بكرره الميزاااااان يااااااارب كل البناااااات يجون وهم مبسووووطين:39:

السلام عليكم بما إنه مقعدي إحتياط أبحط مقاساتي وأقولكم عن يومياتي السابقه

محيط الرقبة 30
محيط الصدر83
محيط الخصر 70
محيط الذراعين 23
محيط الافخاذ 60

وزني 52
وطولي 152

أمنيتي يكون ماعندي بطن وو يكون جسمي مشدود لأني أحسه مترهل

يومياتي السابقه أحاول أشرب 8 كاسات ماء وطبعا صايمه وأتسحر رغيف خبز وجبن وافطر تمره واحده وماء أقلل حلويات والعشاء أحاول أكثر السلطه وأبدأ فيها

وشكرًا لك أختي إستفدت كثير من الكتاب عسى أن يرزقك كل ماتتمنين ويكون بميزان حسناتك

همه ...همه
نبي قروبنا ...يعلو القمه

وينكم عسووووولاااااااات مااافيه احد ...

الفطور: تمر + كوبين ماء+فنجالين قهوة+ عصير فراوله+بعد ربع ساعه
فخذ دجاج مشويه بدون جلد+ 2 ملعقة شوربة فاصوليا+ نص رغيف خبز
السحور :ربع رغيف + سلطة خضار+كوب شاي اخضر
الماء:13 كوب من الماء ماشاء احس ان الماء يسد الشهيه انا اشرب قبل لااكل شي
النوم : 9 ساعات
النشاط ؛تنظيف البيت وترتيبه
التمارين ؛ طلوع ونزول الدرج 6 مرات+ خمس دقائق رياضه للذراعين والبطن+ ركض لمدة عشر دقائق
المشي؛ مشي لمدة ساعتين واكثر
التصورات؛ البس احلى فستان ويبين رشاقتي وجمال جسمي ان شاء الله
نصيحه اشربي 3 اكواب من الماء قبل لاتاكلين بربع ساعه تقريبا