نظام الصيام المتقطع ممتاز للي يضبطه صح
أن فترة الصيام ما تقل عن 12 ساعة للمبتدئين
ومع الأيام نوصلها لـ 16 ساعة صيام ومن ضمنها ساعات النوم
وبرضو مو شرط أننا نطبقه كل يوم ممكن من يومين لـ5 أيام
وباقي الأيام نتبع اي نظام غذائي صحي
ونقدر ننظم ساعات الصيام زي ما نبي مثلًا أنا حابه اتناول وجبة الفطور فمن هنا ابدا أحسب الوقت
للساعات المفتوحة واوقف أكل بعد ما تخلص
ومسموح في فترة الصيام نشرب سوائل المهم تكون خالية من السعرات الحرارية مثل المويه وشاي الأعشاب والقهوة
وخلال الساعات المفتوحة نتناول من وجبتين لـ3 وجبات تتقسم عليهم السعرات الحرارية اللي نحتاج لها
ويفضل تكون الأصناف الغذائية صحية
من ناحية أن الدهون ترجع للمره الثانية مو صحيح لأننا ماشين على عدد السعرات الحرارية المناسبة
بدون زيادة ولا نقصان
وكيف نمارس رياضة مع النظام هالشيء راجع للشخص نفسه
-بامكانك تمارسين الكارديو قبل الفترة المفتوحة بساعة وطبعًا مايكون مستوى التمرين عالي
ولا يتجاوز 30 دقيقة عشان ما تتعبين وتجهدين
وبعدها تتناولين أول وجبة وتنتظرين من ساعة ونص لساعتين وتتمرنين مقاومة.
-أو بعد أول وجبة بساعة ونص أو ساعتين تتمرنين مقاومة وكارديو.
-أو بعد أول وجبة تتمرنين مقاومة وبعد آخر وجبة تتمرنين كارديو.
أختاري منهم اللي يريحك
(مع هذا النظام من الضروري ممارسة تمارين المقاومة لحتى ما نفقد ألياف عضلية)
أن فترة الصيام ما تقل عن 12 ساعة للمبتدئين
ومع الأيام نوصلها لـ 16 ساعة صيام ومن ضمنها ساعات النوم
وبرضو مو شرط أننا نطبقه كل يوم ممكن من يومين لـ5 أيام
وباقي الأيام نتبع اي نظام غذائي صحي
ونقدر ننظم ساعات الصيام زي ما نبي مثلًا أنا حابه اتناول وجبة الفطور فمن هنا ابدا أحسب الوقت
للساعات المفتوحة واوقف أكل بعد ما تخلص
ومسموح في فترة الصيام نشرب سوائل المهم تكون خالية من السعرات الحرارية مثل المويه وشاي الأعشاب والقهوة
وخلال الساعات المفتوحة نتناول من وجبتين لـ3 وجبات تتقسم عليهم السعرات الحرارية اللي نحتاج لها
ويفضل تكون الأصناف الغذائية صحية
من ناحية أن الدهون ترجع للمره الثانية مو صحيح لأننا ماشين على عدد السعرات الحرارية المناسبة
بدون زيادة ولا نقصان
وكيف نمارس رياضة مع النظام هالشيء راجع للشخص نفسه
-بامكانك تمارسين الكارديو قبل الفترة المفتوحة بساعة وطبعًا مايكون مستوى التمرين عالي
ولا يتجاوز 30 دقيقة عشان ما تتعبين وتجهدين
وبعدها تتناولين أول وجبة وتنتظرين من ساعة ونص لساعتين وتتمرنين مقاومة.
-أو بعد أول وجبة بساعة ونص أو ساعتين تتمرنين مقاومة وكارديو.
-أو بعد أول وجبة تتمرنين مقاومة وبعد آخر وجبة تتمرنين كارديو.
أختاري منهم اللي يريحك
(مع هذا النظام من الضروري ممارسة تمارين المقاومة لحتى ما نفقد ألياف عضلية)
وش رايكم بنات في الصيام المتقطع؟؟ قالت لي عنه شذا الحجاز ..وكتبت موضوع عنه أسأل البنات وفيه ردود حلوه شوفوه وانا طبقته من يومين مره حلو .. اصير ان شاء الله اطبقه ٥ ايام بالأسبوع والخميس والجمعه بدون صيام بس نفس نظام الأكل إلا الجمعه بصير اخذ الأشياء اللي نفسها فيها بحدود يعني زي المفتوح بس مش كل اليوم 😁وش رايكم بنات في الصيام المتقطع؟؟ قالت لي عنه شذا الحجاز ..وكتبت موضوع عنه أسأل البنات وفيه ردود...
بشوف الموضوع ماشفتة من قبل
قريت موضوعك عن الصيام بصراحه مرة دخل مزااجي لي فترة افكر اني الساعه٨الليل خلاص اوقف اكل
وقريت الموضوع وتحمست ان شاء الله من بكرة بأبدا اطبقة و ع نهاية الاسبوع بشوف الوزن
وافكر الغي العشاء واكتفي بزبادي قليل الدسم وخيار وخبز بر
وباقي االيوم يكون عادي من نفس اكل البيت
وقريت الموضوع وتحمست ان شاء الله من بكرة بأبدا اطبقة و ع نهاية الاسبوع بشوف الوزن
وافكر الغي العشاء واكتفي بزبادي قليل الدسم وخيار وخبز بر
وباقي االيوم يكون عادي من نفس اكل البيت
الصفحة الأخيرة
قالت لي عنه شذا الحجاز ..وكتبت موضوع عنه أسأل البنات وفيه ردود حلوه شوفوه وانا طبقته من يومين مره حلو .. اصير ان شاء الله اطبقه ٥ ايام بالأسبوع والخميس والجمعه بدون صيام بس نفس نظام الأكل إلا الجمعه بصير اخذ الأشياء اللي نفسها فيها بحدود يعني زي المفتوح بس مش كل اليوم 😁