هتيف ع السريع .. انا ظهري يوجعني خلقه ومع التمارين بالذات الثانيه وجعني مره بس طنشت هيهيهي
بس اهم شيء لاتشدين مره على ظهري ..واذا وجعك مره مره وقفي انتبهي على نفسك
وعلى العدد انتي بكيفك
رونا حبيبتي الف شكر
وانا عندي تمارين حلوه بالصور بس انا ما اعرف انزل صور
ثانيا ياقروبنا العزيزات عندي لكم نصيحه لازم تسونها وهي انك تستمرين على الاستغفار بنيه الطول وايضا الدعاء ومويه زمزم ان وجدت
س/ بليز ابي تقولون لي كيف اسوي توقيع عجزت وانا اسويه وما يطلع ؟؟ انقهرت بجد
لي عوده بعد ما اعرف انزل الصور
وانا عندي تمارين حلوه بالصور بس انا ما اعرف انزل صور
ثانيا ياقروبنا العزيزات عندي لكم نصيحه لازم تسونها وهي انك تستمرين على الاستغفار بنيه الطول وايضا الدعاء ومويه زمزم ان وجدت
س/ بليز ابي تقولون لي كيف اسوي توقيع عجزت وانا اسويه وما يطلع ؟؟ انقهرت بجد
لي عوده بعد ما اعرف انزل الصور
~*¤®§(*§تمارين لزيادة الطول لجميع اجزاء الجسم بالشرح والصور...!! §*)§®¤*~ˆ°
أولاً : تمرينات الاستطالة
ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.
1- يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.
-من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر
- يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.
4- من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.
5- يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.
6- ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.
7- من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.
للامانه منقووووول
أولاً : تمرينات الاستطالة
ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.
1- يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.
-من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر
- يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.
4- من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.
5- يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.
6- ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.
7- من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.
للامانه منقووووول
كيفكم بنات وحشتوني ويعطيك العافيه هتيف الشوق
الحين انا لسا في الاسبوع الثالث بس بديت اثقل واتكسل ومالي نفس ابد اتمرن
وهرمونات جسمي متقلبه لأن دورتي متأخره هذا غير انو بديت اتحبط
شجعوني احس كل جسمي يعورني ومزاجي متقلب تتوقعو كذا طبيعي
اوقف فتره وارجع ولا يأثر علي
الحين انا لسا في الاسبوع الثالث بس بديت اثقل واتكسل ومالي نفس ابد اتمرن
وهرمونات جسمي متقلبه لأن دورتي متأخره هذا غير انو بديت اتحبط
شجعوني احس كل جسمي يعورني ومزاجي متقلب تتوقعو كذا طبيعي
اوقف فتره وارجع ولا يأثر علي
الصفحة الأخيرة
وضليت اسويها رغم هالشعور حتـــــــى ماتعودت عليها وصرت خلاص اسويها
بنـــات منجد نصيحتي لكم اللي تبي تبدأ بالتمارين لاتفكر بالنتيجه لأنها بتتعب نفسيتها وتصير كل شوي تقيس طولها وتقعد حاسه بخوف و
شك وتفكيرووساوس ودنيااا
انتو بس قدمو بالسبب وخلاااااااص يابنات كلللللللل شيييء على ربنــــــــااا
انتي ابدأي تمرين من بعد ماتقرأين ردي هذا على طول قومي سويها وطنشي اي شعوور قولي انا بسويها بس اقدم السبب يعني انصر نفسي واقدم شيء لنفسيوالباقي عليك ياربي ونعم بك يالله
وصيري كل يوم ادخلي كلماسويتي تمريناتك ادخلي واكتبي انك سويتيها واي شيء براسك تماما مثل دودي .. هالشيء يساعدك ترى مررررهـ
وبــــــــإذن الله تلاقين نتاااايج .. السالفه مو سالفه هرمونات السالفه سالفه شد .. اي انسان بأي عمر ممكن جسمه ينشد .. فلما تنشد العضلات تصير ما تضغط على المفاصل ويصر فيه مكان للمفاصل انها تطول .. فهمتو السالفه ؟
اللــــــــهـ يعينا ويكتب اللي فيه الخيييييييير
.............
هتيـــف يعطيييييييك الف الف الف عافيه على النصايح .. وجاري وضع النصايح بالقااائمة
......
دودي طيب ليش ماتشتري العقله ؟ .. اتذكر قلتي تشوهـ الغرفه ؟
لالا لاتشوه ولا شيء هي اصلا مكانها الطبيعي بباب الغرفه يعني الناس اذا اشترتها وين بتحطها؟
وسعرها مررررهـ رخيص
حاولي بالله تشتريها ترى مرررررره مفيييدهـ
.........
انفــاس حبيبي شوي وراجعة لكـ باقي ماصليت
................
هلااا بالكاادي نور القرووب
التمارين ياقلبي هيه عباره عن ثلاث مرآآحل .. مرحلة اولى مرحلة ثانيه مرحلة ثالثه
المرحله الاولى فيها تمارين وتعمليها لمده اسبوع .. والثانيه عباره عن ثلاث اسابيع ,,والمرحله الثالثه مفتووحهـ
دودي الله يسعدك انتي عندك تمارين المرحلة الأولى ارسليها لها
>>يبغالي احط ملف وورد على توقيعي و فيه كل التمارين عشان كل البنات يقدرو يوصلولهـ
والزنك والله ماعندي فكره عنها .. ان شاء الله البنات يفيدوك