يالله يابنت وانا معاااااااااااااااااااااااكم قلبا وقالبا

الهمه الهمه الهمه:)

يابنااااااات دام الله موجود لا تقول الامل مفقود

اقولكم شي

انا من يومني بالمتوسط الى يومكم ادعي ربي يزيد طول وموقنه انه ربي بيستجيب لي سبحانه

وهو القائل في كتابه الكريم ( ادعوني أستجب لكم )

بس تمارين ماسويت ولا مره والحين انامعاكم

بس ابغى التمارين وين القاها لاهنتوا

للمعلوميه طولي 148 وعمري 21

ياالله انتظر صور التمارين والهمممممممه
والامل بالله
ومن رجاااهـ سبحانه ماخاااب

8
يارب يابنات يطولكم الطول الي تبونه
واإنأ معأآكم..
بس وينكم ماإلكم صووت
نبغى حمأإس
وتشجيع مع بعض
الموضوع مو زي اآول
مررره خف الحمأإس
آناإ فيأإ حمآأس بس أإبغىـأإ أآحد معأإياإ ع شآأن نشجع بعض

السلاااااااااااام عليكم

اخباااركم بناات ؟؟

سويت التمارين اليوم مره وحده 15دقيقه وباقي المره الثانيه ان ششاء الله

====

هتيف الشوق

للأسف ماتذكر التمارين اللي حطيتيها

اوكي اذا هي عندك حطيها

وانا اذا شفتك نزلتيها بنزل التمارين اللي حنا نسويها ان شاء الله

^_^

====

عطر فرنسي

عادي البسي جزم مسطحه انا اقصر منك والبسها طولي 147 والكعب موب شين بس لاتلبسينه دايم اذا يتعبك

وان شاء الله ربي بيرزقنا اللي نتمناااه

====

مسك

فيه بنت عمرها 28 طالت 6 سم وبنات كثير

بس انا عن نفسي عمري 16 بس الى الحين مالاحظت تغير بالطول


والله يعين

=====

يابقه بالدعيسه

هلاهلاهلاهلا ياعسل

منوره والله


اوووكيشن ننتظرك تبدين التمارين معنااا

====

روح

ايه للأسف فيه كثير بنات تركو التمارين

وبنات تركو الموضوع بس ماندري تركو التمارين ولا لا

ان شاااء الله المانع خير

=====

الله يرزقنا اللي نتمناااااااااااه :/

~*¤®§(*§تمارين لزيادة الطول لجميع اجزاء الجسم بالشرح والصور...!! §*)§®¤*~ˆ°


أولاً : تمرينات الاستطالة
ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.
1- يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.

-من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر

- يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.
4- من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.


5- يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.

6- ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.

7- من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.
يلا dodo2011 نزلي تمارينا مع الصور بس ابي تنسقون الصور والكلام اللي بالعربي مو الانجليزي

ياالله يابنات خلونا نشجع بعض
وبسالكم اللي عندها العقله من وين شرتها لاني ابغى اشتريها
انتظركم