حلووو بختك ماشاء اللهـ .. استعمليها على طووول فرررصهـ .. اذا تعلقتي او اذا مشيتي او وانتي تجرين وقد قالت حبيبتي عالي مستواها كمان وانتي نايمه ممكن تنامين فيها
عشان تسرع النتايج اكثر

تعالي انتي ماشاء الله بدأتي بالمرحله الثالثه .. يختي انا لسا مابدأت بالثانيه احس اني متعقدهـ من تمارينها فيه اشياء كذا مو مقتنعه فيها في التمارين
مدري .. كأن الشيطان دخل بيني وبين التمارين هههههههههههه
الحين رايحه على التمارين واشوف الشروحات .. واذا لقيت تمرين مافهمته بسدحهـ هنا وانتي وعالي مستواها مابتقصرون معاي >>واثقه:hahaha:

برب حتى اشعار آآخر:35:

جيييييييت>>وش جااابك حبيبييي من بعــد قصر المغييبي خخخخخخخخخخ

جبت التمارين اللي مافهمتا او ابي تعليق عليها عشان خلاص ابغى ابدأ

اووول تمرين هذا .. مازبطت معاي ابددددا اني اوصل ركبتي لرقبتي ماينفع اصلا وين ركبتي عن رقبتي .. انا يالله يالله اوصل ركبتي لذقني وبالتمرين كاتبين لازم نوصلهم ببعض>>حشا اسلاك خخخخخخخ<< .. كيف اسويها؟
2
http://www.almlf.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2010/02/20/08/get22010almlf_com_jjg51s9j-1.bmp


.........................

هذااا التمرييين مافهمته !!! من سهولته من غبائه مدري .. امانه اشروحهـ .. يمكن فاهمته غلط
8
http://www.almlf.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2010/02/20/08/get22010almlf_com_18vx9dj2-1.bmp



........................
هذا التمرين كم مرهـ نسويها وكم الوقت .. مكتوب بالشرح لكن ملخبط

12
http//www.almlf.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2010/02/20/08/get22010almlf_com_cq2d148b-1.bmp
وسلامتكم..~

صح صح .. الحين مامي رايحه تجيب شهادتي >>عجزانه تجيبها خخخخ
متحمسه على النسبه اللي جبتها من كثر مابدددعت ههههههههه معليش طلعت بس قلت تغيير جووو وانتو اخواااتي

صلامو

http://www.almlf.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2010/02/20/08/get22010almlf_com_jjg51s9j-1.bmp
هذا التمرين ياحلوه مو لازم تلصقينه برقبتك لان صعب علينا هذا للرياضين

بس اهم شي رجلك تلصق تماما بصدرك وحاولي تمسكين قدمك بيدك وادفعي لناحية الرقبه يعني قد ماتقدرين طبقيهم اكثر ودفيهم

بس اسمعي انا اقولك كيف توصل لرقبتك؟ انتي ركزي بالصوره

رافع ظهره ورجله الثانيه الي تحت وهذا ساعده جربيها بتقدرين بس اهم شي ان كتفك يكون على الارض


http://www.almlf.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2010/02/20/08/get22010almlf_com_18vx9dj2-1.bmp

هذا التمرين توقفين تمسكين ورا المؤخره او الفخذ اكثر شي تقدرين توصلينه تحت بس لانتحني وبعدها بثواني انزلي تحت على قدام وانتي ماسكه فخذك انزلي ونزلي يدك معها لين توصل تحت وخليك شاده جسمك

وبعد فيه انك وانتي فوق ماسكه بيدينك من ورا تنحنين اقصى شي تقدرين عليه ورا << هذا يمط الجذع

بس بالحالتين لاتثنين الركبه




http//www.almlf.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2010/02/20/08/get22010almlf_com_cq2d148b-1.bmp

هذا يقطع نفسي صراحه

لان فيه اني اخذ نفس وارجع ازفر وانا شاده خصري وجسمي كله والف الجذع يعني فيه مجهود والله يقوينا

بالنسبه للوقت انا الف يمين ويسار واعد واحد والف يمين ويسار واثنين الين 15 وارتاح وارجع اعيد
هم قالوا ارتاحي 30 ثانيه بس انا ارتاح لين ارتاااااح هههههههههههه

اي صح نسيت الله يوفقك ياقلبي وان شاء الله النتيجه حلوه

انا رونا انا

خيتو اذا المرحله الاولى ماتطول اجل وش فايدتها مكن اعرف :)

طيب والمرحله الثانيه والثالثه تطول ولا نفس الشي

وهل ينفع القفز لحاله ؟؟ ولا لازم تمارين الاحماء ..؟؟

انا المشكله ودي اسوي التمارين بس صعبه اخاف احد من البيت يشوفني << :(

عشان كذا ماودي الا القفز على الاقل يحسبوني العب << :(:(:(

وودي اعرف انتي وين تسوينها << يعني ابي تعلميني طريقتك

واسفه على الازعاج خيتو


يعطيك الف عافيه

الله يوفقك ويسعدك ويطولك ويحقق لك كل اللي بخاطرك يااااااارب والمسلمين