المشي ببطء يؤدي الغرض
إن مجرد خروجك من المنزل يعتبر جهدا جيدا بالنسبة لك . وتجمع الآراء على أن المسافة اللتي تقطعها وليس سرعتك
هي اللتي تحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة . تذكر قصة السلحفاه والأرنب وابتسم واستمر في السير .
ممارسو المشي يتفوقون على ممارسي الركض
مفاجأة ...
ممارسو المشي فعلا يتفوقون على ممارسي الركض , الأبحاث الحديثة وجدت أن كلا من الركض والمشي
يزيد من الطاقة الحيوية والحالة المزاجية بعد 15 دقيقه من الممارسة , ولكنها وجدت أيضا أن ممارسي المشي فقط
أظهروا شعورا بالرضا والتحسن خلال الـ 15 دقيقه من الممارسة , إن الإحساس بالتحسن أثناء المشي -وليس فقط بعد الانتهاء منه -
يساعد على تحفيزك لاستكمال ممارسة النشاط
1001 نصيحه للعيش بصحه جيدة مع السكري
الإجهاد ومرض السكّري
تختلف ردود الأشخاص إلى الإجهاد البدنيِ والعقليِ. لكن إدارة الإجهاد أمر هام جداً إلى المصابين بمرض السكّرِي، لأن رد فعل الجسم على التوتر يمكن أن يحدث تغييرا مثيرا
في مستويات جلوكوز الدمِّ.
وفقا لجمعية مرضى السكّري الأمريكية، فأن الناسِ المصابين بالنوعِ 2 من مرض السكّري، يمكن أن يسبّب رد الفعل الخاطئ زيادة خطرة في جلوكوزِ الدمِّ. بالنسبة للمصابين بالإرهاق من السكري نوع 1، على أية حال، قد يواجهوا أمّا إرتفاعا أو انخفاضا في جلوكوز الدمِّ.
بالإضافة، وفي أغلب الأحيان ينسي الأشخاص المصابين بالإجهاد الإعتناء بأنفسهم. هم قد ينسون التمارين، يأكلون الأطعمةَ الخاطئةَ، أَو يشربون الكثير من الكحول. كلّ هذه العادات يمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على سكّر الدمِّ.
لهذا تنصح جمعية السكري المرضى بأن يتعلموا كيفية السيطرة على ردِّ الفعل. كما تنصحهم بتبني طرق الإسترخاء تساعد على ضبط الهدوء أثناء أوقات المرهقة، وتغير أسلوب الحياة لتجنب مصادر الضغط النفسي والإجهاد.
شبكة ومنتديات السكري.
تختلف ردود الأشخاص إلى الإجهاد البدنيِ والعقليِ. لكن إدارة الإجهاد أمر هام جداً إلى المصابين بمرض السكّرِي، لأن رد فعل الجسم على التوتر يمكن أن يحدث تغييرا مثيرا
في مستويات جلوكوز الدمِّ.
وفقا لجمعية مرضى السكّري الأمريكية، فأن الناسِ المصابين بالنوعِ 2 من مرض السكّري، يمكن أن يسبّب رد الفعل الخاطئ زيادة خطرة في جلوكوزِ الدمِّ. بالنسبة للمصابين بالإرهاق من السكري نوع 1، على أية حال، قد يواجهوا أمّا إرتفاعا أو انخفاضا في جلوكوز الدمِّ.
بالإضافة، وفي أغلب الأحيان ينسي الأشخاص المصابين بالإجهاد الإعتناء بأنفسهم. هم قد ينسون التمارين، يأكلون الأطعمةَ الخاطئةَ، أَو يشربون الكثير من الكحول. كلّ هذه العادات يمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على سكّر الدمِّ.
لهذا تنصح جمعية السكري المرضى بأن يتعلموا كيفية السيطرة على ردِّ الفعل. كما تنصحهم بتبني طرق الإسترخاء تساعد على ضبط الهدوء أثناء أوقات المرهقة، وتغير أسلوب الحياة لتجنب مصادر الضغط النفسي والإجهاد.
شبكة ومنتديات السكري.
إذا لم تستطع فعل أي شيء فاسترخ :
إن اتخاذ وضع ايجابي لجسمك له نتائج أكبر من التفاؤل والبسمه أحيانا يكون ذلك هو الشيء الوحيد اللذي يمكنك عمله لكي تجعل حياتك أفضل
الدراسات أظهرت أن المرونه العاطفيه هي واحده من أفضل الخصائص اللتي يمكنك تقديمها لعافيتك ونوعية حياتك وهكذا فيعد أن تقوم بكل ما يمكنك
ولا يوجد أي شيء آخر يمكنك القيام به استرخ وراقب إلى أين يأخذك الفيضان إن الضغط على أعصابك بلا فائده فقط سيجعل حياتك أسوأ .
قلل الضرر بتعديل أسلوب حياتك :
أنت في وضع السيطرة ولكنك لا تسيطر على كل شيء وإنما تسيطر على الحدود المتاحة لمرض السكري اللذي تعاني منه
ماذا تأكل ..؟ إلى أي مدى تمارس النشاط الرياضي , هل تدخن ..؟..هذه الأشياء إما أن تعجل أو تؤخر المضاعفات
في اللحظات اللتي تشعر فيها بالتقييد والإستياء تذكر : إن مقدار التحكم يتحدد بحسب مدى قبولك لتحمل مسؤولياتك .
اقطع وعدا بأن تكون ذكيا وبصحه جيدة :
ألسنا نحافظ على وعودنا مع الأشخاص الآخرين أكثر من محافظتنا على وعودنا مع أنفسنا ..؟!
فلنستغل ذلك ولنقطع وعدا لشخص ما عزيز علينا بأننا سننهج عادات صحيه جديده
سيكون الحفاظ على هذا الوعد سهلا بالنسبة الينا لأن هناك شخصا آخرا له دخل في الموضوع .
كُن مرتبطا بملاك :
بلا شك , الحب هو أفضل مضاد للإكتئاب وأفضل مزيل للضغوط والتوترات النفسيه
للحفاظ على حبك ينمو وينمو جرب هذه الطرق السهله للحصول على الرومانسيه
وهي طرق ملهمه ...
كن رومانسيا -1
حدق في النجوم ...
حدق مع من تحب في النجوم واحلما بالمستقبل معا
كن رومانسيا -2
مارسا الرياضه معا
كن رومانسيا -3
احتفلا بالمناسبات السنويه معا ..أو أي مناسبة لها معنى لديكما
كن رومانسيا -4
اقرأا الشعر الرومانسي لبعضكما البعض
اقرأ بصوت مرتفع واستمتع بالشعر وبصوت من تحب ..
كن رومانسيا -5
شاركا في تجميع الأشياء معا ..تستمتعان معا وتشاهدان معا
وتتعلمــان معا .
و أفكار أخرى كثيرة ..
1001 نصيحه للعيش بصحة جيدة مع السكري
إن اتخاذ وضع ايجابي لجسمك له نتائج أكبر من التفاؤل والبسمه أحيانا يكون ذلك هو الشيء الوحيد اللذي يمكنك عمله لكي تجعل حياتك أفضل
الدراسات أظهرت أن المرونه العاطفيه هي واحده من أفضل الخصائص اللتي يمكنك تقديمها لعافيتك ونوعية حياتك وهكذا فيعد أن تقوم بكل ما يمكنك
ولا يوجد أي شيء آخر يمكنك القيام به استرخ وراقب إلى أين يأخذك الفيضان إن الضغط على أعصابك بلا فائده فقط سيجعل حياتك أسوأ .
قلل الضرر بتعديل أسلوب حياتك :
أنت في وضع السيطرة ولكنك لا تسيطر على كل شيء وإنما تسيطر على الحدود المتاحة لمرض السكري اللذي تعاني منه
ماذا تأكل ..؟ إلى أي مدى تمارس النشاط الرياضي , هل تدخن ..؟..هذه الأشياء إما أن تعجل أو تؤخر المضاعفات
في اللحظات اللتي تشعر فيها بالتقييد والإستياء تذكر : إن مقدار التحكم يتحدد بحسب مدى قبولك لتحمل مسؤولياتك .
اقطع وعدا بأن تكون ذكيا وبصحه جيدة :
ألسنا نحافظ على وعودنا مع الأشخاص الآخرين أكثر من محافظتنا على وعودنا مع أنفسنا ..؟!
فلنستغل ذلك ولنقطع وعدا لشخص ما عزيز علينا بأننا سننهج عادات صحيه جديده
سيكون الحفاظ على هذا الوعد سهلا بالنسبة الينا لأن هناك شخصا آخرا له دخل في الموضوع .
كُن مرتبطا بملاك :
بلا شك , الحب هو أفضل مضاد للإكتئاب وأفضل مزيل للضغوط والتوترات النفسيه
للحفاظ على حبك ينمو وينمو جرب هذه الطرق السهله للحصول على الرومانسيه
وهي طرق ملهمه ...
كن رومانسيا -1
حدق في النجوم ...
حدق مع من تحب في النجوم واحلما بالمستقبل معا
كن رومانسيا -2
مارسا الرياضه معا
كن رومانسيا -3
احتفلا بالمناسبات السنويه معا ..أو أي مناسبة لها معنى لديكما
كن رومانسيا -4
اقرأا الشعر الرومانسي لبعضكما البعض
اقرأ بصوت مرتفع واستمتع بالشعر وبصوت من تحب ..
كن رومانسيا -5
شاركا في تجميع الأشياء معا ..تستمتعان معا وتشاهدان معا
وتتعلمــان معا .
و أفكار أخرى كثيرة ..
1001 نصيحه للعيش بصحة جيدة مع السكري
وجدت الأبحاث أن كمية قليله من عصير الليمون أو الخل كأحد مكونات مرق توابل السلطة
قللت مستوى السكر بالدم بنسبة مهمة 0
مقدار صغير مثل 4 ملاعق صغيره من صلصة الخل
( 4 ملاعق صغيره من الخل + 2 ملعقة صغيره من الزيت )
تؤكل في السلطة على الغداء أو العشاء قللت سكر الدم بنسبة تعادل 30 % تقريــبـاً 0
عصير الليمون يعطي تقريبا نفس الفعاليه , وبالتالي ضع في حساباتك
كوبا أو اثنين من عصير الليمون المنزلي البارد أو الساخن
وكذلك يمكن للحمضيات الأخرى أن تقلل مستوى السكر في الدم
1001 نصيحة للعيش بصحة جيدة مع السكري
قللت مستوى السكر بالدم بنسبة مهمة 0
مقدار صغير مثل 4 ملاعق صغيره من صلصة الخل
( 4 ملاعق صغيره من الخل + 2 ملعقة صغيره من الزيت )
تؤكل في السلطة على الغداء أو العشاء قللت سكر الدم بنسبة تعادل 30 % تقريــبـاً 0
عصير الليمون يعطي تقريبا نفس الفعاليه , وبالتالي ضع في حساباتك
كوبا أو اثنين من عصير الليمون المنزلي البارد أو الساخن
وكذلك يمكن للحمضيات الأخرى أن تقلل مستوى السكر في الدم
1001 نصيحة للعيش بصحة جيدة مع السكري
الصفحة الأخيرة
قد يبدو فقط فرقا 5% , ولكنه فارق كبير في الحقيقه يمكن أن يجعل أوقات الطعام أسهل بالنسبة لك
كلاهما أنسولين مخلوط سابقا ..ومع ذلكـ فخليط الأنسولين 30\70 يجب أن يؤخذ 30-45 دقيقه قبل الأكل
أما خليط الهيومالوج 25\75 قيؤخذ خلال 15 دقيقه قبل الأكل وهذا يمكن أن يعطيك الكثير من المرونه في أوقات الطعام
نوعان مختلفان من الأنسولين يمكن أن يعملا بصورة أفضل بالنسبة لك :
بعض مرضى السكر اللذين يستخدمون العلاج بالأنسولين يحصلون على تحكم أفضل في مستوى السكر بالدم لديهم
عن طريق تحديد جرعات نوعيه من كل من الأنسولين طويل المفعول والأنسولين قصير المفعول .هذا بدلا من بقائهم
مقيدين فقط بزيادة أو تقليل عدد الوحدات اللتي يتناولونها من خليط ثابت .
يمكن أن يستغرق الأمر شهورا عديدة لك ولطبيبك لتقرير النظام العلاجي الأفضل لك والإحتفاظ بملاحظات يوميه دقيقه
لمستوى السكر بالدم وللغذاء والتدريبات الرياضية يعد أمرا حاسما
لايلزم أن يكون الأنسولين باردا كالثلج
إذا كنت تحتفظ بالأنسولين في الثلاجه , وعندما تحقنه باردا يؤلمك ,فعليك بإخراج العبوه أو العبوات اللتي تستخدمها من الثلاجة
قبل ثلاثين دقيقه من موعد الحقن وبالتالي سيكون الأنسولين بدرجة حرارة الغرفه العاديه , وهذا سيجعله أقل ايلاما
1001 نصيـحة للعيــش بصحه جيدة مع الســكر
لجوديث اتش ماك كــــــــون \ طباعة 2007