ممارسو الحمية الغذائية اللذين يحصلون على قدر وافر من النوم يستطيعون المحافظة على برامج فقدان الوزن
اللتي يتبعونها بسهولة أكبر
فوفقاً للأبحاث الحديثة , ممارسو الحمية الغذائية اللذين صنفوا أنفسهم بأنهم ينالون " راحة جيدة " تناولوا وجبات خفيفة بصورة أقل
وبالتالي فقدوا كميات أكبر من الوزن مقارنة باللذين صنفوا أنفسهم بأنهم لايحصلون على قدر كاف من النوم .
حاول الحصول على قسط من النوم الخفيف بدلا من الكعكات المحلاة لاستعادة حيويتك ونشاطك
المصدر - فقدان الوزن والتغذية - 1001 نصيحة للعيش بصحة جيدة مع مرض السكر
بالتأكيد هذه النظم شديدة التقييد يمكن أن تعمل بكفاءة لمدة أسبوع أو أسبوعين ....
ولكنها يمكن أن توجد فيك شعورا بالحرمان عندما يكون نظام الحمية الغذائية اللذي تتبعه صارما جدا
فإنه يمكن أن يشعل رغبتك في تناول الطعام ويجعلك تستسلم لنشوة الأكل !
من الأكثر ذكاء أن تبدأ نظام الحمية الغذائية بأن تضع قائمة من 10- 12 نوعا من الطعام ممنوعة تماما .
بالنسبة لأي أطعمة أخرى لابأس من تناولها طالما أنك تتحكم في الكمية !
نفس المصدر السابق
ولكنها يمكن أن توجد فيك شعورا بالحرمان عندما يكون نظام الحمية الغذائية اللذي تتبعه صارما جدا
فإنه يمكن أن يشعل رغبتك في تناول الطعام ويجعلك تستسلم لنشوة الأكل !
من الأكثر ذكاء أن تبدأ نظام الحمية الغذائية بأن تضع قائمة من 10- 12 نوعا من الطعام ممنوعة تماما .
بالنسبة لأي أطعمة أخرى لابأس من تناولها طالما أنك تتحكم في الكمية !
نفس المصدر السابق
البيتزا ترفع نسبة السكر في الدم
حذرت دراسة جديدة أجريت في مركز ولاية بنسلفانيا لمرضى السكري
من أن الفطائر وخصوصا البيتزا ترفع نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة قد تعرض المريض لخطر الوفاة!!.
ودعا العلماء مرضى السكري إلى ضخ الأنسولين على جرعتين إحداهما على فترة 8 ساعات
للمحافظة على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود المقبولة وذلك لكونها أفضل من جرعة
واحدة أو مضاعفة تؤخذ على فترة قصيرة بعد تناول مأكولات غنية بالكربوهيدرات والدهون كالبيتزا.
وقال الباحثون إن نظام ضخ الأنسولين ببطء وبصورة ثابتة قد يمثل أفضل طريقة للتغلب على
التأثيرات الرافعة للسكري التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابات القلبية والوعائية
والمضاعفات الصحية الناتجة عن زيادتها كما يعتبر أفضل طريقة لمساعدة مرضى السكري
على التمتع بالمأكولات الشعبية المفضلة خصوصا إذا كانت أطعمة معقدة وتسبب ارتفاع سكر الدم بسرعة.
منقوول من صفحات النت..
حذرت دراسة جديدة أجريت في مركز ولاية بنسلفانيا لمرضى السكري
من أن الفطائر وخصوصا البيتزا ترفع نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة قد تعرض المريض لخطر الوفاة!!.
ودعا العلماء مرضى السكري إلى ضخ الأنسولين على جرعتين إحداهما على فترة 8 ساعات
للمحافظة على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود المقبولة وذلك لكونها أفضل من جرعة
واحدة أو مضاعفة تؤخذ على فترة قصيرة بعد تناول مأكولات غنية بالكربوهيدرات والدهون كالبيتزا.
وقال الباحثون إن نظام ضخ الأنسولين ببطء وبصورة ثابتة قد يمثل أفضل طريقة للتغلب على
التأثيرات الرافعة للسكري التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابات القلبية والوعائية
والمضاعفات الصحية الناتجة عن زيادتها كما يعتبر أفضل طريقة لمساعدة مرضى السكري
على التمتع بالمأكولات الشعبية المفضلة خصوصا إذا كانت أطعمة معقدة وتسبب ارتفاع سكر الدم بسرعة.
منقوول من صفحات النت..
تناول بيضة واحدة كل يوم يمكن أن يكون آمنا
من السيء أن البيضة الواحدة تحتوي على 215ملغم من الكوليسترول , أو مايعادل ثلثي الحد الأقصى المسموح به في اليوم الواحد .
ومن الجيد ..أن تعلم أن الدهون المشبعة تلعب دورا كبيرا في زيادة مستوى الكوليسترول في الدم ولكن البيض يحتوي على دهون مشبعة قليلة جدا .
وبالتالي إذا كان مستوى الكوليسترول عندك قليل , ولست معرضا لخطر الإصابة بأمراض القلب , فمن المرجح أنه يمكنك الاستمتاع بتناول بيضة واحدة يوميا
فهي قليلة السعرات الحرارية وعاالية في البروتينات والحديد.
تناول المكسرات :
المكسرات غير المملحة جيدة إنها غنية بالبروتينات والمعادن والألياف وفيتامين E ومجموعة فيتامينات ب المركبة بما فيها حمض الفوليك , ولذلك فهي غنية بالدهون الصحية والأحادية غير المشبعة , الجوزيات غنية خاصة بهذه الدهون الجيدة ولكن اللوز يحتوي على 3 أضعاف الألياف تقريبا .
المصدر \\ كتاب 1001 نصيحة للعيش بصحة جيدة مع مرض السكر لجوديث اتش.ماك كون
من السيء أن البيضة الواحدة تحتوي على 215ملغم من الكوليسترول , أو مايعادل ثلثي الحد الأقصى المسموح به في اليوم الواحد .
ومن الجيد ..أن تعلم أن الدهون المشبعة تلعب دورا كبيرا في زيادة مستوى الكوليسترول في الدم ولكن البيض يحتوي على دهون مشبعة قليلة جدا .
وبالتالي إذا كان مستوى الكوليسترول عندك قليل , ولست معرضا لخطر الإصابة بأمراض القلب , فمن المرجح أنه يمكنك الاستمتاع بتناول بيضة واحدة يوميا
فهي قليلة السعرات الحرارية وعاالية في البروتينات والحديد.
تناول المكسرات :
المكسرات غير المملحة جيدة إنها غنية بالبروتينات والمعادن والألياف وفيتامين E ومجموعة فيتامينات ب المركبة بما فيها حمض الفوليك , ولذلك فهي غنية بالدهون الصحية والأحادية غير المشبعة , الجوزيات غنية خاصة بهذه الدهون الجيدة ولكن اللوز يحتوي على 3 أضعاف الألياف تقريبا .
المصدر \\ كتاب 1001 نصيحة للعيش بصحة جيدة مع مرض السكر لجوديث اتش.ماك كون
الصفحة الأخيرة
1- سن الحامل عند التشخيص
2-قيم سكر الدم بعد الولادة مباشرةً
3-البدانة
4- العرق
5- وجود دليل على تأذي خلايا بيتا أو اضطراب وظيفتها ..
مجلة عالم السكري
من اصدارات الجمعية السورية لداء السكري *