بسم الله الرحمن الرحيم..

حمية Dr oz
تعتمد على البروتينات والخضار والنشويات القليلة السكريات..
غير محدد الكميه..وخاصه الخضار كل مازدتديها تنحفي أكثر..
ويسمح فاكهه واحده في اليوم..
البروتينات مسموحه طبعا تكون غير مقليه وخاليه من الشحوم والجلد..
البقوليات مسموحه بالأجمال فول حمص عدس ..
الخضار مسموحه بالاجمال معدا النشويه منها كالبطاط بأنواعها..
ويفضل من الخضار الفطر الكوسا الباذنجان الملفوف البروكلي السبانخ..
النشويات المسموحه هو اقل من نصف كاس أرز بني..المعيار هذا بعد الطبخ..فقط الأرز البني..الأرز الأبيض ممنوع..
القمح بأنواعه ممنوعه..
دقيق الذره والذره ممنوعه لأنها بترفع سكر الدم..ووتصير لخبطه في الهضم..
الفواكه المسموحه..
بالدرجه الأولى يفضل الكمثرى والخوخ
ويأتي في الدرجه الثانيه التفاح والبرتقال..
والدرجه الثالثه الموز..
يشترط في الفواكه عدم التنويع..فقط صنف واحد في اليوم وحبذا حبه وحده..
ولابد أن تكون أول ألنهار حتى تنخفض نسبة سكر الدم مساء..وهذا مهم جداا في الرجيم..
ولا تؤكل مع الوجبات لابد أن يكون فارق وقت بين اخر وجبه اكلتها وبين الفاكهه ولا توكل وجبه بعد الفاكهه الا بعد مرور ساعتين من أكلها..هذي النقطه مهمه..

السلطات والجرجير والخس والخيار مسموحه..
ويسمح بملعقه صغيره من زيت الزيتون عند أعداد أي وجبه..

*هذي النقطه مهمه...جدااا لها مفعول سحري في إذابة مخازن الدهو في الجسم(أكثر مناطق السمنه في الجسم وخاصه الخواصر والبطن)
هي جعل وجبة العشاء مبكره..مثلا المغربيه..او بين وقت صلاة المفرب والعشاء ..
لأن بعد وجبة العشاء بثلاث ساعه مثلا الساعه عشر اليل..لابد من أكل علبة زبادي قليل دسم..معصور عليه نصف ليمونه <~ هذا هو السر..
طول ماأنتي نايمه بيستمر عملية حرق الدهون وخاصة الدهون الصعبه..

*نقطه مهمه جداااا وهي شرب الماء بكثره مالايقل عن 2ليتر..امساعدة تصريف الدهون وتخفيف الاملاح في الدم وتنقية الكلى..


*مسموح أكل المكسرات يوميا بحجم قبضة يد مش مليانه..كاللب الأبيض والبندق واللب الأسود(عباد الشمس)

*النقطه المبكيه )": في الموضوع هو ممنوع الكافي نهائي وانا مدمنة كوفي..بس لعيون الرشاقه نستغني..

*وجبة إلزاميه في هذا الرجيم وهي شوربه..لابد من شرب الشوبه يوميا..
طريقة عملها نفس طريقة الشوربه الحارقه الي أحنا عارفينها بس زايده سبانخ وبروكلي..ومولازم نتقيد بالبروكلي والسبانخ..<~وجهة نظري


الرد القادم سأضرب أمثله لليوميات..

الله يجزاك خير

بنتظرك أن شاء الله

مرحبا ما دخلت انا ما بدأت فالريجيمً ام العيون الخضر انا لاحظت طبيعه جسمي ما تنزل مع الفواكه لكن فقط مره وحده لما عملت الريجيم المركب والفواكه كانت صباحا وزني كان يتزل اذا أكلت فواكه ليلا مع ريجيم الوزنً يثبتً امً العيونً الخضر الحمص العادي مثل اللي فالمطاعم الشاميه مسموح سؤال آخر الوجيه يجب نوع واحد بروتين فقط يعني مثلا ممكن اكل وجبه حمص ودجاج مشوي لأني يعض الأحيان اكل حمص بدون خبز بي مع وجبه من اي شي مشوي مثلا شيش طاووق 

رجيم دكتور Dr oz


لابد أن نفهم ماهية الرجيم..علشان نمشي على نظام بدون تقيييد..
هو يهدف إلى عدم رفع سكر دم..لذلك نحرص على الخضار المنخفة السكريات..
والسكر ممنوع نهائي..والارز الأبيض والبطاط والدقيق الأبيض والقمح..ودقيق الذره. ..الخ
ايضااااااا غير مسموح لنا من منتوجات الألبان ..غير 1زبادي قبل النوم بساعه ومعصور عليها نص ليمونه مهم...لانها كيميائيا بروتين ~>مع حامض الليمون



مثال..


الفطور.
.بيض وكوب شاي أحمر عليه عصرة ليمون..
ممكن أستخدام خبز بروتيني مثل خبز فول الصويا الخالي من الدقيق والسكر.

أو فول +سلطة جرجير

أو أومليت بيض بالخضار..
أو عدس وسلطة طماطم وبصل بالحامض والكمون

أو متبل باذنجان (يسلق الباذنجان ويقطع ويوضع في الخلاط مع شوية طحينيه وفص ثوم وليمون وكزبره وبصل أخضر أو بصل أبيض كزبره او بقدونس او شبت وملح وفلفل أسود)
نستخدام شرائح الخيار أو الخس في أكل متبل الباذنجان..

أوفلافل بالفرن أو على الصاج..(بقوليات مطحونه أنا استخدم حمص أو فول الصويا مقدار فنجان وبيضه وبكنج بودر ربع ملعقه بكنغ بودر وبقدونس وكزبره ملح فلفل )+صحن سلطه بأي شكل تبين

متبل خضار مشكل..(نفس متبل الباذنجان بس نضيف عليه كوسا مسلوقه والطعم واو)تقدرو ترسو على وجهه ربع ملعقة زيت زيتون..+خبز بروتيني..أو استخدام الخس او الخيار او الجرجير في الأكل..


فول +2بيض عيون بالفرن..

فاصوليا+بيضه مسلوقه

او فاصوليا+متبل




الغداء.
أرز بني ربع كاس+كوسا أو أي نوع من الخضار المسموحه
دجاج على الشوايه+سلطة ملفوف وجزر وخيار
أو
اسكالوب دجاج مشوي مع الفطر+سلطة جرجير وطماط

أو 2هبرغل مشوي بدون زيت+سلطة شرائح الخس والطماط

أو سمان مسلوق مع خضار

أو خضار مشويه باذنجان كوسا قرنبيط فلفل بانواعه بصل ثوم

أو باميه مقلقله بملعقة زيت زيتون وبهار +شريحة دجاج أو لحم مشويه



العشاء..
الشوربه الحارقه هذا ضروري يوميااااااااا
+
سلطة سيزر
أو سلطة تونه
أو سلطه بالحمص
أو عدس مع طماط وبصل
أو فلافل..وسلطه
أو خضار مشويه مع متبل..
أو شيش طاووق مشوي..وسلطه ومتبل..
أوكباب بدون زيوت مشوي..مع حمص المقبلات( حمص مسلوق ورشة ليمون وملعقة طحينيه وملح وفلفل اسود) أو حمص المطاعم بدون زيوت..
ملاحظه بعض المطاعم يضيفو بطاط مهروس مع الحمص..ممكن تسألو أصحاب المطاعم وش مكوناته..


ولي سناك مسموح يا أما نصف كاس حمص مسلوق مع كمون وحامض وشطه
أو قبضة اليد مكسرات لب دوار الشمس او حب ابيض او بندق او اي نوع غير مسكر
او شوربة عدس
او فاكهه



وقبل النوم بساعه زبادي معصور عليها نصف ليمونه






والماء ضروري جداااااا
والفطور..تشربي معاه ياشاي أخضر أو شاي أحر أو أعشاب..
أنا عن نفسي ماأستغني عن الكوفي فمراح الغيه..بخليه كاس واحد مع الفطور وبدون حليب ولا سكر..

ملاحظه المكسرات يفضل غير مملحه..



وهذا رابط الموضوع الي دلني على هذا الرجيم نشكر صاحبته طبعاااا وشوفو تجربتها

احدث رجيم 2014 من Dr Oz رهيييييييييييب - منتديات عالم حواء - http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=4145757

فيه تجمعات للفيس بوك عن هذا الرجيم وتجاربهم...بس بلغه انجليزيه.

تقدرو ماتتقيدو بالمعروض ابد..بس ضربة أمثله علشان تعرفو ..

أهلااااا سندريلاااا.
توني أشوف ردك...
حتى أنا ماتقيدت برجيم..أحس الويكند صعب نتقيد..
وش رايكم نبدى فيه الأحد..
لأن الجمعه والأحد إجازه..
مع أن الدوره شكلها بتشرف ودي أخليه بعد الأسبوع الجاي..علشان نتكاتف مع بعض..
ونشجع بعض ونكتب اليوميات وهكذاااا.


سندريلا...تقدري تاكلي شيش طاوووق مع حمص..بس يفضل تعمليه بالبيت..
نفسي اشتري خبز فول الصويا..احد جربه يقولو مثل التورتيلا..




رائيكم يهمني..
لأني نبي نتعاهد مانخبص ابد ابد تحت ضغط أي أغراء أو ظرف..