ملامح خجولهـ
•
الف مبروك يارب وان شاءلله يستمر كذا وماتزيدي والعقب لنا ان شاءالله
يوم الخميس
الفطور
نسكافه بالحليب لايت مع 3 قطع كوكيز
الغداء
جبنه لايت مع كوب شوربة خضار وبرتقاله
العشاء
زبادي لايت مع 1 توست بر
الرياضه
60د مشي على السير
الفطور
نسكافه بالحليب لايت مع 3 قطع كوكيز
الغداء
جبنه لايت مع كوب شوربة خضار وبرتقاله
العشاء
زبادي لايت مع 1 توست بر
الرياضه
60د مشي على السير
تلولا ودندوشة وفروحه وملامح خجولة الف مبروك النزول ...فروحة تعجبيني انك تداركتي الموضوع ....عمورة الف الف الف مبروك التخرج وعقبالنا بس الرياضة استمري عليها عشان ترسم جسمك وتثبت وزنك خليها عادة من عاداتك اليومية ....دندوشة حطي في اليوتيوب تمارين ال5ميل كاملة ...واختاري الفيديو الي حاطين فيه انشودة( مين الي يقول احنا مانقدر احنا نقدر )عشان تتحمسين وانتي تسوين رياضة ...اول اسبوع اعملي الميل 1 ثم بعدها الثاني وكل فترة زيدي الوقت ...وفية تمارين خاصة للارداف تحصليها برضو فاليوتيوب ...وتمارين الصدر صفقي على ورا 200مررا ..وسوي حركة المروحة بيدك ...والثالث سوي يدك كانك متربعة بيدك خخخخ بس قدام جبهتك ودفي بكف يدك زنودك على ورا بتلاحظي عضلة الصدر المتصلة بالاكتاف من فوق راح تتحرك وبقوة هذا التمرين روعه للشد والرفع ...واعملي تمارين خاصة للفخوذ ...
الله يبارك فيكم ومبروووك للنازلات
عموره تستاهلين النتيجه لكل مجتهد نصيب
ويارب نوصل للمثالي قريب
لا موانا تسلمين ياقلبي باذن اطبق هذي التمارين
عموره تستاهلين النتيجه لكل مجتهد نصيب
ويارب نوصل للمثالي قريب
لا موانا تسلمين ياقلبي باذن اطبق هذي التمارين
الصفحة الأخيرة