االفطور...بيضه..وكافي..نص برتقاله
الغداء ...خضار مسلوقه بالملح والفلفل الاسود.ملفوف باذنجان جزر زهره قرع
عملتها كاشوربة خضار...لكن كميه معقوله..
ام مؤيد ومهند ومحمد...ماقلتي كم وزنك..
البطاطس والباشميل...اكثثر الوجبات تسبب زيادة الوزن..
ف إن شاء الله راح تحققي مرادك..
وبنات احنا جميلات بس مخربين شكلنا بالسمنه..
وقبل كل هذااا من أجل صحتنا نعمل هالحميه..
ولازم نجتمع إن شاء الله بعد هالرجيم لعمل تثبيت للوزن ااي خسرناه..
وبعدها راح نعمل رجيم اجمل من هذا...مراح نحس بالحرمان..
وبعدها ان شاء الله..لابد ان نعمل طريقه..للكنترول باكل كميات معقوله...
ملاحظه..لابد من الاكثار من شرب الماء حتى لاتتعب بشرتنا والكلى
ان اعمل ترمس بشراب الشعير...يسد الجوع وينضف الكلى ويساعد على التنحيف
واعمل شاي اعشاب كاسه كل يوم...
ورياضة مشي
ام مهند ومحمد ومؤيد
ممكن تصوري جهاز البطن الي تمارسيه..
االفطور...بيضه..وكافي..نص برتقاله
الغداء ...خضار مسلوقه بالملح والفلفل الاسود.ملفوف باذنجان جزر...
طولي 162
يارب اوصل 55 او 60
المشكله حاولت انزل صورة ألة الرياضه معرفت بس بحاول اليوم ..