عشناوشفنا
•
اشتريت هذي الحبوب اخذ منها حبتين يوميا بعد الغداء بس مكتوب عليها حبتين ثلاث مرات يوميا يعني المجموع ست حبات احس انها كثيرة
يسعد ك ماحلاك
يارونا انا
اقسم بالله اني بكيت لما قريت انك طولتي وتشجيعك لي
الله يتمم عليك وعلي وع كل البنات واللي يبغى الطول
ياكريم ياارحم الراحمين
ويوفقك ربي
اموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووه
لاجل طولك الزايد
امممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممموه
لاجل تشجيعك
بس ياقلبي بسالك وش التمرين اللي سويتيه
بالتمام تكفين حياتي
كنت ابي اترك التمارين وبدافعك وانك طولتي
ببدا اسوي التمارين
يارونا انا
اقسم بالله اني بكيت لما قريت انك طولتي وتشجيعك لي
الله يتمم عليك وعلي وع كل البنات واللي يبغى الطول
ياكريم ياارحم الراحمين
ويوفقك ربي
اموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووه
لاجل طولك الزايد
امممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممموه
لاجل تشجيعك
بس ياقلبي بسالك وش التمرين اللي سويتيه
بالتمام تكفين حياتي
كنت ابي اترك التمارين وبدافعك وانك طولتي
ببدا اسوي التمارين
يسعد ك ماحلاك يارونا انا اقسم بالله اني بكيت لما قريت انك طولتي وتشجيعك لي الله يتمم عليك وعلي وع كل البنات واللي يبغى الطول ياكريم ياارحم الراحمين ويوفقك ربي اموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووه لاجل طولك الزايد امممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممموه لاجل تشجيعك بس ياقلبي بسالك وش التمرين اللي سويتيه بالتمام تكفين حياتي كنت ابي اترك التمارين وبدافعك وانك طولتي ببدا اسوي التمارينيسعد ك ماحلاك يارونا انا اقسم بالله اني بكيت لما قريت انك طولتي وتشجيعك لي الله يتمم عليك وعلي...
يااااااااروووووحي انااااااااااا
كلــــــــــي والله فدااااك
دوووووووم دمووووووع الفرررررح أن شااااء الله
وعقبااال ماتطوووووولين زي ماطولت وتشطحيييين فوووووق ان شاااء الله
شوفي التمارين ياروحي انا اللي اسويها
هذي
.
طريقتها :
تنسدحين على ظهرك وتمدين رجولك ويدينك زي بالصورهـ وتشدينهم
وتنقلبين على جمبك اليمين مرهـ وشدي رجولك ويدينك
وارجعي على ظهرك وانقلبي على جمبك اليسار وتكونين شادهـ الرجول واليدين
ومع الوقت بتصيرين تقدرين تسوينها وراء بعض
تصير يمين يسار يمين يسار
ترى في البدايه بتطيحين على وجهك .. بس عادي ,, مو مشكله
الغرض من هالتمرين انك تشدين وبس
مدهـ هالتمرين : تعدين الى خمسين .. يعني يمين واحد يسار اثنين وهكـذا
التمرين الثاني
هذا
هذا التمرين واااااضح .. زي بالصورهـ
تنسدحين وترفعين رجولك فوق وتحطين يدك اسفل ظهرك وتعتمدين عليها وتصيرين تحركين رجولك زي كأنك تسوقين دراجه بس بالمقلوب خخخخخخ
مدهـ هالتمرين دقيقهـ
التمرين الثالث
هذا التمرين تجلسين عادي وتمدين رجولك وتخلين ظهرك مستقيم وترجعين يدك لورا .. زي بالصورهـ بالضبط
بعدين تنزلين دقنك لتحت على آخر شيء قد ماتقدرين يعني ولفي رقبتك الحين من اليمين لوراء لليسار .. يعني حركه دائريه تعدين مثلا الى ثلاثين عشرين قد ماتقدرين
بعدين تسوين العكس من اليسار لوراء لليمين ونفس العدد ثلاثين او عشرين ..
يصير المجموع ستين او اربعين
فايدهـ هالتمرين يشد مفاصل الرقبه
التمرين الرابع
هذا
هذا التمرين توقفين عادي وتمدين يدينك نفس بالصورهـ وابدأي حركيهم بحركه دائريه نفس بالصورهـ عدي مثلا للثلاثين عشرين اربعين بكيفك .. بعدين ارجعي ريوسي خخخخخ يعني سويها بعدين بحركه عكسيه
يعني اول سويتيها لقدام ارجعي سويها للخلف ونفس عدد المرهـ الأولى >>فهمتا؟
التمرين الخامس هذا
وقفي وباعدي بين رجولك شوي مو مرهـ ومدي ذراعك نفس يالصورهـ ورجعي رقبتك على وراء قد ماتقدرين بس لاتخليها تتعب
وروحي مرهـ على الجمب اليمين ومرهـ على الجمب اليسار وانتي بنفس الوضعيه يعني تروحين يمين ورقبتك على وراء وذارعك ممدودهـ ماتثنين الكوع وتروحين يمين نفس الحكايه
وعدي لخمسين ثلاثين .. قد ماتقدرين
وعلى العموم التمارين بالبدايه خليها قليلها وحبه حبه انتي حتقدري تزودي
اهم شيء لا للضغوطات عشان نستمر
التمرين السادس والأخير
هذا التمرين توقفين جمب الجدار وتكونين واقفه وقفه عدله وكعبك مو مرفوعه وتمدين يدك أعلى نقطه تقدرين توصليلها بالجدار
باليد اليمين والمدهـ براحتك مو محددهـ
باليد اليسار والمدهـ نفس الحكايه
بعدين بكل يدينك
>>> بس لو تلاحظين بالصورهـ الرجال مسوي بس بيدهـ اليمين مرهـ رافع راسه ومرهـ لا .. مدري ما اقتنعت بهالحركه وماسويتها
بس عشان انتي تتأكدين صيري سويها زي كذا :
توصلين يدك اليمين لأبعد نقطه وراسك مواجه الجدار ومرفوع
ومرهـ توصلين يدك اليمين لأبعد نقطه بدون رفع الراس والجدار يكون مايواجهك نفس الصورهـ اللي بالنص بالزبط
وسوي اليد اليسار زيها بالضبط
بعدين بدينك ثنتينهم
وكذاا خلاااااااص مبروووك عليك خللصصصتي تمااارين
كللل التمارين هذي ماتاذخذ منك غير ربع ساعه وفيه بنات اقل
بسيطه مرهـ بسيطه ,,ومع الوقت تصير كلمه بسيطه عليها تافهه وتعتادين عليها
سوي هالتمارين قبل النوم وبعدهـ
واذا نومك مو منتظم .. مو مشكله اهم شيء تسوينها مرتين باليوم
+ الحبوب مرتين باليوم + العقله او تتعلقين بأي شيء لو بالدولاب خخخخخخخ + كاستين حليب طازج باليوم او حبوب كالسيوم + النطططططططططط نطي باليوم اكثر من مرهـ حاااولي تركززين علييه لأنهـ يطووووول
وكــذا اضمـــــــن لك الطووووووول بإذن اللــهـ
يلاااا حبوووبااا ابدأي البرنامج اليوم لو على الاقل التمارين وبكرا تجيبين الطلبات مو مشكله اهم شيء تبدأين لأن إذا بدأتي خلاص تكونين كذا ملتزمه
مووووووووفقه حبوبا ,, الله يطولك ويطووولنا ياااارب واي أي أي سؤال حطيه هنا واحنا بالخدمه :biggrin:
برب :26:
كلــــــــــي والله فدااااك
دوووووووم دمووووووع الفرررررح أن شااااء الله
وعقبااال ماتطوووووولين زي ماطولت وتشطحيييين فوووووق ان شاااء الله
شوفي التمارين ياروحي انا اللي اسويها
هذي
.
طريقتها :
تنسدحين على ظهرك وتمدين رجولك ويدينك زي بالصورهـ وتشدينهم
وتنقلبين على جمبك اليمين مرهـ وشدي رجولك ويدينك
وارجعي على ظهرك وانقلبي على جمبك اليسار وتكونين شادهـ الرجول واليدين
ومع الوقت بتصيرين تقدرين تسوينها وراء بعض
تصير يمين يسار يمين يسار
ترى في البدايه بتطيحين على وجهك .. بس عادي ,, مو مشكله
الغرض من هالتمرين انك تشدين وبس
مدهـ هالتمرين : تعدين الى خمسين .. يعني يمين واحد يسار اثنين وهكـذا
التمرين الثاني
هذا
هذا التمرين واااااضح .. زي بالصورهـ
تنسدحين وترفعين رجولك فوق وتحطين يدك اسفل ظهرك وتعتمدين عليها وتصيرين تحركين رجولك زي كأنك تسوقين دراجه بس بالمقلوب خخخخخخ
مدهـ هالتمرين دقيقهـ
التمرين الثالث
هذا التمرين تجلسين عادي وتمدين رجولك وتخلين ظهرك مستقيم وترجعين يدك لورا .. زي بالصورهـ بالضبط
بعدين تنزلين دقنك لتحت على آخر شيء قد ماتقدرين يعني ولفي رقبتك الحين من اليمين لوراء لليسار .. يعني حركه دائريه تعدين مثلا الى ثلاثين عشرين قد ماتقدرين
بعدين تسوين العكس من اليسار لوراء لليمين ونفس العدد ثلاثين او عشرين ..
يصير المجموع ستين او اربعين
فايدهـ هالتمرين يشد مفاصل الرقبه
التمرين الرابع
هذا
هذا التمرين توقفين عادي وتمدين يدينك نفس بالصورهـ وابدأي حركيهم بحركه دائريه نفس بالصورهـ عدي مثلا للثلاثين عشرين اربعين بكيفك .. بعدين ارجعي ريوسي خخخخخ يعني سويها بعدين بحركه عكسيه
يعني اول سويتيها لقدام ارجعي سويها للخلف ونفس عدد المرهـ الأولى >>فهمتا؟
التمرين الخامس هذا
وقفي وباعدي بين رجولك شوي مو مرهـ ومدي ذراعك نفس يالصورهـ ورجعي رقبتك على وراء قد ماتقدرين بس لاتخليها تتعب
وروحي مرهـ على الجمب اليمين ومرهـ على الجمب اليسار وانتي بنفس الوضعيه يعني تروحين يمين ورقبتك على وراء وذارعك ممدودهـ ماتثنين الكوع وتروحين يمين نفس الحكايه
وعدي لخمسين ثلاثين .. قد ماتقدرين
وعلى العموم التمارين بالبدايه خليها قليلها وحبه حبه انتي حتقدري تزودي
اهم شيء لا للضغوطات عشان نستمر
التمرين السادس والأخير
هذا التمرين توقفين جمب الجدار وتكونين واقفه وقفه عدله وكعبك مو مرفوعه وتمدين يدك أعلى نقطه تقدرين توصليلها بالجدار
باليد اليمين والمدهـ براحتك مو محددهـ
باليد اليسار والمدهـ نفس الحكايه
بعدين بكل يدينك
>>> بس لو تلاحظين بالصورهـ الرجال مسوي بس بيدهـ اليمين مرهـ رافع راسه ومرهـ لا .. مدري ما اقتنعت بهالحركه وماسويتها
بس عشان انتي تتأكدين صيري سويها زي كذا :
توصلين يدك اليمين لأبعد نقطه وراسك مواجه الجدار ومرفوع
ومرهـ توصلين يدك اليمين لأبعد نقطه بدون رفع الراس والجدار يكون مايواجهك نفس الصورهـ اللي بالنص بالزبط
وسوي اليد اليسار زيها بالضبط
بعدين بدينك ثنتينهم
وكذاا خلاااااااص مبروووك عليك خللصصصتي تمااارين
كللل التمارين هذي ماتاذخذ منك غير ربع ساعه وفيه بنات اقل
بسيطه مرهـ بسيطه ,,ومع الوقت تصير كلمه بسيطه عليها تافهه وتعتادين عليها
سوي هالتمارين قبل النوم وبعدهـ
واذا نومك مو منتظم .. مو مشكله اهم شيء تسوينها مرتين باليوم
+ الحبوب مرتين باليوم + العقله او تتعلقين بأي شيء لو بالدولاب خخخخخخخ + كاستين حليب طازج باليوم او حبوب كالسيوم + النطططططططططط نطي باليوم اكثر من مرهـ حاااولي تركززين علييه لأنهـ يطووووول
وكــذا اضمـــــــن لك الطووووووول بإذن اللــهـ
يلاااا حبوووبااا ابدأي البرنامج اليوم لو على الاقل التمارين وبكرا تجيبين الطلبات مو مشكله اهم شيء تبدأين لأن إذا بدأتي خلاص تكونين كذا ملتزمه
مووووووووفقه حبوبا ,, الله يطولك ويطووولنا ياااارب واي أي أي سؤال حطيه هنا واحنا بالخدمه :biggrin:
برب :26:
بآآآآآآك>>مصرع :biggrin:
اص اص بعدو ابغى ارد احس فيني طاقه حماس ابغى افضيها عليكم
خخخخخخ
"""
عالي مستوااهاا العفووو وإذا اشتريتيها بشرييينااا
.......
dove 01 تسلمين على الورود قسم ان ريحتهم تهبل خخخخخخ
على سالفه المخدهـ تدرين ما بدأت فيها غير امس .. لأني انسى ..بس هو صح انو شيء يطفش لكن عزمي وجربي سويها مرهـ ومرهـ على مرهـ تظبط مثل ماقالت لك الحبوبه كتكوته عشرينيه
....
جنقوما هههههههههههه اللـــــــهـ يررررررررجك يااشييييخهــ .. اجل ماسكتها علي بيديني
بس ترى تفييييد .. خلاص من اليوم اي وحدهـ تبيني اركبلها العقله ماعندي مانع .. وبعد العبايات والاشياءات حقتكم :biggrin:
تراني كريمهـ .. لكن كلن بحسابه:biggrin:>> أجل كريمه هاه
...
خلصت ردود :biggrin:
اشوفكم :biggrin:
اص اص بعدو ابغى ارد احس فيني طاقه حماس ابغى افضيها عليكم
خخخخخخ
"""
عالي مستوااهاا العفووو وإذا اشتريتيها بشرييينااا
.......
dove 01 تسلمين على الورود قسم ان ريحتهم تهبل خخخخخخ
على سالفه المخدهـ تدرين ما بدأت فيها غير امس .. لأني انسى ..بس هو صح انو شيء يطفش لكن عزمي وجربي سويها مرهـ ومرهـ على مرهـ تظبط مثل ماقالت لك الحبوبه كتكوته عشرينيه
....
جنقوما هههههههههههه اللـــــــهـ يررررررررجك يااشييييخهــ .. اجل ماسكتها علي بيديني
بس ترى تفييييد .. خلاص من اليوم اي وحدهـ تبيني اركبلها العقله ماعندي مانع .. وبعد العبايات والاشياءات حقتكم :biggrin:
تراني كريمهـ .. لكن كلن بحسابه:biggrin:>> أجل كريمه هاه
...
خلصت ردود :biggrin:
اشوفكم :biggrin:
تسلمي ياحلى رونا انا الله يعطيك اللي تتمنيه
وسلمت اناملك الحلوين
ياقلبي انا استخدم المكملات
والحليب والعقلة والنط لي يومين وببدا من جديد بالتمارين
امس بالصدفة فتحت ع هالرابط زيادة تمارين وبالصور
اتمنى المشرفات مايحدفوه ويطلع
حتى الكل يستفيد
سوى ببحث بقوقل
واكتبوا تمارين الاطالة والتمدد
http://www.ninjaa.com/abdullah/stretching.htm
وان شاء الله تستفيدوا من هالرابط
وسلمت اناملك الحلوين
ياقلبي انا استخدم المكملات
والحليب والعقلة والنط لي يومين وببدا من جديد بالتمارين
امس بالصدفة فتحت ع هالرابط زيادة تمارين وبالصور
اتمنى المشرفات مايحدفوه ويطلع
حتى الكل يستفيد
سوى ببحث بقوقل
واكتبوا تمارين الاطالة والتمدد
http://www.ninjaa.com/abdullah/stretching.htm
وان شاء الله تستفيدوا من هالرابط
الصفحة الأخيرة