاستهلاك كل طاقة الجسم بس رح تحسي بعدين انه الوضع اختلف مع التقدم بالبرنامج.
- لا تتناولي الفواكه والحلويات قبل النوم بثلاثة ساعات .لانها اطعمة منشطة ولا تساعد على النوم.



برتقالة فوشية : ملتزمة بالبرنامج تمام ان شاء الله رح تصيري رشيقة بالعيد وتحتفلي فيه احتفال مميز


جوجو هارت ....................
برافو ملكة الارادة احسنت . هالتجربة رح تقويك اكثر واكثر . وتذيد ثقتك بنفسك وارادتك .انت هيك على الطريق الصحيح ورح تفرحي بوزنك الجديد .

لكن اي وحدة اشتهت البطاطا المقلية واكلت ما ابيها تحس بالذنب وتلوم نفسها لا اشتهيت كليها وباستمتاع كمان حتى لا تحسي بالحرمان وبعدين ما خربت الدنيا مرة بلاسبوعع معلش . بس موكيلو بطاطا مقلية لا كم حبة .


جوجو هارت وش هي النسمة؟؟؟؟؟؟ بس من كلامك شكله شي خارج الريجيم.امممممممممممم شكله لازم نفرض عقوبات على بعض الناس.



لؤلؤة :
هيك تمام . كنت فاهمة كلامك غلط , ايوه تمام كل يوم تمارين . كيف اجى على بالك هالتشبيه الظريف مثل الرغوة امممممممممممممم طيب حضري مغ الكابتشينو انا جاية .

معاك حق فعلا وحتى انه المشروم او الفطر يعتبر بديل للحمة والبروتين يعني شي روعة لمن يحبه .وشكرا على المعلومات شلوين طبخت القرع اذا ممكن .



احلى الاوقات :
موقف بايخ بس الحمد الله على خير وباذن الله رح نكتب بها الموضوع نزلت 10 كيلو ونزلت 15 كيلو آمين يا رب



بنت الخفجي :
طمنينا عليك ان شاء الله ما في غير الخير

اغصان الشمال :
الريجيم نفسه بس اعملي الفطور يصر سحور والغداء يصير الفطور . ومرقي بينهما فواكه وحليب وطول الوقت بين الفطور والسحور ما تشيلي قارورة الماء من يدك .على السحور نصيحة خذي ماء مع الياف يعني خذي فول او حمص مع خضار على السحور مع الماء لانه الالياف تحبس الماء في الامعاء فما تعطشي كثير . ولاحظي الماء بالامعاء مش بالخلايا يعني ما يزيد الوزن مثل احتباس السوائل الناتج عن الملح الكثير .

رشيقة:
تمام برنامج وحلو واكيد الافضل بعد ما تخلصي صيام الله يتقبل منا ومنك تبدي بالتمارين . لانه تمرين مع الصيام ما محبذ الا بعد الفطور والواحد يكون هلكان وتعبان .


غابة النخيل وكل البنات الجدد تابعونا على مقاعد الاحتياط ولما ينسحب احد تتفضلوا بس شاركونا بنتائجكم كمان وطلوا علينا .



رمش العين شكرا على ذكر قصتك المشجعة وتابعي

غفرانك يا الله :

ما ذابحني غير البنطلونات الجينز نفسي اشتري واحد زي كل البنات دوما اضطر اخيط عند الخياطة لانه مافي على مقاسي .حلمي البس تنورة جينز لتحت الركبة قصيرة يا سلام .



ماما:3 تمام هيك يا حلوة وما تنسي السوائل مفيدة للمرضع .انا لسا بنوتة بس هيك قريت وكذا اخصائية تغذية تقول هيك.ويا رب تلبسي الجينز وتفرحي برشاقتك .
لاياحبيبتي العيب مش فيك بالعكس امورة وتجنني يا روحي , عادي ما تزعجي نفسك فيه ولا يهمك هواصلا وسيلة مساعدة ما اساسية بس كثر ما يستخدمونها في مريكا واوروبا في برامج علاج الوزن حبيت نستعملها .
والحمد لله ما في احلى من نعمة القرآن علينا .ماشاء الله عليك ربي يحفظك ويقويك .
تسلمي على النصيحة اكيد صار الطقس بارد شوي وصار ممكن نستحمل المشروبات الساخنة شوي .الله يخليلك عيالك ويقويك ويعينك .وما تردي على حد انت تستاهلي احلى جسم وارشق جسم . في ناس ما همها الا تحبيط الهمة .تشجيع حلو كثير الجينزات ناطرة بجد ضحكتيني بس ظريف كثير وفعال بالمناسبة .


سمراوية :
حسب حجم يدك لهيك عدي 15 حبة لوز افضل وهي تعطي 150 كالوري اعتبريها سناك بد شي تاني بس مش كل يوم ممكن يوم اي يوم لا .كويسة كثير وينصحوا بها اخصائيات التغذية بس لازم تحذفي شي بالمقابل حتى لا تسمنك .دهونها جيدة جدا للشرايين والاوردة وتنزل الكوليسترول السيئ وترفع الكوليسترول الجيد وفي دايت يعتمد على هالدهون في تخفيض دهون البطن اسمه belly fat diet .
بجد السمنة تعطي عمر كل من يشوفني يفتكرني اكبر من عمري يالقهر . يا رب تصيري انحف اصغر وارشق.

تفاصيل الماء : تفضلي بس للاسف مقعد احتياط حياك.



اميرة بكلمتين : يا هلا مشكورة والله يوفقك .


الا صلاتي :
تسلمي يا عمري . وانت كيفك .للاسف نبارح ما قدرت العب تمارين لاني تعبانة واشتهي الحلو كل الوقت . الحمد للله مشي الحال بخسائر لا باس .وشكرا على الجدول اي والله ريحتينا صح هم كم كلمة بس كمان لبكة كل يوم .


دورا :
تابعي والله يوفقك وينولك اللي بالك . اما الاندومي يعتبر من النشويات يعني حتى تكون وجبتك متوازن لا زمك خضرة معها والزبادي او شي بروتين هيك اكيد ما رح تجوعي بعدين .اما لوحده ما يكفي لوشبعك بس ناقص كثير عناصر مغذية لجسمك .ممكن مثلا وهي تنطبخ حطي معها خضرة وقطعة صدر دجاج وهيك تماما ام حكي معها خضار واشربي زبادي جنبها وجبة صحية ولا اروع .اذا خليت الفطور بوقته والغداء بوقته افضل حتى يظل حرق الجسم للدهون مرتفع لانك لما تجمعيهم تخلي الحرق ضعيف كل الصبح خاصة انه نازل كثير كل الليل وكوما رفعتيه بالفطور فهيك تخسري اقل وزن.ولهذا السبب تجوعين كثير عم ينزل السكر عندك لازم تلتزمي بثلاثة وجبات على الاقل .انتبهي لا تاذي نفسك لا سمح الله ما نبي ننحف بمرض لا بصحة وعافية .للاسف ما في اكل ما سمن والا كل الناس كانت تاكله لازم تاكلي بس بها الحريرات تاخذي شي يفيدك ويغذيك وانزلي بهدوء وعلى مهل افضل من بسرعة وتخسري صحتك , ارجوك انتبهي على حالك .


ام محمود : ما شاء الله عليك استمري وباذن الله رح تلبس الفستان اللي ببالك.
عادي اذا مغص شديد خذي استراحة اصلا ببنامجنا في استراحة يومين من المشي والتمارين لهذا السبب .
وبعمل نفس طريقتك بقارورة المي وبالفعل ما احس فيهم وحتى احيان اشرب اكثر من 8 .قبل ما اعمل هيك كنت اشرب بالكوب وتطلع عيوني على ما اشرب 6 اكواب. ما تندمي على التمارين ما يصير شي ابدا باذن الله يا ما لاعبة تمارين بطن النادي واكون في الدورة ما صار شي . بس اذا كنت تنزعجي او يزيد المغص وقفي وما تعملي .انت روعة وشدي الهمة .الله يقويكم ويعينكم .



موليانا :
سلامتك انتبهي لنفسك .

الفقيرة الى الله: الله يقويك ورح تشوفي كيف تفرق معك الامور بعدين بجد التدرج افضل شي وكانه الجسم لما بتحترمي امكاناته بيخترمك بعدين وبيعطيك .


سفيرة الطفولة :
ما شاء الله تمام . وهذا السكيني جينز ذابحني . ابي البسه من زمان .اييييييييييييييه على ايم النحف والسكيني جينز اييههههههههههه ذكرتيني .


احلا من الحلا:
وين الماء والمشي والتمارين ؟؟؟؟ بعدين اذا هيك بس اكلت حرام لازم يكون في شي لسا .هيك رح توصلي للبلاتو بسرعة ويوقف جسمك يحرق ولا توقفي الدايت ح تسني بسرعة انتبهي على حالك يا قمر.


لموسمى : ان شاء الله اكون كتبت الاسم صح اهلين بك على مقاعد الاحتياط . ويا رب يشفي امك يا رب .


جعلت قلبي حذاء لامي :
التزامك حلو وان شاء الله تصيري انحف شي بالبيت زكل مين يقول نبي نصير مثلها.
ولما يشوفوا بلوزة قياس سمول يقولي هذي تجي مقاسك بس .



يا بنات اللي صايمة ما تنسانا بدعوة على الفطور الله يهدينا وينحفنا والملائكة ناطرة بدها حدى يدعي حتى تدعيله بالمثل .

ما تشوفين شر يا بيلى كات ان شاء الله

وخلونا يا بنات نشجع بعض و الله ينحفنا و اي وحده لخبطت مو مشكله بس لخبطي بصحه هههههه مدري شلون بصحه يعني
انا اذا اشتهيت حلا كليت تمره

تمارين كروز اذا فتحتي



وبعدين تفتح هذي الصفحه




برنامج أدوبي ريدر Adobe Reader لقراءة الملفات من امتداد pdf..
اصدارة جديدة من قاريء ملفات الادوبي PDF بمميزات واصلاحات كثيرة..

تحميل النسخه العربيه
الحجم: 21.6 ميجا

تحميل النسخه الانجليزيه
الحجم : 20.7 ميجا